Vad ska jag äta på morgonen? - Kolozzeum Forum

sonocronic · 2012-02-21, 10:49

Hej på er!

Jag kör styrketräning varje vardagsmorgon från 5:30 - 06:00. Mitt stora problem just nu är kosten.

I morse när jag tränade vart jag nästan helt svimfärdig. Kändes som jag inte fick nån luft och blev tvungen att vänta längre mellan varje set. Lite konstigt men jag gissar på att det har med kosten att göra då jag inte åt nåt vettigt innan träningen. Så... vad ska jag få i mig innan för att orka passet? Och vad ska jag äta efter för att återhämta mig?

Jag har vasslepulver men det kanske kroppen mer behöver efter träningen. Eller?
Är det snabba kolhydrater innan träningen som gäller eller? Typ druvsocker så man kommer igång och orkar? Räcker det 10 min före eller måste det vara 30 min innan?

Många frågor på samma gång.

Mental · 2012-02-21, 10:57

Bantar du eller har du ett vettigt intag i övrigt? Och hur sent äter du sista målet dagen innan?

Jag brukar träna utan problem på fastande mage.

Uttorkning kan vara ett problem dock, så jag vätskar upp mig ordentligt innan passet.

sonocronic · 2012-02-21, 11:04

Mitt syfte med träningen är först och främst ökad förbränning då jag vill gå ner i vikt ganska mycket ja. Dock vill jag gärna även bygga muskler eller åtminstonde behålla dom jag har nu =)

Med erfarenhet från tidigare sånna här perioder så har jag inte jättesvårt för att öka i muskelmassa samtidigt som jag går ner. Jag kan dock INTE träna på fastande mage! Helt omöjligt för mig del. Orkar ingenting och går runt svinhungrig! Blir hungrig så fort jag går upp!

Jag äter sista målet runt 19-20 och då kanske 500-600Kcal

Vikt: 83
Längd: 171
Ålder: 29

AtomicPuffin · 2012-02-21, 11:21

Jag hade definitivt vippat en proteindrink innan passet om du känner så. Tränar själv utan att äta innan och häller i mig en blandproteindrink i stället och äter efter träningen.
Vad händer om du dricker mycket vatten innan och under passet?

Sen på lite längre sikt tror jag det handlar om dina vanor. Brukar du moffa en stor frukost kommer du vara hungrig på morgonen, är du hungrig kommer du träna grinig etc. Vänjer du dig vid att äta en stund efter att du vaknat och då lite mindre kommer din kropp nog lugna ner sig.

EDIT: Snabba kolhydrater på tom mage tycker jag ofta ställer till det mer än hjälper.

jokem · 2012-02-21, 11:25

Jag skulle föredra lite mer kolhydrater eller fett alternativt en proteinshake före passet. Jag brukar själv märka stor skillnad mellan passen om jag ätit före eller inte, jag brukar dricka mjölk och äta 2-3 mackor före och sedan ta proteinshaken efteråt eller halvvägs in på passet!

Holabandola · 2012-02-21, 11:35

Ät en middag och en tallrik havregrynsgröt innan läggdags så räcker det emd ett glas mjölk morgonen därpå inför träningen.

Vissa får dock svårt att sova elelr drömmer mardrömmar om de äter mycekt innan läggdags, men stör det dej inte så kommer du vakna upp pumpad med glykogen i musklerna och redo för ett pass.

Silveta · 2012-02-21, 11:37

Jag tror att mycket hänger på vana här samt vad man åt dagen innan, jag själv känner aldrig några problem med att träna på tom mage på morgonen, tränar mellan 6 och 7 4 dagar i veckan. Fyller på med en proteinshake eller recovery drink efter passet men inget mer än kaffe innan.

Mental · 2012-02-21, 11:37

Citat:

Ursprungligen postat av Holabandola

Ät en middag och en tallrik havregrynsgröt innan läggdags så räcker det emd ett glas mjölk morgonen därpå inför träningen.

Vissa får dock svårt att sova elelr drömmer mardrömmar om de äter mycekt innan läggdags, men stör det dej inte så kommer du vakna upp pumpad med glykogen i musklerna och redo för ett pass.

Hen äter ju ett bra mål rätt sent kvällen innan, det räcker dock inte?

Bjern · 2012-02-21, 11:39

Jag skulle säga att du kanske kan tjäna på att äta ett ganska stort mål precis innan du går och lägger dig, sen innan du tränar så tar du vassle/EAA med snabba kolhydrater. Kanske också kan vara på sin plats med en PWO?

Låter det som mycket kosttillskott kan du ju sänka en stor kopp kaffe ca 30min innan, och sedan direkt innan du åker och tränar så tar du några glas mjölk och en banan till exempel.

Kischen · 2012-02-21, 11:50

Citat:

Ursprungligen postat av Mental

Hen

Pretorian · 2012-02-21, 12:07

Nu vet jag inte hur länge du måste vila mellan seten men det är ju helt ok att vila lite så man faktiskt orkar med kommande set.

sonocronic · 2012-02-21, 13:10

Citat:

Ursprungligen postat av AtomicPuffin

Vad händer om du dricker mycket vatten innan och under passet?

EDIT: Snabba kolhydrater på tom mage tycker jag ofta ställer till det mer än hjälper.

Vatten dricker jag mycket under träningen. Hjälper inte ett skit.
Jag äter inte stora frukostar. Typ 350Kcal kanske, men jag måste ha i mig nåt ganska snart efter morgonen.

Blev lite frågvis på din kommentar om kolhydraterna. På vilket sätt tycker du att det ställer till?

Tacos · 2012-02-21, 13:48

Kan det inta bara vara så att du ligger på ett väldigt stort underskott? Har du testat att träna vid någon annan tidpunkt på dygnet. Skulle inte förvåna mig om du blev lika orkeslös om du t.ex. tränad vid lunch, just för att du ligger på ett stort underskott.

sonocronic · 2012-02-21, 14:14

Kan tänkas!
Men det är ju just därför jag frågar om detta. Vad ska jag äta innan för att få kraft och ork att köra på? Är det t ex en proteindrink med snabba kolhydrater nån halvtimme innan som gäller?

Tacos · 2012-02-21, 14:19

Citat:

Ursprungligen postat av sonocronic

Kan tänkas!
Men det är ju just därför jag frågar om detta. Vad ska jag äta innan för att få kraft och ork att köra på? Är det t ex en proteindrink med snabba kolhydrater nån halvtimme innan som gäller?

OM det är så, måste du nog kolla igenom hela din kost och intag sett över dygnet. Tror tyvärr inte en drink hit eller dit hjälper.

Har du koll på hur stort underskott du ligger på?