Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kost & Näring

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-05-22, 17:15   #1
Thatsinane
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 18
Katabol kroppsmiljö inom 48 h efter styrketräning - effekter?

Det brukar talas om att det kan ta 48 timmar för musklerna att fullständigt återhämta sig efter ett styrekträningspass. Jag sitter och funderar på hur viktig den anabola miljön är i slutskedet av en återhämtning, Se nedanstående scenario:

Exempel:

Dygn 1: Styrketräning kl. 20 - 21, muskelgrupp A + C , Kaloriöverskott; +300 kcal

Dygn 2: Vila, Kaloriöverskott; +100 kcal

Dygn 3: Cardio kl. 18 - 19, Kaloriunderskott; -300 kcal


Hur stor negativ effekt har det tredje dygnets katabola miljö på muskelutvecklingen av musklerna tränade under det första dygnet? Med andra ord, hur påverkas musklernas utveckling när den katabola miljön inkräktar i slutet av 48-timmarsfönstret för återhämtning?

Effekter av ovanstående upplägg med modifikationen kaloribalans dygn 3, genererar detta märkbara skillnader gällande muskelutveckling och återhämtning?
Thatsinane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-22, 17:22   #2
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 423
Det är snarare en anabol miljö dygnet efter styrketräning. Efter styrketräning uppregleras proteinsyntesen så den blir betydligt större än proteinnedbrytningen i tränad muskulatur en 24-timmarsperiod efter passet. Samtidigt är aminosyrekänsligheten förhöjd under samma tidsperiod efter stykreträning, så varje proteinintag ger större anabolt gensvar än om man inte hade tränat. Styrketräning försätter kroppen i anabol miljö, inte tvärtom. Proteinnedbrytningen är också förhöjd, men proteinsyntesen mycket mer så = bättre proteinbalans än utan träning.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-22, 17:32   #3
Thatsinane
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 18
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Det är snarare en anabol miljö dygnet efter styrketräning. Efter styrketräning uppregleras proteinsyntesen så den blir betydligt större än proteinnedbrytningen i tränad muskulatur en 24-timmarsperiod efter passet. Samtidigt är aminosyrekänsligheten förhöjd under samma tidsperiod efter stykreträning, så varje proteinintag ger större anabolt gensvar än om man inte hade tränat. Styrketräning försätter kroppen i anabol miljö, inte tvärtom. Proteinnedbrytningen är också förhöjd, men proteinsyntesen mycket mer så = bättre proteinbalans än utan träning.
Kan hålla med om att det var dåligt formulerat av mig där, jag hade svårt att få ut mina tankar på det vis jag ville via text. Katabol var tänkt som i definitionen av ett negativt energiintag.

Kärnan i frågan är hur ett negativt kaloriintag påverkar utvecklingen under det sista dygnet jämfört med kaloribalans.

Senast redigerad av Thatsinane den 2012-05-22 klockan 17:34.
Thatsinane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-22, 17:33   #4
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 423
Den uppreglering av proteinsyntesen som själva styrketräningen åstadkommer är aminosyreberoende, inte kaloriberoende.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-22, 17:43   #5
Thatsinane
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 18
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Den uppreglering av proteinsyntesen som själva styrketräningen åstadkommer är aminosyreberoende, inte kaloriberoende.
Givetvis. Är överskottsenergi för att säkra muskelutveckling under dag två enligt exempelupplägget onödigt? Är en kaloribalans den dagen fullgod?
Thatsinane är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-22, 17:53   #6
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Citat:
Ursprungligen postat av Thatsinane Visa inlägg
Givetvis. Är överskottsenergi för att säkra muskelutveckling under dag två enligt exempelupplägget onödigt? Är en kaloribalans den dagen fullgod?
Jag skulle tro att när den anabola miljön som styrketräningen skapat är slut...
... då fungerar det som vanligt, dvs som vilken random dag som helst som du inte tränat. Dvs att mat har den effekt den har på kroppen normalt sett (utan träning). Ligger du på kaloriöverskott lägger du på dig fett och muskler, ligger du på underskott tappar du fett och muskler.
Nu är det inte så enkelt och gränsen för när styrketräningens effekt avtagit är nog flytande och varierar mycket mellan individer och träningsupplägg. T ex så verkar erfarna inte få i närheten av lika lång effekt av styrketräning som en nybörjare.
Skilj dessutom på återhämtning och tillväxt (till följd av träning). De är separata variabler. Bara för att proteinsyntesen är uppreglerad samtidigt som återhämtning pågår innebär inte det att båda "tar slut" vid samma tidpunkt.

Man kan träna innan man är återhämtad och ändå få uppreglerad proteinsyntes (inte alltid, men det är möjligt i teorin och rent praktiskt får man ha hyfsad koll och en vettig anledning om man ska träna "halvvägs in i återhämtningen").
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-05-22, 20:07   #7
Thatsinane
Registered User
 
Reg.datum: Apr 2012
Inlägg: 18
Tack för ditt svar Sniggel, bra poäng med att skilja återhämtning och muskeltillväxt, det tänkte jag inte på när tråden skapades. Ditt resonemang låter vettigt, känner du till några bra studier som behandlar liknande det som diskuteras här?
Thatsinane är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:03.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)