Energibehov, hur?

[ZaCoOzA]

Goddag, jag gick av en deff för 3 dagar sedan och undrar helt enkelt hur jag ska få reda på vad min dagliga energiförbrukning är mer "exakt" för att ligga på balans?
Jag tänkte först att jag bara kan räkna med siffrorna som jag gått ner i deffen men dom är långt ifrån "linjära", vissa veckor har jag gått ner 0.7-8 och andra 0.3-5 trots samma intag, så det sket sig.
Så jag tänkte att jag skulle använda vågen och väga mig 1 gång i veckan vid samma tidpunkt (nyvaken) och vid samma yta men det verkar inte funka något vidare heller.
Jag vägde för 4 dagar sedan 70.5 och idag väger jag 71 och då har jag ätit +5-600 mer kalorier varje dag mot vad jag gjorde under deffen.
Det är även den siffra H&B visar som balans.
Så hur ska jag göra? Är det vätska jag gått upp på dessa 4 dagar? Om så, bör jag vänta någon vecka innan jag börjar väga mig 1 gång i veckan för att uppskatta det?
Mvh

[OneManArmy]

väg dig varje morgon efter morgontoaletten och öka kcal intaget lite i taget, kanske 100kcal extra per dag och se hur vikten skiftar i 1-2 veckor.

Att väga sig en gång i veckan är ingen höjdare då tarminehåll, vattenvikt osv skiftar otroligt mycket från dag till dag.

[Zizou]

Ursprungligen postat av OneManArmy

Att väga sig en gång i veckan är ingen höjdare då tarminehåll, vattenvikt osv skiftar otroligt mycket från dag till dag.

+1. Från igår till idag skiftade min vikt med -0,6 kg. Och då låg jag på en kalorimängd som jag brukar använda på träningsdagar, fast det var vilodag. Men jag gissar att det helt enkelt berodde på att jag tömde tarmen betydligt mer igår än tidigare, samt pissade mycket inatt.

[ZaCoOzA]

Men det jag går upp i början nu är väll mest vätska?

[OneManArmy]

Ursprungligen postat av ZaCoOzA

Men det jag går upp i början nu är väll mest vätska?

Jäpp.
Du fyller ut med vätska kvickt som fan när du börjar äta mer mat.