pepplez tränar

[pepplez]

Ska nu gå över från att ha kört SL 5x5 i drygt ett halvår till att gå över till lite mer volymsinriktat. Tidigare journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=212556

Väger idag 93.6 kg. Intalar ofta mig själv att jag borde deffa lite men tycker det är för tråkigt så det blir inte av, äter precis vad jag vill utan någon tanke på macros, på gott och ont.

Kommer sikta på upplägget att ligga i repintervallet 8-12 à 3 set, och när jag klarar 3x12 ökar jag vikten med 5 kg i de stora övningarna och lite mindre i de små. Kommer träna 3-4 gånger i veckan. Antagligen oftast 3, så spliten blir en 2-split enligt ben-axlar-mage och bröst-rygg-armar. Till en början iallafall.

[pepplez]

Dagens pass:

Bänk 60 kg: 12,12,10
Stångrodd 50 kg: 12,12,12
Lutande hantelpress: 6,6,6 på lite olika vikter, inte lika stor fokus på progression här som i bänk böj etc
Latsdrag 65 kg: 12,8,8 tror jag
Triceps, bentover-rows, cable flyes, biceps. Orkar inte minnas hur det gick här, som sagt inte samma progressionsfokus

Kan tyvärr inte köra mark pga torra/eksemiga händer.

[pepplez]

Kan dra in näst senaste passet också, från i tisdags:

Böj 70 kg: 12,12,10 typ, klarade inte riktigt 3x12 iaf
Militärpress 40 kg: 3x8
Utfall 40 kg: 3x8
Sidolyft, baksida lår, baksida axlar. Hann inte med mage

[pepplez]

Mat:

Rostade mackor med ost, youghurt med müsli
Russin
Pasta med sås på bacon paprika lök creme freiche sambal olek
2 bitar chokladtryffeltårta
Kreolsk gryta (stark korv, fläskfilé, paprika, piripiri, syltlök, oliver, grädde) med ris och lite tomat

[pepplez]

Böj 70 kg: 3x12 sjukt jobbigt med 12or
Militärpress 40 kg: 3x8
Utfall 40 kg: 3x12
Sidolyft, sittande lårcurl, baksida axlar, vader

Mat:
4 ägg, yoghurt med müsli
Kreolsk gryta med ris
1 bit chokladtryffeltårta
1 påse godisnappar
Kycklingklubba med ungspotatis och hemgjord bea

[pepplez]

Mat

Yoghurt med müsli
Banan
Ungssaker, korv, currysås
1 bit chokladtryffeltårta
1 shake
Köttfärsbiffar med ris broccoli feta sweetchili

[pepplez]

Bänk 60 kg: 12,11(fail sista),8(nästan fail) dåligt, hade låg energi
Rodd 55 kg (från dött läge, ca 50 cm upphöjning): 3x12 tvek på formen kändes för upprätt i slutet
Lutande hantelpress, latsdrag med v-grepp, cableflyes, pullovers, armar, ~3x8-12 på allt

[pepplez]

Yoghurt med müsli, ostmackor
1 banan
Gårdagens middag
1 semla
1 banan
Kycklingsoppa med bröd

[pepplez]

500g kvarg med funlight
Kycklingsoppa med bröd
1 banan
Spagetthi med köttfärssås
1 timme innebandy
1 paket bacon
1 äpple

[pepplez]

Bra pass idag

Böj 80 kg: 3x8 lätt
Militärpress 40 kg: 8,10,8 bättre än sist
Utfall 45 kg: 3x8
Sidolyft 4 set, sittande lårcurl 2 set+1dropset sjukt jobbigt, baksida axlar 3 set, vader 2 set

[pepplez]

Mat igår:

250g kvarg, 2 ostmackor
1 banan
Köttfärssås och spagetthi
1 shake
3 nutellamackor
Kycklingtacos
Liten bit tårta

[pepplez]

Fest både igår och fredags så blir ingen träning idag och antagligen inte i morgon heller, brukar vara seg även två dagar efter en fylla.

[pepplez]

Helgens mat.

Lördag:
Ägg&bacon
Tacos
Hemgjord pizza
Mera tacos

Söndag:
Ägg&bacon
Kebabpizza på pizza hut, mitt bästa bakiskäk någonsin, satan vad gott det var
Lite tårta
Tacos

Inte så varierad kost denna helg :P

[pepplez]

Tog mig till gymmet sent idag trots 2-dagarsbakfylla och avsaknad av sug men är nöjd nu, blev ett bra pass och blev av med allt slagg från helgen känns det som.

Bänk 60 kg: 3x10 ändrar min plan från att köra 8-12 reps till att ligga på 8-10, 12 är fan för mycket i tunga övningar
Rodd 55 kg: 3x8
Lutande bänk i smith 50 kg (tror stången vägde 30): 3xmax typ, bra pump
Latsdrag 4 set
Cableflyes, pullovers, armar

Mat
Kvarg och skinkmacka
Köpt pastasallad med kyckling feta och lite sånt
Fattiga riddare
Pasta- och köttfärsgratäng

[pepplez]

Gårdagen

Böj 90 kg: 8,5. 80 kg: 5, 70 kg: 5. Blev lite pausböj. Rätt dålig energi
Militärpress 40 kg: 9,7,5, seg här med
Baksida axlar 10 set, sidolyft 4 set, hängande benlyft 3 set, lårcurl 3 set

Kvarg
2 bananer
Pastagratäng
Äggmackor
Kyckling mec couscous, broccoli, turkish yoghurt och tacosås
Lite tårta