Näringsinnehåll på frukost?

[Jockelofberg]

Godmorgon!
Jag undrar kanske en gaska simpel fråga för en del av er.
Hur ska näringsinnehållet på en perfekt frukost se ut till en 18årig 63 kilos kille som tränar gym 5ggr i veckan och har gjort i ett år snart?

Tacksam för både frågor och svar

[Nebuchadnezzar]

Den passar in med dom näringsämnen sagda 18-åring vill få i sig på en dag.

Kan vara allt från 0 gram av allt till massor av allt.

[Jockelofberg]

Ursprungligen postat av Nebuchadnezzar

Den passar in med dom näringsämnen sagda 18-åring vill få i sig på en dag.

Kan vara allt från 0 gram av allt till massor av allt.

Är just nu i en period där jag vill öka mycket i vikt. har först nu tagit tag i kosten. mitt mål med träningen är att öka maximalt i muskelmassa. Om det var det du menade?

[Nebuchadnezzar]

Det jag menade var att det som är relevant är intaget sett över en längre period, inte isolerad frukost. Tänk ut vad du vill få i dig på en dag och fördela det på ett sätt som passar dig.

[312]

Det spelar ingen roll om du äter en stor eller sju mindre måltider om dagen, så länge du får i dig rätt kalori, protein, kolhydrat och fettmängd.

[Löpsko]

Min frukost i morse:

Energi kcal: 579,30
Proteiner:56,21
Kolhydrater:57,58
Fiber: 6,83
Fett: 12,08


Bra makronutrienter tycker ja själv iaf. Om du vill ha mer kcal är de ju bara att äta mer

[Popliteus]

0,0 kcal

[Doggeh]

Knäböj & Havregryn.

Justja, får inte glömma det viktigaste!!

[Morty]

Doggeh:

Enligt mig är det super att basera frukosten på havre. 100g havre (gröt, mixat i shaken, bara rätt ur påsen i en skål med mjölk, whatever), en frukt, proteinshake. Bra skit. Kaffe efteråt om man är sådan, annars te.

[Latissimus Dorsi]

Några skivor bröd två ägg och ett glas apelsinjuice håller. Eller så kör du som mig 200g bröd med nutella och två glas juice blir väl 700 kalorier någonstans och en ganska bra start på dagen. Sen att det finns mer optimal frukost det finns det tusentals men är det något du kan få ner på en daglig basis? Nä. Ingen dag är dålig för nutella!

[Doolie]

Ursprungligen postat av Löpsko

Min frukost i morse:

Energi kcal: 579,30
Proteiner:56,21
Kolhydrater:57,58
Fiber: 6,83
Fett: 12,08


Bra makronutrienter tycker ja själv iaf. Om du vill ha mer kcal är de ju bara att äta mer

Låter väldigt bra, får man fråga vad du käka?

[Löpsko]

Ursprungligen postat av Doolie

Låter väldigt bra, får man fråga vad du käka?

35Gram Havregryn ångprep el havremjöl
40Gram Vassle
30Gram Lingonsylt
165Gram Keso färskost 4% fett
165Gram Äpple m skal

[Sniggel]

Så här kan man äta på en dag t ex:

Frukost:
Grillad Skinkschnitzel med kokt potatis och hollandaise-sås

Lunch:
Proteindrink med apelsin och jordnötter

Middag (före gymmet):
4 toastade franskbrödskivor med smör ost och marmelad

Efter träning:
Havregrynsgröt gjord på mjölk och med lingon
"Oboy-mjölk" med lite vassle
2 dubbla hamburgare med "allt på".

[Solidar]

Ursprungligen postat av Doggeh

Knäböj & Havregryn.

Justja, får inte glömma det viktigaste!!

HAHA det där är ju min frukost, käkar 2dl havregryn varje morgon och sen en shake

[Simonbaws]

2dl havregryn (två skålar gröt)
2dl lättmjölk
liten klick sylt till varje portion
2 mackor med mjukost och skinka. Väldigt stabil frukost/lunch ett par timmar innan en träning