Onkel Banans tränings logg och diverse skit - Kolozzeum Forum

Onkel banan · 2012-12-22, 16:12

Måste säga det! Blev överlastning på 180kg idag i knäböj(små nätta styrkelyftsböjar).
Känns förbannat bra. Nu får vi se hur det går på Julpasset.

Onkel banan · 2012-12-22, 17:37

Får väl lägga till mina stats också.

Ålder:25
Kropps vikt:95-96 kg
Favorit övning: KNÄBÖJ, Bänkpress.

Mål: Delta i Sveriges starkaste man om några år, eventuellt börja tävla i styrkelyft framöver. Ta 300kg i marklyft, 200 i bänk, 280 i knäböj innan jag är 30år gammal.

Exdiaq · 2012-12-22, 21:23

Ta och bli medlem i HAK/Greppet. Det anordnas även SL-tävlingar även om de få SL'are som finns till större delen håller till i Norrehedshallen.

Onkel banan · 2012-12-23, 08:51

kanske hade varit något, om inget annat bara för att få in tävlingsvanan

Onkel banan · 2012-12-23, 18:22

Blev plötsligt bänk pass idag, en etta eller två på 110 kg, jag minns faktiskt inte men det var en ökning och tillbaka i min gamla bänkform, plus lite snebänk som jag aldrig kör annars, gick förbannat bra, och lyxade till det med lite biceps curls som avslut.

Onkel banan · 2012-12-24, 12:46

Årliga Julpasset avklarat, blev 140*4 eller 5 reps min inte men något sånt, bänkpress- 100kg 2 set- 3-4 reps, helt okej för att va lagom utmattad från helgens pass.

Onkel banan · 2012-12-30, 09:11

Ska uppdatera lite från veckans träning senare när jag kört dagens pass, eventuelt slänga upp någon eller några filmer också. Så länge slänger jag upp en av mina favorit låtar sen min sena tån år. Belive it or not, Will Smith är ett fan av denna svenska Helsingborgs grupp också.

Soilwork - Mercury Shadow

http://www.youtube.com/watch?v=docL7BkP4Vk

Text för er som inte hör vad han sjunger :P

Breakdown of a shadow unknown
Tomorrow belongs to no one
As I repent the things I've done
There is a freeway heading for sorrow
Breakdown cause you've had enough
You've never felt so strong
Steal away, steal away let it all astray
It's been so long!

*Chorus*
We know how to spit or swallow
Bring out, the Mercury Shadow

When there comes a time
With a feast on what used to be mine
Sent from the front to the back
All in numbers and hellish black (Repeat)

*Chorus*

Is this the statement that I feel?
Accused to be an unbeliever

Hit the lights and won't you please resign
Way down and right on time

Is this the statement that I feel?
Acccused to be an unbeliever

Won't you shut all the doors in mind
The ones you cannot find
There is no way that I can see
Why you keep on... haunting me!

*Chorus*(x3)

Onkel banan · 2012-12-30, 16:06

https://www.youtube.com/watch?v=wg6R9M7HeXQ

Från onsdagens pass- Började med två set 60kg*6-7 sen på med 100*6 vanliga marklyft sen höjde jag 10kg för varje sett och körde 2-3 repare, avslutade senare med 170 och 180

Hantel bänkpress
30*7-8 reps
40*3-4 reps 4-5 set
plus lite mage och korsrygg, stretching osv.

Dagens pass:
uppvärmning- korsrygg bensparkar och mage

Bänkpress gick ungefär så här:
20*10, 2 set
50*7-8, 2 set
80*6-7
90*3-4
100*3-4, 4 eller 5 sett plus några negativa i själva setten

hantel bänkpress:
30*7
40*3, 4 set

militärpress:
60*5, 6 set

hantelcurls: 12/13kg* något, 16/17kg* något

mage: abroller eller vafan den nu heter*15+

stretching: 15min