Strongman träningsjournal - Uppbyggnad

[tone40]

Lite stats:

Längd 193cm
Vikt 115kg

Böjj 200+
Frontböjj 160
Mark 270
Bänk med paus 150
Push Press 135
Strikt Militär 105
Stöt 2x115
Farmers walk 150kg / 20m 15s
Däckvält 13 vält med 460kg däck, 22 vält med 300kg däck
Stock 126kg
Cirkus hantel 3x65kg

Som ni ser finns det lite att jobba med. Målet är att kötta på ordentligt i gymmet under vintern och få upp styrkan ordentligt, samtidigt som grenträningen vilar lite fram till i vår. Blir riktig mongo-volym med andra ord.

Gårdagens benpass.



18/11

Concept II Row 1:30

OL Böjj
8x100kg
8x120kg
8x130kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Raka marklyft från 10cm platform
8x100kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg
8x140kg

Frontböjj
1x100kg
1x110kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
1x160kg
0x170kg -Taggade till för mkt o tappade bröstryggen. Kändes lätt att gå ut med så vikten är där inom kort.

[tone40]

22/10

Kramp idag!!

Bänk med stopp
8x60kg
8x80kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Axel vändning och Push press
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
*Första repetitionen strikt pressad i alla set

Kabel Curl 1x100 reps

8x8 mark o stångrodd i morron är planen, sen är "vilo"veckan över. Blev inte så mkt vilat som jag tänkt men har ändå funkat bra.

[maattee10]

oj vad kul men en strongman journal nu vet jag vem jag ska kriga efter. du besitter en enorm styrka. kommer definitivt att följa din journal. men har några frågor

hur länge har du tränat?
var tränar du?
hur gammal är du?