Tale of the tape

[speedy83]

Då var det dags för mig att lägga upp en journal efter att lyckats hålla i träningen några månader känner jag mig "byxad" nog att tro på detta långsiktigt.

Lite kort om mig kan väl vara lämpligt att börja med:

Ålder: 28
Kön: Man (pojk kanske?)
Vikt: 81,3
Längd: 181 cm

Träningsbakgrund: Har under hela min ungdom hållt igång med diverse sport fram tills jag var 17 spelade jag hockey på ganska hög nivå får man nog säga, utöver det har det varit fotboll tills för tre år sedan på låg nivå och boxning.

jag har således alltid varit i hyfsat god form. För tre år sedan ungefär flyttade jag dock och med det slutade jag både fotboll och boxning och började med kontorsjobb och lät min sötsida vinna, detta ledde då till mycket snabbmat, tårta, kakor och diverse på jobbet och privat. Har allltid haft en ordentlig aptit så det i kombination till noll motion blev inget bra.

För ungefär 4 månader sedan fick jag äntligen nog med mig själv hade då gått upp till 91.8 kilo när jag var i bättre form låg jag runt 76-78 och min kropp är tyvärr av typen att 90% av vikten sätter sig på magen vilket inte är något vidare.

Det var då lite om mig det jag gör är att träna 4 dagar i veckan och försöker hålla uppe vardagsmotionen så mycket jag kan. Målet är att kanske droppa något kilo till för att få bort det mesta av magen sedan fokusera på att bygga på sig lite muskler.

Äter idag väldigt kolhydratsnålt och fokuserar på protein vilket betyder att det i mångt och mycket blir protein och olika former av sallader och väldigt lågt intag av sockerhaltiga produkter och alkohol.

[speedy83]

Så här har helgens pass sett ut:

Lördag:

Latsdrag:
8x50 kg X 4 set

Rodd V handtag:
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
11x30kg

Wall slides:
3x10
3x10
3x10

Hantelrodd för baksida axlar:
10x7,5 kg
10x6 kg
10x6 kg

Utåtrotationer för rotatorcuff:
10x10kg
10x10
10x10

Stående Hantelpress:
8x9kg
8x9kg
8x9kg
10x7,5 kg

Liggande tricepspress m hantel:
10x11 kg X 4 set

Kör med ganska kort vila ca: 45 sek och träningen just nu går främst ut på att vänja sig vid träning och få upp lite "tempo" i kroppen.

Jag har lite problem med hållning och en axel vilket gör att det är mest en form av rehab träning just nu. Avslutar passen med mycket strech.

Söndag:

Promenad 75 min.

Som ni kan se är jag också riktigt svag och klen i kroppen men det ska förhoppningsvis bli ändring på det!

[speedy83]

Här kommer lite bilder för hur läget var för ungefär 4 månader sedan, inga bra bilder och framförallt inget roligt att se "motivet" men om något så ger det ganska bra motivation!

Se på egen risk dock!!!

Fram.jpg

Sidan.jpg

Bak.jpg

[speedy83]

Gårdagens pass blev lite av ett stress pass då jag hade ont om tid, börjar också allt mer känna av en analkande förkylning som jag hoppas ska försvinna innan den bryter ut. Passet såg i varje fall ut såhär:

Knäböj med hantel:
10x35 kg
10x35 kg
10x35 kg

Utfall:
8x10 kg
8x10 kg
9x 10 kg

Lårcurl:

10x70
10x70
10x70

hyperextension:

10x5 kg
10x5 kg
10x5 kg

Vadpress:

10x90 kg
10x90 kg
10x90 kg

Avslutande strech av höftböjare, fotled och framsida & baksida lår.

[speedy83]

Här kommer första uppdateringen av vad som hänt. Dessa är tagna ca: 10 veckor efter de förra och bör väl visa en viktförlust av ca: 7-8 kg.

Fram.jpg

sida.jpg

Bak.jpg

Ser nu att det olika ljuset på bilderna gör att ganska mycket av den lilla förändringen försvinner...men men

[BelowAverage]

Bra jobbat änsålänge, syns ju redan en bra förändring. Bara resten kvar
Är det bara jag eller har du väldigt lång rygg?

Ang träningen, har du problem med rotatorkuff, behöver du träna den?
Utåtrotationer är väl iofs en skön övning
Skulle iaf råda dig att testa att byta ut liggande trices-press med hantel mot liggande triceps-extension med ez-stång.
Byta stående hantelpress mot stående axelpress med stång (militärpress).
Smaksak, men de flesta av oss tror jag brukar gilla övningar där man kan hantera mer vikt
Sen är vi alla väldigt individuella på detta plan med och jag kan bara rekommendera det jag trivs med, men det är (tycker jag) grymt mycket roligare att göra fler set med färre, tyngre reps än att köra 3x10.
Men 3x10 väl iofs anses bygga volym. Skriver bara det eftersom du nämnde att du försöker hålla motivationen uppe, det finns så extremt många övningar att man bör kunna träna enbart övningar man tycker är roliga.
Aja nu har jag tjatat färdigt, blir kul att se din utveckling

[speedy83]

Tack för respons alltid roligt!

För att besvara dina frågor så jo jag har lite problem med axlar bl.a. en envis inflammation i främre axel/bicepssena och sen är jag stel och orörlig kombinerat med ganska mycket framdragna axlar. Av denna anledning satsar jag ganska mycket på just baksidan.

Vad gäller de övningar du föreslår så är det absolut något jag ska beakta och föra in framöver, i dagsläget är jag lite rädd att militärpressar frestar min axel för hårt, däremot tricepsövningen ska jag börja testköra lite snart.

Tanken är också att jag ska försöka sikta mer mot 8 reps och öka vid 10 men då jag är lite "rädd" än för att kroppen ska reagera och få ont så stannar jag ofta lite för länge vid 10 reps. Äter ju ganska få kalorier också så vet int hur mycket styrka jag kan lägga på mig.

Kul att du ser lite framsteg iaf! och det är inget tjat utan mycket intressant att höra åsikter och förslag är ju ett av skälen att man faktiskt har en journal man vill ju få kritik såväl positiv som negativ på det man gör!

Ska fortsätta köra så hårt jag kan så ska förhoppningsvis resultaten komma med.

[speedy83]

Dagens pass blev enligt följade:

Latsdrag:
9x50 kg
9x50 kg
9x50 kg
9x50 kg

Sittande rodd m. V-handtag:

8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
10x35 kg

Wall slides:
3x10

Militärpress:

10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg

Hantelrodd för baksida axel:
10x6 kg
10x7,5 kg
10x7,5 kg

Liggande tricepspress:
10x11 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg
8x13,5 kg

Strech av röv, höftböjare, baksida lår och bröst.

[speedy83]

Då blev det nya bilder idag för att bevara till eftervärlden. Skarpt ljus vilket kanske inte är det mest ultimata men är väl iofs inte i läge att "skylla" på ljussättningen

bak.JPG

bak flex.jpg

sidan.JPG

[speedy83]

Kvällens pass:

Knäböj med hantel:
8x40 kg 4 set

Utfall:
8x10 kg 4 set

Lårcurl:
8x80 Pound? 4 set

Vadpress:
10x90 kg 4 set

Ryggresningar:
10x5 kg 4 set

Sidplanka:

40 sek 3 set

Planka med boll:

45 sek 3 set

Strech av baksida lår, röv, höftböjare, bröst och fotleder

[speedy83]

Då var helgens pass avklarat så nu är det bara att luta sig tillbaka och njuta av trevligt samkväm till kvällen men först lite slappande i soffan framför fotbollen!

Passet såg ut enligt följande:

Latsdrag:
8x50 kg 4set

Sittande rodd v-handtag:
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
10x35 kg

wall slides:
3x10

Marklyft:
4x60 kg
4x60 kg

Utåtrotationer:
3x10

Stående hantelpress:
8x9 kg 4 set

rodd för baksida axlar:
10x6 kg 3 set

Testade som synes marklyft för FÖRSTA gången mest för att känna hur det var och hur svårt det faktiskt var, det kändes ganska bra och JOBBIGT! men kommer nog behöva ladda upp någon film för att få feedback på tekniken innan jag börjar köra mer frekvent och tyngre.

annars var jag riktigt trött innan passet då jag ägnat två timmar till att bära ved så man inte ska frysa ihjäl. Men gick hyfsat ändå.

[speedy83]

ikväll är det då dags för ett benpass igen vilket ska bli kul! känner av lite i ryggen av vad jag förmodar är de marklyft jag gjorde i lördags vilket känns riktigt kul den övningen kommer absolut att läggas på riktigt snart.

[speedy83]

Gårdagens pass blev enligt följande:

Knäböj med hantel:
8x40 kg 4 set

Utfallsgång:
16x15 kg 3 set

Lårcurl:
8x80 Pound (?) 4 set

Ryggresningar:
8x10 kg 3 set

Sidplanka:
3set x max

Situps:
3x20 reps

Strech av det mesta kändes det som

Har bestämt mig för att bara köra nuvarande program någon vecka till sen byta till ett mer inriktat mot styrka och volym då jag hoppas ha fått en lite bättre grund och fixat till mina problemområden lite iaf. Börja med lite längre setvila har jag med tänkt göra.

[speedy83]

Vägde mig imorse och vågen visade - 0.7 senaste 5 dagarna vilket var skönt att se då jag har haft någon form av platå eller dyl och inte gått ner så mycket senaste veckorna.

Nu är det max ett kilo till jag har tänkt gå ner sen ska jag försöka börja lägga på mig lite massa om det är möjligt.

[speedy83]

Har missat att lägga upp några pass här men här kommer kvällens pass iaf.

knäböj med hantel:
10x40 kg 3 set

Utfall med hantlar:
3x9 kg 3 set

ryggresningar:
8x10 kg 3 set

Plankan:
3x max

Stretch samt testande av Sheo's knäböj strech vet inte om jag gjorde rätt för fem öre men det spände bra i framsidan av fotlederna så lite rätt ska det väl varit.

Som synes så var det ett relativt kort pass som mycket berodde på att jag var extremt hungrig och trött så hade dåligt med energi, hoppas på bättre fart i kroppen imorgon då det är rygg som ska köras!