 |
2012-11-05, 17:48
|
#1 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Nu är det dags för afrikanen att bli STARK!
Tja!
Bakgrund Har bestämt mig för att starta en journal så att jag får lite struktur på min träning. Är 17 år gammal,173cm lång, bor i Stockholm, pluggar sista året på gymnasiet. Jag började gymma i Februari, hade ett litet uppehåll från slutet av juni till slutet av augusti, totalt har jag ungefär gymmat i 7 månader. Stats Bänk : 72,5kg Mark : 100kg Plan I dags läget väger jag 74kg och ligger just nu i en bulkningsfas, ska upp till 76-77, efter det blir den deff ner till 69-70kg. |
|
|
|
2012-11-05, 18:07
|
#2 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Dagens Träning
Bröst,axlar,triceps Bänk 20x8 40x8 50x8 62,5x5 60x4 60x4 60x4 Lutande bänk 20x8 30x5 40x5 40x5 40x5 40x5 Militärpress 20x5 20x5 30x5 30x5 30x5 30x5 Sidolyft 2,5x8 2,5x8 2,5x8 2,5x8 2,5x8 Triceps Pushdown 12,5x8 15x8 17x8 21x5 En hands pushdown 3,5x8 3,5x8 3,5x8 3,5x8 3,5x8 Helt ok pass, ökning i bänken. |
|
|
|
|
2012-11-06, 13:09
|
#3 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Rygg, Biceps
Latsdrag V-handtag 33x8 40x8 47x5 57x5 57x5 57x5 57x5 Stångrodd 20x8 30x8 32,5x8 35x8 37,5x8 40x8 42,5x8 Kabelrodd 32,5x8 40x8 41x8 41x8 41x8 42x8 Hantel shrugs 8x10 12x10 12x10 12x10 12x10 Biceps Curl 8x8 12x8 12x8 14x3 14x3 Skit pass,trött och seg. |
|
|
|
|
2012-11-06, 15:05
|
#4 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 586
|
Citat:
__________________
Journalen: Vitlök mot drömfysiken! Personbästa. Bänk:100kg Böj:120kg Mark:160kg Viktade chins:+40kg Chins:18 Dips:18 Mål för 2013. Bänk:120kg Böj:150kg Mark:180kg Viktade chins:+50kg Chins:25 Dips:30 Ålder:18 Vikt:79kg Längd:181cm (2013-02-16) |
|
|
|
|
|
2012-11-07, 16:11
|
#5 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Ben, nedre rygg
Marklyft 40x8 60x8 70x5 80x4 80x5 90x1 102,5x1 - PB! Raka marklyft 20x8 30x8 40x8 50x5 50x5 50x5 50x3 Benpress 40x8 60x8 80x8 80x8 90x8 90x8 Benspark 40x8 50x8 Bra pass idag! Hann inte köra bencurl eftersom att maskinerna var fulla. |
|
|
|
|
|
2012-11-08, 14:54
|
#6 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Mage, vader, grepp, underarmar, traps, utsida axel
Stång shrugs 20x10 40x8 40x8 40x8 40x8 40x8 hantel shrugs 12x8 16x8 Sidolyft 2,5x8 3,5x8 3,5x8 2,5x8 2,5x8 wristcurl hantel 4x8 6x8 10x8 Vadpress 27x10 40x8 57x8 57x8 57x8 57x8 Barholds 60x20 sek 80x19 sek 80x10 sek 60x30 sek plankan 30 sek 30 sek 30 sek 30 sek hyffsat pass. |
|
|
|
|
2012-11-09, 15:32
|
#7 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Bröst, triceps
Bänkpress 20x10 40x8 60x2 65x1 70x1 75x1 PB! 62,5x5 62,5x2 flyes maskin 33x8 40x8 47x8 54x5 Lutande hantelpress 12x8 14x8 14x8 16x8 triceps pushdown 12,5x8 15x8 21x8 24x8 24x8 en hand pushdown 2,5*8 3,5*8 5*8 6*8 Bra pass idag! |
|
|
|
|
2012-11-10, 13:14
|
#8 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Rygg,biceps, traps och baksida axlar
pullups/chins 2 2 1 1 1 1 Bytte grepp 2 2 1 stångrodd 20x8 30x8 40x8 40x8 40x8 kabelrodd 33*8 40*8 47*8 47*8 47*8 hantel shrugs 12*8 14*8 16*8 18*8 18*8 lite biceps curl, hammercurl och omvända flyes Skönt pass idag |
|
|
|
|
2012-11-11, 13:44
|
#9 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Ben
marklyft 40x10 60x8 70x5 80x5 90x2 105x1 PB! 110x1 PB! 90x3 Raka marklyft 20x10 40x8 50x8 50x8 50x8 50x8 bencurl 25x8 32x8 39x8 39x8 39x8 Benspark 40x8 47x8 54x8 61x8 68x8 Sen blev det lite vader och mage. Grymt pass idag! |
|
|
|
|
2012-11-11, 14:17
|
#10 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 660
|
bra knogat, kämpa på. bra val av övningar etc
 inge disco över dig. props!
__________________
journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183785 bänk: 100kg (9/10 -13) - ~65kg (21/2 -12) böj: 110kg (6/7 -13) - ~75kg (3/9 -12) mark: 160kg@80kg (26/3 -14) - ~100kg (1/3 -12) |
|
|
|
|
|
2012-11-12, 09:52
|
#11 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-11-12, 10:15
|
#12 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2010
Inlägg: 1 660
|
kom bara ihåg att äta, äta, äta. Du är 17 år och din kropp är på sin peak i livet testosteronproduktionsmässigt, du kan massa på något jävulskt med seriös och bra träning de närmsta 3 åren så länge du äter ordentligt. Gillar att du kör mycket basövningar, om man hade haft din insikt och förstånd när man själv hade varit ung
... nu är jag 30 år och träningsbiten med en testoproduktion som är sååå mycket lägre än din när jag var 17 så discogymmade jag sporadiskt at best... fail.
__________________
journal: http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=183785 bänk: 100kg (9/10 -13) - ~65kg (21/2 -12) böj: 110kg (6/7 -13) - ~75kg (3/9 -12) mark: 160kg@80kg (26/3 -14) - ~100kg (1/3 -12) Senast redigerad av toalettmysaren den 2012-11-12 klockan 10:19. |
|
|
|
|
2012-11-12, 10:31
|
#13 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Citat:
Gick på en bulk tidigare i år som gick lite över styr så nu försöker jag ligga på ett lite mindre överskott för att inte gå upp för fort. |
|
|
|
|
|
2012-11-12, 13:09
|
#14 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Bröst, tricpes axlar
Bänkpress 20x15 40x8 50x5 62,5x4 62,5x4 62,5x3 60x5 50x8 Hantelpress 12x8 12x8 18x8 18x8 Axelpress 12x8 12x8 12x8 12x8 Sen blev det lite triceps pushdown Skit pass idag, käkade dåligt igår. |
|
|
|
|
2012-11-13, 13:46
|
#15 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2012
Inlägg: 92
|
Rygg,biceps
Pullups neutralt grepp 3 3 2 2 2 1 Stångrodd supinerat grepp 20x15 30x8 40x8 45x8 50x8 55x5 50x5 Kabelrodd 40x8 40x8 41x8 42x8 42x8 Sen blev det lite stångcurl och hammercurl. Helt ok pass idag! |
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 21:13.
