Skiten ska upp!

[Slaytan]

Startar en ny journal för mig nu, hade en för SL 5x5 förut men det kör jag inte längre

Född 90, vikt runt 90kg. Rätt svag än sålänge, men hoppas på att gå framåt

Mina personbästa är för nuvarande

Marklyft 1x1 150kg
Knäböj 1x1 125kg
Bänkpress 85kg
P.Row 77.5kg
Overhead press 55kg

Kör nu en variant av Extended Russian Power Routine, har lagt till rodd, press och även skivstångscurl av nån anledning
Började med ett ryskt program för knäböjen bara, så blev ett litet byte av schema så alla övningar är med i det, böjen ligger därför före resten i schemat!

Den senate tidens träning:

2012-10-03:

Knäböj 100kg 6x5
Pendlay Row 65kg 5x5
Bänkpress 80kg 1x5
Plate wristcurls 1x10 5kg, 1x10 6.5kg, 1x8 hö / 1x5 vä 7.5kg

2012-10-05:

Marklyft 1x1 150kg PB
Overhead press 1x5 50kg 1x3 50kg
Knäböj 6x2 100kg

2012-10-09

Bänkpress 1x3 82.5kg
Rodd bajs
skivstångscurl 5x5 30kg

2012-10-12 Här börjar jag med Extended blabla routine

Marklyft 120kg 6x3
Overhead press 45kg 6x3
Skivstångscurl 30kg 6x3
Plate Wristcurl 5kg 1x10,,,75kgx??,,,,10kg 2x1 Höger,,,,,



2012-10-14
Knäböj 5x5 107.5kg
Bänkpress 6x3 70kg
P.Row 6x3 55kg

Plate Wristcurl 5x10 5kg
Plankan/Sidoplankan

2012-10-17
Bänkpress 6x4 70kg
Knäböj 5x2 100kg – skippade sista, lite ont på innansida lår
P.Row 6x4 55kg

2012-10-19
Marklyft 6x4 120kg
Overhead Press 6x4 45kg
Skivstångscurl 6x4 30kg

Plate Wristcurl
Pinch

[Slaytan]

Dagens träning:

2012-10-21
Knäböj 4x4 112.5kg Var rätt så jobbigt, men ändå inte, blev mest andfådd bara.
Bänkpress 6x2 70kg
P.Row 6x2 55kg

[Slaytan]

Började min träning på "riktigt" mars i år, före det var det 3-4 år av standard förvirrad träning.
Kunde som mest maxa 120kg i marklyft tex, knäböj hade jag väl testat nån gång med halvdjup bara. Har fått sjukt mycket bättre rörlighet i kroppen nu och mindre skador.

Så nu ska jag köra på bara, kroppen funkar och motivationen är på topp

[Slaytan]

Dagens pass var lite lätt knäböj, bänk och p.rows

Knäböj 6x2 100kg

Bänkpress 6x5 70kg

P.Rows 6x5 55kg

[Slaytan]

Idag vart det ::

Marklyft: 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg, 2x120kg, 5x120kg, 5x120kg
Remmar på efter 2x120kg då greppet inte orkade

Overhead Press: 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg, 5x45kg

Ganska slut efter det!

[Slaytan]

Blev lite tunga knäböj idag, som dock kändes lätt Resten var ännu lättare

Knäböj: Uppvärmning: Stång x??, 5x40kg, 5x50kg, 5x80kg, 4x100kg, Arbetsset: 3x120, 3x120, 3x120

Bänkpress: 6x2 70kg

P.Rows: 6x2 55kg

[Slaytan]

Träning 31-10-2012

Bänkpress:
6x6 70kg

Knäböj
6x2 100kg

P.Rows
6x6 55kg

Allt gick bra och lätt

[Slaytan]

Drog på mig en jäkla förkylning i en vecka så blev ingen träning på ett tag där, var tungt som fan förra veckan men är back in the game nu nästan

Dagens Pass 19-11-2012
Marklyft
1x6 120kg
1x6 120kg
1x6 120kg
1x6 120kg
1x6 120kg
1x6 120kg

Overhead Press
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg
1x6 45kg

+ massa levering med slägga!

[Slaytan]

Dagens träning!

Knäböj
1x2 125kg Reps PB iaf!
1x2 125kg

Bänkpress
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg
1x5 75kg

P.Rows

1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg
1x5 60kg

[Slaytan]

Idag gick e bra!

Knäböj
1x1 132.5kg PB! Nöjd för tekniken har aldrig känts så bra som nu och det var ganska lätt

Bänkpress
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg
1x4 80kg

P.Rows
1x4 62.5kg
1x4 62.5kg
1x4 62.5kg
1x4 62.5kg

[Slaytan]

Dagens pass var på följande:

Overhead Press
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg
1x5 50kg

Marklyft
1x4 127.5kg Missa på en men gjorde en extra på 3e settet
1x5 127.5kg
1x6 127.5kg
1x5 127.5kg
1x5 127.5kg

Var tungt och skönt på dom 2 sista setten på respektive övning!!

[Slaytan]

Idag blev ett jävligt skönt pass

Knäböj:
1x3 120kg
1x1 130kg
1x1 135kg PB
1x1 140kg PB igen

Hade egentligen inte planerat att testa slå PB igen men kändes ju oförskämt bra...

Bänkpress med stopp
5x2 70kg
1x3 70kg

Stångrodd
5x2 55kg
1x9 55kg

[Slaytan]

Knäböj: Körde lugnt då jag kände mig lite slut i bålen/ryggen

Bänkpress
1x3 82.5kg
1x3 82.5kg
1x3 82.5kg

Stångrodd/P.Rows
1x3 67.5kg
1x3 67.5kg
1x3 67.5kg

[Slaytan]

Idag blev det liteeee av följande:

Marklyft
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg
1x4 135kg

Overhead Press
1x4 50kg
1x4 50kg
1x4 50kg
1x4 50kg

Jävligt nöjd med tanke på att jag sovit som en kratta sen torsdags! mer sömn blire nu!

[Slaytan]

Lite halvslö idag, en liten ofarlig förkylning säkert

Knäböj:
2x120kg
2x130kg
2x120kg

Gick segt i böjen idag, säkerligen pga marken i förrgår

Bänkpress:
Uppvärmning Stång/40kg/60kg/80kg
2x87.5kg
2x87.5kg PB

Skönt att äntligen öka lite i bänken, har jämt haft lite svårt för den, är dock min första "riktigt" seriösa satsning nu!

Pendlay Rows:
2x70kg
2x70kg

10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg

Kände för att ladda ur lite i rodden