2012-06-13, 19:30
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 108
|
Bulka
Tjena. Har tränat i cirkus 1 år sammanlagt. Kan det mesta. Men vill börja ta det lite mer seriöst. Kort snubbe på 167cm, 67kg. Har en hyffsad massa med muskler men också fett. (ser inte alls överviktig ut , lutar sig mer åt muskliga hållet)
Vill bulka i 1 år till. Då undrar jag var jag kan hitta nån bra "räknare" eller om det finns något sett för att få reda på hur mycket proteiner/kolhydrater/fett jag bör äta. Vet att jag ska ligga på 500+ kaloriöverskott men hur mycket av vardera macros?
|
|
|
2012-06-13, 19:33
|
#2
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
500 överskott om dagen i ett år skulle innebära att du gick upp cirka 25 kg på det året. Det verkar kanske inte så klokt om du redan tycker att du har en del fett, eller?
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2012-06-13, 19:34
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 2 859
|
500+ i överskott är för mycket, särskilt med tanke på att du antagligen gjort de snabba och lätta ökningarna redan. Sikta på kanske 250 kcal om dagen istället.
caloriesperhour.com -> klicka på acitivity calculator... Bra sida men du får kolla hur vågen rör sig för att veta exakt vad du förbränner.
|
|
|
2012-06-13, 19:35
|
#4
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Tycker du ska satsa på:
2-2.5g protein/kg
0.5-1g fett/kg
Resten kolhydrater.
Angående energimängd är det lättast att testa sig fram.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2012-06-13, 19:42
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2012
Inlägg: 117
|
Ligger du på överskott skulle jag sikta på 2 gram protein per kilo kroppsvikt; sedan fördela fett och kolhydrater efter eget tycke.
Om du ska ligga på så mycket som +500 kcal i överskott så skulle jag köra det i en period om kanske 12-16 veckor.
|
|
|
2012-06-13, 21:10
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 108
|
Grejen med mig är att jag nästan aldrig ökar vikt. Går riktigt segt för mig hur mycket jag än vräker i mig men tack för svaren
|
|
|
2012-06-13, 23:17
|
#8
|
Banned User
Reg.datum: Nov 2010
Inlägg: 4 479
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath
500 överskott om dagen i ett år skulle innebära att du gick upp cirka 25 kg på det året. Det verkar kanske inte så klokt om du redan tycker att du har en del fett, eller?
|
Det kan väl verkligen inte vara så linjärt, någonstans kanske kroppen börjar motkämpa att gå upp i vikt på något konstigt sätt?
|
|
|
2012-06-13, 23:42
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 5 956
|
Energiförbrukningen blir ju högre när man går upp i vikt, och då krävs det mer energi för att lägga på sig ytterligare vikt?
|
|
|
2012-06-14, 05:08
|
#10
|
Förslag?
Reg.datum: Aug 2004
Ort: Malmö
Inlägg: 23 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi
Det kan väl verkligen inte vara så linjärt, någonstans kanske kroppen börjar motkämpa att gå upp i vikt på något konstigt sätt?
|
Citat:
Ursprungligen postat av cero
Energiförbrukningen blir ju högre när man går upp i vikt, och då krävs det mer energi för att lägga på sig ytterligare vikt?
|
Absolut, men då ligger man inte längre på 500 kcal i överskott vilket TS sa att han ämnade att göra. För att ligga på 500 kcal i överskott över en längre tid måste man förstås äta mer och mer, precis som man måste äta mindre och mindre för att ständigt ligga på 500 kcal i underskott.
__________________
Jag ger inte sjukgymnastisk rådgivning via PM. Om vi etablerat en vårdrelation svarar jag inte på PM som rör din skada: Ring mig på arbetstid.
Citat:
Ursprungligen postat av eternallord
Det krävs en bildad person för att reservera sin åsikt när man inte är tillräckligt påläst.
|
|
|
|
2012-06-14, 06:45
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 5 827
|
500 i överskott är 500 i överskott... oavsett hur mycket man förbränner. (så som Sheo skrev)
|
|
|
2012-06-14, 07:14
|
#12
|
Äger Strikt!
Reg.datum: Jun 2007
Ort: I en villaförort på stockholms södersida
Inlägg: 3 786
|
Citat:
Ursprungligen postat av RoRoo
Grejen med mig är att jag nästan aldrig ökar vikt. Går riktigt segt för mig hur mycket jag än vräker i mig men tack för svaren
|
Det vet du utan att veta hur mycket du äter? Låter som ett vanligt fenomen som också är tvärt om för de som vill gå ner i vikt.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
Så kroppens energireserver, under en dag, för någon på 80 kg med 15% kroppsfett är alltså bara lite knappt 160 kcal?
|
Citat:
Ursprungligen postat av mikaelj
Var har jag räknat fel?
|
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub
Kunde jag ersätta alla träningens effekter med ett piller, skulle jag, och sitta hemma och spela datorspel och äta paj i stället.
|
|
|
|
2012-06-14, 09:30
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Sep 2011
Inlägg: 42
|
Citat:
Ursprungligen postat av RoRoo
Grejen med mig är att jag nästan aldrig ökar vikt. Går riktigt segt för mig hur mycket jag än vräker i mig men tack för svaren
|
Gör inte misstaget som många gör när dem bulkar och gå upp i vikt i fett eftersom dem inte ser någon viktuppgång på vågen, tro mig det kommer var bara tålmodig.
|
|
|
2012-06-14, 09:42
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 2 859
|
Citat:
Ursprungligen postat av Latissimus Dorsi
Det kan väl verkligen inte vara så linjärt, någonstans kanske kroppen börjar motkämpa att gå upp i vikt på något konstigt sätt?
|
Som sagt så är 500 i överskott 500 i överskott. Oavsett om du är aktiv och väger 80 kg eller passiv och väger 70. Även om du har en set-point vikt på 72 kg så går du ju upp 500 kcal om dagen om du har det som överskott =) I praktiken kanske du måste äta 750 kcal "extra" för att uppnå ett verkligt överskott på 500 kcal.
|
|
|
2012-06-14, 10:43
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2010
Ort: Sthlm
Inlägg: 1 609
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sheogorath
Absolut, men då ligger man inte längre på 500 kcal i överskott vilket TS sa att han ämnade att göra. För att ligga på 500 kcal i överskott över en längre tid måste man förstås äta mer och mer, precis som man måste äta mindre och mindre för att ständigt ligga på 500 kcal i underskott.
|
Why why!!! 
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:08.
|
    
|