Train Like A Boss - Kolozzeum Forum

InOut · 2012-07-27, 22:44

Tjena på er, Är ny här på forumet och blev lite sugen på att starta en journal mest för att få tips och motivation,

Jag är 17 år och väger 75kg på mina 183cm.
Har tränat sedan November 2010 till och från.
PB:
Bänk 95kg
Knäböj: 110kg
Marklyft:....

Så här ser mitt upplägg ut:
Tränar 4-5ggr i veckan och kör varierat schema, men kör för det mesta
1.bröst/triceps
2.ben/biceps
3.Rygg /Axlar
4 Mage+ Muskelgrupp som behöver förbättras

Bild 1 jan-11 Vikt ca 62kg
[IMG]

[/IMG]
Bild 2 dec-11 Vikt, ca 71kg

Let the journey begin

InOut · 2012-07-28, 12:27

Dagens pass

Rygg

Chins Kv x 12, Kv x 10, Kv 10 (Uppvärmning)

Straight bar pussdowns 45x12 50x10 50x8

Latsdrag 70x10 80x8 fullmagx5

Marklyft andra gången någonsin 50x8 50x8 80x6

Axlar

Axelpress 15x20 25x10 27.5x8

Hantellyft åt sidan 12.5x10 12.5x10 dropset 7x15

15kg vikt lyft fram 10,10,8

Shrugs stång 80x12 80x12 dropset 40 x 15

Avsluta med lite mage

InOut · 2012-07-30, 18:08

Dagens pass

Bröst

Bänkpress 20x20 50x15 70x9 70x8 75x5

Hammer Strenght 50x8 50x8

Flyes maskin 40x12 50x7 50x7

Cable cross 30x15 35x10 (dropset 20x10) 35x7

Triceps

Smalbänk 30x10x10x10 fick hjälp med tekniken 50x8 50x8

Pushdowns 60x10 (dropset 35x15) 60x8 45x15

Pushdowns med rep 45x8 35x10 20x20

InOut · 2012-07-30, 18:48

Svart/vit Ryggbild från maj

InOut · 2012-07-31, 20:26

Dagens Pass

Biceps

Hantlar stående 12x20 uppvärmning 17.5x12 17.5x12 20x10 20x8

Cablecross mot bänk enhands 27.5x8 27.5x7 25x10

Bicepscurl 30x7 25x10 25x10 (dropset12.5x20)

Biceps mot låret? (isolerad) 12.5x8 12.5x8 12.5x8 10x10

Ruskigt bra pump i twinsen !

Om ni undrar varför jag kör så lätta vikter beror det på att jag ser bättre resultat då jag kör Kai Greene style. Om ni inte har sätt hans video så checka http://www.youtube.com/watch?v=rSLlsfxNn_0

InOut · 2012-08-05, 14:29

Dagens Pass

Ben

Benspark 30x20 40x20 55x15 60x10

Benpress 120x25 150x15 150x10 170x8

Ben Curl 50x20 65x10 65x10

Vadpress 70x20 70x20 70x20

InOut · 2012-08-06, 18:42

Tjenare ppl!

Haft mycket mot gångar denna helg, Känner även att det är dags att lägga festandet åt sidan och börja gå in för det jag gillar mest träna!, Nu är det Träna/Äta/sova Repeat som gäller Boom! Hoppas inte att ni har missat denna video!http://www.youtube.com/watch?v=lsSC2vx7zFQ

InOut · 2012-08-07, 20:32

Dagens Pass

Armar

Cable curl 15x30 Sjuk pump redan här!,20x12 20x12 25x10

Pushdowns 30x20 60x10 dropset 35x15 70x7 60x10

Bicepscurl 50x5 30x9 dropset 20x8 30x10

Smalbänk 40x12 40x12 50x9 20x20

Hantlar mot låret 15x7(5x10)15x7(5x10 12.5x6

Dips kv+15x15 kv+15x11 kvx12

Helt otroligt bra pass, styrkan kändes ovanligt bra ,Börja med Animal M-stack för en vecka sen , Ger den helt klart 5/5
Dagsvikt 76.8

InOut · 2012-08-08, 18:17

Dagens Pass

Bröst

Bänkpress 20x30 50x20 70x12 100x1PB 80x4 50x15

Lutande hantelpress 27.5x8 25x10 25x10

Flyes hantlar 20x12 20x12 22.5x10

Cablecross 32.5x12 32.5x12 35x9 20x15

InOut · 2012-08-10, 17:29

Gårdagens Pass

Rygg

Straight bar pussdowns 30x20 45x12 45x12 40x18

Rodd 60x15 60x15 80x8 80x7

Latsdrag 70x12 50x20 80x10

Sittande enhands rodd 35x8 35x8 20x20

Korsrygg kv+10x12 kv+10x12 kv+10x10 kvx10

Avsluta med lite mage

InOut · 2012-08-11, 17:14

Dagens pass

Ben

Bencurl 30x30 60x15 60x15 40x20

Knäböj 60x20 80x12 80x12 60x15

Liggande bencurl 70x15 70x15 80x10

Biceps

Hantlar stående 12.5x20 15x20 22.5x8

Cablecurl 20x15 25x12 15x20

Bicepscurl 30x10 30x10 30x10

Sitt framför cable enhands(vet ej vad den heter) 20x15 20x15 25x10

Biceps mot låret? (isolerad) 15x7 12.5x9 12.5x8

InOut · 2012-08-12, 12:11

Dagsform

[IMG]