2012-04-23, 15:05
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Jönköping
Inlägg: 22
|
Kostschema för viktnedgång
Hallå där. Jag är tjej, 178 lång, 88 kg och har tränat i ett par månader, främst styrka med rätt tunga vikter och färre reps. Nu skulle jag vilja gå ner i fettmassa istället och har sedan ett par veckor ätit enl. följande:
Frukost: 2 dl 0.5%ig mild, naturell youghurt, 2 msk osötad musli, en banan
Mellanmål: kesella med bär, alt. en proteinshake
Lunch: Kyckling el. dyl, med 100 g kolhydrater, osötad salsa eller en msk pesto
Mellanmål: en frukt eller lite mandlar
Middag: som lunch ungefär.
Kvällsmål: vaniljkesella med bär eller en smoothie med kesella, proteinpulver, hallon och youghurt.
Ligger på ett genomsnitt 1500 kcal/dag (exkl. träningen). Borde jag inte rimligtvis gå ner lite med detta? Borde jag öka/minska kalorierna in?
Tränar 3-4 gånger i veckan, samt promenader ett par gånger i veckan också.
Såå tacksam för hjälp! :-)
|
|
|
2012-04-23, 15:09
|
#2
|
Det är oklart
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 981
|
Du vet ju hur du ätit och du har gjort detta i ett par veckor. Står du stilla i vikt eller går du ner för tillfället?
Om du står stilla så måste du onekligen sänka kaloriintaget för att gå ner i vikt.
|
|
|
2012-04-23, 16:25
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Jönköping
Inlägg: 22
|
Jag står rätt stilla, sista veckan har jag inte tappat ett gram. Jag tycker bara det blir lite paradoxalt att sänka mig till kanske 1300, om man ser till de ekvationer som finns för att räkna ut det basala behovet osv. Men det kanske är så det funkar för min kropp bara. Något tips på vad jag ska ta bort? Rädd att kroppen ställer in sig på svält bara, men det kanske bara är jag som tror det :-)
Senast redigerad av celil den 2012-04-23 klockan 16:26.
|
|
|
2012-04-23, 16:44
|
#4
|
Chefsarkitekt Oljebyxor
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 420
|
Jag vet inte vad din definition av "ställa in sig på svält är", men om du menar något i stil med att man inte går ner i vikt trots energiunderskott eller att kroppen börjar lagra fett från ingenstans, så existerar inte något sådant fenomen.
|
|
|
2012-04-23, 18:08
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Jönköping
Inlägg: 22
|
Jag är nybörjare på det här ;-) Okej, men då gäller det väl helt enkelt att dra ner på energin in antar jag, och hoppas på att det lossnar!
|
|
|
2012-04-23, 19:34
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 119
|
Ta bort frukten och 100g kolhydraterna som du äter till middagen.
Ersätt med broccoli blomkål eller liknande
Kolla på kessellan vad den innehåller har sett rätt stora skillnader där.
Personligen köper jag 0,5% kesella på lidhl den är både jätte billig och mycket protein och energi snål.
Vill du ha smak i kessellan lägg i protein pulver med rätt smak.
|
|
|
2012-04-23, 20:31
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 681
|
Citat:
Ursprungligen postat av celil
Jag är nybörjare på det här ;-) Okej, men då gäller det väl helt enkelt att dra ner på energin in antar jag, och hoppas på att det lossnar!
|
ja, eller öka cardion..
|
|
|
2012-04-23, 21:03
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Jönköping
Inlägg: 22
|
Tack för tipsen :-)
|
|
|
2012-04-23, 21:11
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Inlägg: 191
|
Tycker också du borde dra ner på kolhydraterna i dina lunch/middag. Kanske inte så extremt som att ta bort dom direkt men åteminstone skära lite i det när resultaten sinar.
|
|
|
2012-04-24, 08:55
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Jönköping
Inlägg: 22
|
Ännu en stört dum fråga...; Säg att jag ligger på 1500 kcal per dag, och jag "tränar bort" 400 kcal. Räknas 1500 fortf som min nivå eller ska jag dra bort de 400 till 1100? Jag är helt färsk med att räkna kalorier och greja..
|
|
|
2012-04-24, 08:59
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 2 859
|
Du ska dra av ytterligare 400 kcal om du tränar 400 kcal extra.
|
|
|
2012-04-24, 11:46
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Jönköping
Inlägg: 22
|
Citat:
Ursprungligen postat av begt
Du ska dra av ytterligare 400 kcal om du tränar 400 kcal extra.
|
Okej, så då hamnar jag kanske på 1100 kcal/dygn.. Om det nu är så att jag måste sänka mina kcal ytterligare för att få resultat, blir det inte lite väl lite med ca 800-900 kcal per dag?
|
|
|
2012-04-24, 11:48
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 2 859
|
Citat:
Ursprungligen postat av celil
Okej, så då hamnar jag kanske på 1100 kcal/dygn.. Om det nu är så att jag måste sänka mina kcal ytterligare för att få resultat, blir det inte lite väl lite med ca 800-900 kcal per dag?
|
Jag tror jag läste ditt inlägg fel  .Om du har 1500 kcal i förbränning utan träning en vilosam dag och tränar motsvarande 400 kcal så kan du äta 1900 kcal.
|
|
|
2012-04-24, 11:55
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
|
Citat:
Ursprungligen postat av celil
Ännu en stört dum fråga...; Säg att jag ligger på 1500 kcal per dag, och jag "tränar bort" 400 kcal. Räknas 1500 fortf som min nivå eller ska jag dra bort de 400 till 1100? Jag är helt färsk med att räkna kalorier och greja..
|
Du får räkna hur du vill :p
Att du inte går ner på ett intag på 1500 kcal är iaf allt du behöver veta för stunden så länge du inte ändrar aktivitetsnivå. Mer komplicerat än så behöver du inte göra det.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
|
C4L
|
|
|
2012-04-24, 12:11
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Apr 2012
Ort: Jönköping
Inlägg: 22
|
Citat:
Ursprungligen postat av Sniggel
Du får räkna hur du vill :p
Att du inte går ner på ett intag på 1500 kcal är iaf allt du behöver veta för stunden så länge du inte ändrar aktivitetsnivå. Mer komplicerat än så behöver du inte göra det.
|
Haha, okej, helt rätt. Bara jag som vill göra allt rätt från början liksom :-) Stort tack för all hjälp iaf. Det skulle finnas "Deff for dummies" eller något :-)
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:43.
|
    
|