Ger och tar. Mot ett bättre jag!

[azarr]

Hej.
Tänkte skappa en journal och försöka börja logga lite träning. Hålla koll på hur jag tränar och om det går framåt.

Lite om mig och min träningsbakgrund: 22 år. 180-182 cm. Man. Runt 62 kg
Tränar nu 5-6 dagar i veckan som vanligast. Försöker träna så ofta jag kan men blir oftast en dag då man känner sig trött och slut i kroppen och huvudet så tar det lugnt den dagen. Tränar inte efter något program eller liknande utan efter dagsformen och vad jag känner för. Ibland blir det mer av chins och en annan dag blir det kanske mer av böj osv osv.
Tidigare träning har varit innebandy~12-15 års åldern , thaiboxning 15-16. Lite små gym och löpning i samband med det från ~14 års åldern.
Haft lite jobbig och strulig uppväxt och vid 16 årsåldern blev det för fullt i väskan som jag packat full och försökt gömma allt och det blev för mycket för mig. Detta utbrött sig i ett dåligt och dumt beteende som växte och blev min väg till anorexia. Sommarn jag fyllde 17 hade det gått för långt och jag var så dålig att jag blev inlagd och nära att mista livet, vägandes 38-39 kg. Har sedan varit inlagd 3 gånger varav 2 av dom varit kortare och 1 lite längre. Sista gången tog jag kontakt för att komma in själv för det blev jobbigt hemma igen.
Vid 19 flyttade jag hemifrån och då blev saker för mig bättre och lättare.

Idag pluggar jag via distans för att få en gymnasie utbildning och få in alla poäng som jag gick miste om pga av att jag blev sjuk. Annars så försöker jag få ordning på mig själv och livet och komma framåt.
Träningen är väldigt stort för mig och lite det enda jag har förutom familjen. (Tappade alla kompisar pga av tidigare nämnda resa).
Men nog om det. Tänkte försöka komma igång med en journal för skojs skull och för egen del. Kolla gärna in emellanåt när det kommer upp uppdateringar!

[azarr]

Dagens träning 30/7 2017

Underkropp
Knäböj med paus
50kg: 5×6 - ganska lätt alla set. Har 8 upp mot 10 reps i mig. Dock seg och ömm i ben och rygg idag.
60kg: 3,3 - jo gick bra. 4-5 reps finns utan problem kände jag

Marklyft:
60:10
80:10,10
100: 3,3,3 - tungt idag att marka. Men gick
90kg:5,5

Rakamark
10
8,8,8
12
Kommer i te ihåg vad jag körde på för vikter.

Benpress
4 set med 15 reps
2 set med 10 reps.
Liggande lårcurl 4 set 10-12 reps
Benspark
1 set med 15 reps 3-4 set med 10 reps

Trappmaskin. ~30 min. Jobbigt. Svettigt, blött. Skönt efteråt.

Utfallsgång. 4 vändor. 2 med 20 steg/ben 2 med 12steg/ben
3 set kryssdrag

Nöjd med tanke på att jag sovit dåligt i 2 nätter nu. Tänkte först strunta i att dra och köra.

[azarr]

Gårdagens 29/7 2017

Överkropp

Bänkpress med stopp
50kg:6,6,6,6
55kg:2
50:4

Chins
Kg×12,12,11
Kg+12kg×3,3,3
Kg+6kg×6,6
Kg×13,5

Dips
Kg×12,12,10,10,10

Latsdrag,hantelpress,cabelrodd,lutande bänkpress,low row, flies - hantlar och cablar, smalla latsdrag v-handtag

Kommer inte ihåg så bra från gårdagens men men, får logga hela nästa pass istället

[azarr]

01/08 2017

Förmiddag. Överkropp.
Bänkpress
52,5kg:4,4,4,4,4,4

Chins -Nope. Alldeles för trött och seg mm mm pga 4-5h typ av dålig sömn. Gick hem.

Eftermiddag - underkropp

Marklyft
60kg:5
80kg:5,5
100kg:3,3,3,3,3,3 bra. Tungt för händerna och greppet. Inget att ha på händer för greppet eller remmar. Gled lite jobbigt mkt 2 sista seten.
80kg:5, 15

Benpress
2 set med 20 reps
2 set med 10-12 reps
1 set? Med 15 reps

4 set benspark 10 reps
2 vändor utfallsgång 40 steg gång+10 steg på plats bakåt.
4 set liggande lår Curls

02/08 2017
Överkropp

Bänkpress
5-6 set med typ 10 reps på 45kg
Chins : 6 ser med typ 10 reps
Dips 5 set med 10 reps
5 set latsdrag
5 set hantelpress
4 set cabelrodd
4 set lutande hantelpress
4 set low row
4-5 set flies med hantlar

Trappa - ~30-32 min.

Flies i kablar ss smalla latsdrag typ 4 set
Lat pulldowns 4 set

Lite seg, lite känningar i axlarna. Främst vid chinsen och hantelpressarna. Svag och klen idag. Inte så mkt ork eller tryck i kroppen.

[azarr]

04/08 2017

Underkropp

Frontböj
Typ 5-6 set

Marklyft
60kg:5
80kg:5,5
100kg:4,4,4,4,4,4 . Ja . Tungt och jobbigt då jag kände mig seg . Dock bra sömn inatt. Nöjd.
80kg:6, 17

Lite benpress, lårcurl, trappa, benspark och utfallsgång
3 set baksida axlar också

Nöjd med dagens pass. Blev lite piggare efter benpressen och ännu piggare efter trappan. Dock helt slut efter utfallsgången, typ krascha då.

Post work blev det nån variant på fried Rice med tonfisk. Sweet chilisås till.

[azarr]

Överkropp

Bänkpress med stopp
50kg: 7,5,5,5,5
45:8,8 inte så bra stopp men inga TnG

Chins
Kg vikt×12,11,10
+8kg×4,4,4,4,4
Kg vikt×11
Hade haft 12-13 sista men vet inte vad som hände. Tog stopp i hividet.

Dips 5 set med 10-12 reps på kroppsvikten

Latsdrag 6 set med 8 reps 1 set med 12
Hantelpress 5 set
Cabelrodd 5set
Lutande press 5 set
Maskin rodd 5-6 set
Hantel flies 5 set
Latsdrag v-handtag 4 set
Cabelflies olika vinklar 4-5 set ss lat pulldowns
2 set biceps i kablar med dropp set till fail båda.

[azarr]

Igår 11 augusti
Överkropp.
Bänkpress
55kg 3 reps i 5 set. 45 kg 8 reps 2 set
Chins. Började med kroppen. 1 set med ~3 reps 12kg +. 4 set med 5 reps med 6kg
Dips. Kroppen 2 set 12or. 1 set 5 reps 12kg. 3 set 7 reps 6kg
Latsdrag, hantelpress, cabelrodd, lutande hantelpress, maskin rodd, flies, lat pulldowns
Ja helt okej. Sover inte jätte bra eller så mkt jag vill och behöver just nu.
~30 min kardiovaskulär träning. Några intervaller. Trappmaskin

Blev ~500 gram kolhydrater totalt igår varav ~400gram efter träningen totalt.

Idag 12 augusti
Underkropp
Knäböj
50kg:10,10
55kg:8,8,8
60kg:7
Nja. Tycker böj är svårt och knöligt. Men fortsätter nätta lite.
Marklyft.
60kg 5
80kg:6
95kg 5×5
80kg:18

Benpress 5-6 set
Liggande lårcurl 5 set
Trappa 30 min intensivt o intervaller
Benspark 5 set
Utfallsgån 2 vändor 25 steg per ben
Utfall bakåt 2 set
5 set smalla latsdrag
4 set baksida axlar kryssdrag

[azarr]

Träningen i måndags och tisdags var mer åt delod hållet. lättare och mindre volym!

Igår överkropp+ 30 minuter cardio med intervaller. ( kommer inte riktigt ihåg passet men gjorde 5x5 med 10kg i dipsen som är nytt pb.

idag. underkropp
knäböj: 5 set med 8 reps 50 kg
65 kg 3 set med 2 reps

marklyft
95 kg 5x5
80 kg 2x10
5 set benpress

trappmaskin med intervaller

liggande lårcurl 4 set med 10-12 reps ss chins 5x5
benspark 5 set med 8-10 reps
Smalla latsdrag v handtag 4 set
utfallsgång 2 vändor med 20 steg / ben
utfallbakåt 2 set med 7/ben
3 set facepulls.

sov kasst inatt men blev piggare under passet och efter trappmaskinen var jag riktigt pigg och kände mig fräsch på ett skönt sätt. bra pass men energin och det bra trycket och farten kom inte först vid cardion!!

[azarr]

08-21-2017

underkropp

knäböj
60kg: 7,7,7
65kg:3,3,2

Marklyft
60kg:5
80kg:5
100kg:3,3
90kg:7,7,7,8
80kg:19? (remmar på)

benpress
3 set med 15 reps
2 set med 8 reps

trappmaskin med intervaller (30min totalt)
lårcurl, benspark 4-5 set
chins 5x5 kg kroppsvikt
utfallsgång 2 vändor 20-25 steg/ben
utfall bakåt 10 steg/ben 2 set
3 set latsdrag med v-handtag
3 set baksida axlar


08-22-2017

överkropp

Bänkpress

50kg: 6x6

Chins
kroppsvikt:12,12
+8kg:5,5,5,5,4

Dips
kroppsvikt:12,12
+10kg:6,6,6,5,6

Latsdrag typ6 set
hantelpress 5 set
cabelrodd 4-5 set
lutande hantelpress 4 set

lats pulldowns i maskin 4 set
hantelflies 5 set
low row (maskin) 5-6 set

intervaller på trappmaskinen 30 min

[azarr]

Igår: cykel. 19km~ . lite bål träning

Idag
Underkropp

Knäböj
60kg: 8,8,8,8 - hade tänk 3 set men kändes bra så körde ett 4e
65kg:3,3

Marklyft
60kg:10
80kg:5
95kg:5,5,5,5,4
80kg:20 ( remmar )

Ben press
1 set 20
1 set 15
3 set 10

Trappmaskin med intervaller 30min~2 medel intervaller 4 maxade intervaller.

Lårcurl 4 set ss chins
Benspark 5 set
Smalla latsdrag 3 set
Utfallsgång 2 vändor
Utfalkbakåt 2 set. 8 reps samt 12 reps
3 set baksida axlar
2 set enbens spark och curls

[azarr]

25/08/2017: överkropp

Igår 26/08/2017
Cykel: 45 min totalt. Gav mig på lite intervaller mot slutet/vid 30 min. 3×3 med 20s arbete/vila följt av 60 s vila/omgång.
Lite mage och triceps

Idag 27/08/2017
Underkropp. Inte så pepp på träning idag. Blev iaf lite tränat. Dock ingen som helst aning vad jag skulle köra eller hur jag skulle köra upp passet.

Knäböj
60kg:10,10,10
65kg:2,2,2

Rakamark
60kg:10
65kg:9,9,9
70kg:7,8,9

Löpning: 6km ~30 minuter. Körde på hastighet 12 först men fick upp till 12,5 och låg där sen. Vid 20 min blev det 3×3 intervaller på 20 s arbwte/vila. Hastighet 16.

Benspark
3 set med 10 reps
1 set med 11

Utfallsgång 2 vändor. 20steg/ben typ
Utfalkbakåt 2 set med 7reps/ben 2 set med 13 respektive 12 reps/ben
3 set liggande lårcurl
3 set benspark ss lårcurl ett ben

Blev nog lite mkt löpning med tanke på att jag sällan springer. Hoppas inte knäna och fotlederna är kaos kommande dagar!

[azarr]

28 augusti

Bänkpress
52,5kg:5,4,4,4,4,4,4,4

Chins
10reps i typ 6 set . Kan ha blivit 7.

Dips
Kroppsvikt:15
+10kg:8,7,7,6-fail7e,6
Kroppsvikt ×10

Latsdrag:
5 set med 8 reps. Brett grepp
1 set med 12 samt 1 set med 10 reps. Smallare grepp.

Hantelpress 5 set
Cabelrodd 5 set
Lutande hantelpress 3 set
Low row ss flies 5 set.
3-4 sett pull Downs i maskin
Lite cabel flies ss baksida axlar

[azarr]

Blev en träningsfri dag igår. Sovit dåligt några nätter och inte bra alls natten till tisdagen. Sjukt träningsvärk i vaderna och benen. Kändes inflammerad. Började i måndsgs. Men kunde knappt komma upp ur sängen igår. Blev bättre efter ett tsg.
Nästan 2h promenad som var morsans idé. Kul med sällskap och en stund med henne.

Idag. Fortfarande ömm i ben o väder. Men gick okej ändå. Ingen cardio idag dock. Får försöka köra imorgon lite försiktigt iaf.

Knäböj
60kg: 5 set med 8 reps

Marklyft
100kg: 3 set med 3 reps
90kg: 5×5

Ben press
5-6 set 3 set med 12 reps som primära arbets set

5 set benspark
5 set chins. 5 reps explosiva o strikta.
Utfallsgång 2 vändor 20-25 steg/ben
Utfalkbakåt:13,13,15 /ben
Liggande lårcurl 4 set
3 set enbens spark och sittande lårcurl.
3 set baksida axlar

Nöjd med tanke på hur vaderna och benen känts och känndes från i söndags.
Hade gärna fått in 30 min kardio av nån form men gick inte.