Straeck och boej

[Syster Hans]

Kvällens övningar

ryck från stående
upp till 50 sen svårt att sätta sig ner

böj
1x130
5@3x120

smalbänk
6@3x90

[Syster Hans]

Kvällens husmorsgymnastik

boej
5x60
1x70
1x100
1x110
1x120
1x130
1x132,5
1x135
1x137,5
1x140
4@2x130, 1x130

chins 5@5x20

lite besepscurl

[Syster Hans]

Gårdagens

Pushpress
5x50
5x60
5x70
5x70
5x60

Militärpress
2@5x50

Klokovpress
5@5x40

Pullups 5@10xKV

Varvade med 90 cm Boxhopp från sittande säkert 15 set med 5 hopp, tappade räkningen

Lite pushdowns med rak stång, några set för haestskon

[Syster Hans]

Dagens jympa

Ryck upp till 57,5 sen fiasko
hängryck 3x50 och 3x40 från knäna

Ryckmark 3@5x80
marklyft från deficit 3@5x80

Grymt sliten i benen

[Syster Hans]

Senaste dagarnas bravader

19/12
Smalbänk
5x50
3x60
3x70
3x80
3x90
10@3x100

tricepspress
2@5x40
2@5x30

20/12
chins 5@5x21,25
Sälrodd några set 8x55
Pull ups 3@10xBW
Några set mighty cable curlz for teh bikeps

[Syster Hans]

Kvällens hittepå

Smalbänk
10@3x102,5

triceps
2@5x40

[Syster Hans]

2013-12-23
Ryck 55 sen röv
Vändning 87,5 sen ett fint marklyft på 90
Marklyft 172,5

2013-12-24
Böj 135
5@2x125
Dips 5@5x20
Pullups 5@10xKV

2013-12-25
Ryck bajs på 57,5
Vändning fegis på 90 som vanligt
Bicepscurl 5@5x40 (kändes bra, inget ont i armen)

[Syster Hans]

Dagens

Böj 140
5@2x130

Smalbänk
5@3x105

Liggande triceps 3@5x40

[Syster Hans]

Kvällens

Press
0x70
5x60
4x60
9x50
7x50
10x40

Böj
1x145
3@2x135
2@2x130
2@5x70 så snabbt upp som möjligt

Spridda skurar med pull-ups, 6 eller 7@10xKV

Lite stretch squat och mage

[Syster Hans]

diskopump

smalbänk 5@3x107,5

Chins 8,7,6x20

90 cm boxhopp från sittande 5x5

Crunches med benlyft på bänk

[Syster Hans]

Gårdagens

Jetemånga ryck på 55 kg samt 5 st på 50 kg från knäna.
Bättre sitt än vanligt.

Klokovpress 6@5x40

Pullups 5@5x10

Boej
130
3@3x120
10x70 snabbt upp
7x70 snabbt upp

lite crunches

[Syster Hans]

Kvällens

Smalbänk 5@3x110. Rövlyft på sista repsen de två sista seten.

Liggande triceps 5x40. Blev bara ett set, klen efter bänken och armbågarna vandrade ut åt sidorna rejält.

Beseps 3@5x40. Lite öm i vänster arm men ändå ok.

[Syster Hans]

Nyårsträning

Böj 140 5@2x130
8x70 snabbt upp

Press 5@5x40
Ont i vänster axel i toppläget

Besepscurls

Dagens

Smalbänk 5@2x112,5 rövlyft på andra repsen de sista två sista seten
4x100

Pushdowns med v-handtag
2@10x35

Fortfarande ont i axeln. Kewken.

[Syster Hans]

Dagens

Axelrehab med rotatorcuffövningar och stretching. Kul. Jetekul.

Böj 140 3@3x130

Fortsatt ont i vänsteraxeln (vid provokation) men gick bra att göra rehabövningarna.

[Syster Hans]

Eftermiddagens disco special

Axelrehab - rotatorcuff, cuban press och stretch

Boxhopp 90 cm, några set med 5 upphopp

Liggande tricepsextensions med ez-stång 6 set ca 10 reps med stången+25 kg

Jäkligt svag i vänster rotatorcuff. Kewkelikewk!