Kalorier under tränings- och vilodagar.

[monsa123]

Hej,

Ska vara så kortfattad som möjligt.

19 år, 187 cm, 89 kg. Tränar just nu 4 tunga styrkepass i veckan (halvkroppspass med många basövningar) istället för 5-6 pass i veckan där man splittar mycket istället.

Hursomhelst så är mitt BMR (Basala energibehov) 2091. Så långt är inget komplicerat. Sen måste man multiplicera med ett nummer beroende på hur aktiv man är.

Sedentary (e.g., you do no exercising and have a desk job) = 1.2

Lightly active (e.g., you participate in light exercise or sports 1 to 3 times per week) = 1.375

Moderately active (e.g., you participate in moderate exercise or sports 3 to 5 times per week) = 1.55

Very active (e.g., you train hard 6 to 7 per week in exercise and/or sports) = 1.725

Extremely Active (e.g., you exercise or play sports hard everyday & have physical job or 2X day training, i.e. marathon, contest etc.)


Nuförtiden är jag en blandning mellan moderately active och very active. Förut när jag även spelade fotboll plus gymmade så var det very active men nu är 4 gympass per vecka och något löppass oftast så antar moderately active.


Så, jag multiplicerar BMR med numret 1.55 och då får jag 3241. Och sen vill jag ligga på 500 kalorier underskott så 2750 kalorier vill jag sikta på. Ska jag ligga på det varje dag (om det är en träningsdag och om det är vilodag)?

Eller ska jag gå ner på 2000 kalorier bara för att det är vilodag?

[King Grub]

Ursprungligen postat av monsa123

Ska jag ligga på det varje dag (om det är en träningsdag och om det är vilodag)?

Eller ska jag gå ner på 2000 kalorier bara för att det är vilodag?

Upp till dig, om du bryr dig om att skapa ett lika stort energiunderskott och viktnedgång alla dagar i veckan. Veckans viktnedgång blir något mindre om du inte minskar på intaget efter aktivitetsnivå.

[monsa123]

Okej. Så länge jag ligger under 2,700 alltså. Och om jag bestämmer mig att gå ut o springa så måste jag plussa på så mycket kalorier det bränner och äta så mycket.

[King Grub]

Nej, det "måste" du inte. Du måste inte ha exakt lika stort underskott varje dygn. Lite större, lite mindre, eller ett överskott någon dag - ett dygn är bara en bekväm mätperiod. Du kan lika gärna räkna underskottet sett på en vecka eller månad eller någon annan tidsperiod.