Hur deffad kan man vara året runt utan att det är jobbigt?

[Fredrik_S]

Hur deffad är bekvämt att vara om man vill vara det året runt? Tävlingstömd är en sak och bulkig är en annan.
Jag har inte jättebehov av att lägga på mig ytterligare muskler, men tycker både styrketräning och konditionsträning är roligt och tränar intervall/konditionsträning ca 5 dar i veckan och styrketränar ca 5 gånger i veckan.

Om ni har exempelbilder på var gränsen går för en fysik som utan större problem går att hålla året runt så länka/lägg gärna upp dem.

[Jay-Z]

Det är individuellt.

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av Jay-Z

Det är individuellt.

Är det svårare eller lättare om ju mer muskler man har?

Om man väger 65 är 175 och har 8-9% BF.
Om man väger 75 är 175 och har 8-9% BF.
Om man väger 85 är 175 och har 8-9% BF.

Har dessa personer olika svårt att hålla den fettmångden, givet att ingen är ute efter vidare ökningar och alla tränar?

[King Grub]

Det är som sagt helt individuellt var man har sin bekvämlighetsgräns. Det är klart en fördel om man tycker om konditionsträning och att vara fysiskt aktiv. Någon som tycker det är roligt att träna kondition 2-3 timmar per dag, varje dag, kommer inte att behöva anstränga sig speciellt mycket i övrigt för att hålla en mycket god form och kan äta sig mätt på god mat under tiden.

Hälsomässigt kan en man ligga på 3-4% kroppsfett året om.

[MrBoris]

Ursprungligen postat av King Grub

Hälsomässigt kan en man ligga på 3-4% kroppsfett året om.

intressant o veta, men det finns väl inte någon som gör det??

[Coldsmith]

Är väl bra mycket lättare att hålla låg fettprocent också om man har en smal kropp/låg kroppsvikt än om man ska hålla sig "grov".

[King Grub]

Ursprungligen postat av MrBoris

intressant o veta, men det finns väl inte någon som gör det??

Nära nog alla distansidrottare?

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av Coldsmith

Är väl bra mycket lättare att hålla låg fettprocent också om man har en smal kropp/låg kroppsvikt än om man ska hålla sig "grov".

Vettefan, jag tror det är tvärtom... tycker det är väldigt många som inte har muskler över huvud taget men som ändå har en hel del fett kring magen utan att egentligen vara tjocka...

[Fredrik_S]

Ursprungligen postat av King Grub

Nära nog alla distansidrottare?

Hur är det med sprinters? De har betydligt större muskelmassa än distansidrottare. Håller de sig i liknande fett% område året runt också?

[MrBoris]

Ursprungligen postat av King Grub

Nära nog alla distansidrottare?

oj, trodde inte de låg så lågt som 3-4%...utan mer i Eddies trakter

[King Grub]

I Exercise Physiology: Energy, Nutrition, and Human Performance. McArdle, Katch & Katch. Lippincott Williams & Wilkins; 6th edition 2006 anges mätningar på marathonlöpare på absolut elitnivå där dessa ligger på mennal 1-2% kroppsfett. Pate och Williams bland marathonlöparna hade 1.3 resp 1.8% och Crawford och Manley bland medel- och långdistanslöparna hade 1.2 resp 1.5% kroppsfett. Genomsnittet för långdistansare på OS var 2.7%.

Den angivna siffran för sprinters (på OS-nivå) är 8-10%. Deras större muskelmassa gör att dom ser hårdare ut på en högre siffra.

[Multivitamin]

Varför är sprinters mer muskulösa än marathon löpare? :P

[King Grub]

Skämtar du?

[Multivitamin]

Ursprungligen postat av King Grub

Skämtar du?

nej? för att dom springer mindre eller vadå?

[King Grub]

...

Därför att deras träning ställer helt andra anpassningskrav på kroppssammansättning och anaerob/aerob prestationsförmåga, vilket reflekteras i muskelproteinomsättningen. För en maratholöpare är varje kilo kroppsvikt en belastning som försämrar sluttiden, medan en sprinter kan utnyttja muskelmassan till att förflytta sig explosivt och fort på en kort sträcka. Helt olika träningstyper, helt olika kroppstyper och därmed helt olika påverkan på kroppssammansättning och proteinsyntes.