II giornale

[Perla]

Testar med en journal.

34 år gammal snubbe som har tränat på gym under flera år. Kör numera PPL men träningen är dessvärre inte frekvent pga olika anledningar. Försöker kompensera det med lite kettlebell swings samt armhävningar hemma när jag inte lyckas gå till gymmet på några dagar - bättre än ingen träning alls.

Ålder: 34
Längd: 176/177 cm
Vikt: 83/84 kg
Målvikt: 70-75 kg

Med kläder på ser det ut som att jag tränar, men om kläderna åker av ser det verkligen inte ut så. Borde finnas lite muskler under fettet som jag vill ska synas.

Viktnedgång
1/8 - 83.8 kg
2/8 - 83.2 kg
3/8 - 82.5 kg
4/8 - 82.5 kg
5/8 - 82.8 kg
6/8 - ingen invägning, ätit dåligt.
7/8 - ingen invägning, ätit dåligt.

Kickstartar dieten på nytt genom fasta till imorgon eftermiddag. Siktar på 42h fasta.

Vi kör!

[Perla]

En kickstart blev det inte, blev istället massa gott plus godis, chips och ostbågar. Livet. Vi kickstartar på nytt om någon dag - kanske - imorgon.

[Perla]

fredag 9 augusti

pushpass

Tränande lide bröst, axlar och triceps.

[Perla]

lördag 10 aug

pullpass

Marklyft, latsdrag och skivstångscurl. Skärper till dieten från och med idag och inkommer med vikt från och med morgondagen.

[Perla]

söndag 11 augusti

Dieten är officiellt igång. Vikt: 82.8 kg.

Troligen inget träningspass idag. Blir dock Jumpyard med kidsen

[Perla]

måndag 12 augusti

82.6 kg

Har för övrigt börjat med kreatin igen. Har nog inte tagit det på flera år.

[Perla]

lördag 31 augusti

81,3 kg

Fastar 20h dagligen. Sakta men säkert går det ner.

[Perla]

Ursprungligen postat av Perla

lördag 31 augusti

81,3 kg

Fastar 20h dagligen. Sakta men säkert går det ner.

Blev för övrigt ett helkroppspass igår.

[Perla]

Vi kickar igång detta igen. Samma träningsplan och diet, dvs PPL och fasta. Ska även sikta på 10-20k steg dagligen. Variationen är stor då det är svårt att planera pga småbarnslivet.

17/11 - 85,2 kg

[Perla]

Okej. NU är det nystart på riktigt. Ni vet, new year - new me..

Målvikt: 75 kg.
Startvikt (2 januari 2025): 87,8 kg.

Dieten utgörs av följande:

• Fasta - minimum 20h dagligen och en 48h fasta varannan vecka. Fastan avbryts med en proteinshake - ett mål om dagen - och sedan avbryts ätfönstret med ytterligare en proteinshake.

• Styrketräning - minimum 3 pass/v men ska försöka få ihop 4-5 träningspass i veckan.

• Promenader - Minst 10k steg dagligen.

Oklart hur länge dieten ska fortlöpa men målvikt är som sagt 75 kg. Kommer sätta upp delmål längs vägen. Återkommer snarast med ett eller flera delmål.

Let's go!

[Perla]

3 januari 2025: 86,4 kg.

Ett första delmål:

# Sub 82,5 kg den 31 januari 2025

[Perla]

PS. Ska tillägga att det finns före-bilder. Vid dietens slut läger jag upp både före samt efter-bilder.

[Perla]

4 januari 2025: 86,4 kg

[Perla]

5 januari 2025: 86,0 kg

[Perla]

2 januari 2025: 87,8 kg
3 januari 2025: 86,4 kg
4 januari 2025: 86,4 kg
5 januari 2025: 86,0 kg
6 januari 2025: 86,0 kg