Från Beta till Alpha-Uppföljaren - Kolozzeum Forum

Galt · 2012-07-15, 22:08

tja!kört dagbok/journal/blogg på body i några år och haft det gött där,men efter deras byte av Forum känner jag mej inte lika hemma längre därför passar jag på att starta en ny journal här på hemtrevliga kolozzeum!

lite snabba fakta.

Längd:173cm
vikt:80-82kg

lite kort i reps/vikt styrka.

Bänkpress:8rep på 110kg(maxade 140kg med stopp för en evighet sedan)
Benböj:8rep på 100kg asstothegrass(90graders rpb ligger på 155kgx6rep)
Bardips:kv+50kgx8rep(kvx46rep)
Chins:kv+35kgx6rep(kvx17rep)
Frivändning.m.stöt.95kgx1rep(bara pushpress 92,5kgx3rep)

kör för tillfället ett program som har sina anor i arnold advanced program med kommer göra små modifikationer för att passa in på min egen kropp,körde tidigare i vår en liten smygdeff där jag först följde ett program skrivet av bartoll i ett avsnitt av body(explosiv träning något sådant)för att sedan hoppa på dorian yates program dom sista två månaderna,tycker jag fick önskat resultat av dom månaderna och kommer antagligen pendla mellan dessa ovannämda program,men för tillfället är det Arnie´s program som härskar

Galt · 2012-07-24, 18:44

Morgonpromenix
avstånd-7km,tid-70min

Benböj-asstothegrass
50kgx12rep,60kgx10rep,80kgx8rep
105kgx8rep
105kgx6rep
Marklyft.
60kgx10rep,80kgx8rep
105kgx8rep
105kgx8rep
Bänkpress.
60kgx10rep,80kgx8rep
105kgx8rep
105kgx8rep
Chins.Breda
kvx12rep
kvx10rep
kvx8rep
kvx8rep
Bardips.Breda
kvx12rep
kvx10rep
kvx8rep
kvx8rep

Eftertankar:hade helt enkelt inte tålamod att vila ännu en dag,8 dagar får fanimej räcka...det verkade dock inte kroppen hålla med om då pulsen tog lång tid på sej att gå ner mellan seten samt att en elak mjölksyra gjorde sej påmind stundtals...!

En annan riktigt irriterande sak,är faktumet att midjan blivit ca 3 cm bredare och även den egna kroppsvikten!såg även ut som ett blekt sjölejon som ätit upp sej inför den kommande vintern...dvs slätare en slätast!
känns faktiskt lite tungt att 5 månaders strikt kosthållning samt tränings resultat försvinner så fort som d gjort...men men imorgon är en annan dag!

Galt · 2012-07-25, 17:49

uppvärm.hantel.lyft.för.alla.tre.huvuden 4kgx20rep,5kgx20rep
Sittande.militärpress.i.smith.
30x15+5rep
60x10rep
65x8rep
65x7rep
Sittande.framåt.lutande.lyft.åt.sidan.
10kgx12rep
15kgx10rep
15kgx12+6 stående rep.
Panna.mot.bänk.hantlar.bakre.
15kgx12rep
15kgx12rep
Sittande.Hantel.drag.för.bakre.
20kgx12rep
20kgx12rep
20kgx12rep alla med knip.
körde lite 2 lätta set stångrodd till hakan men kändes ej bra.
Hantelshrugz.
45kgx8rep 2 set supersetad med två set i L.hantelflyes 20kgx8rep

St.alt.hantelcurl.
12,5kgx12rep
15kgx8rep
20kgx8rep 2 set (tunga)
supersetad med.
Triceps.pushdown.i.latshiss.
30x12rep
40x8rep
45x8rep 2 set
stående.konc.curl.
10kgx12rep
12,5x8rep
15kgx8rep
Stående.enarmad.hantel.extension.
10kgx12rep
12,5x12rep
15kgx8rep dessa med hjälp på den positiva fasen
blev sedan ett set med hjulet kvx15rep...

fick lite dryga känningar i vänster axel när jag körde uppvärmningen,funderar på om antingen lite slagg kvar i musklerna sedan förkylning alternativet kanhända vara att högrep inte är någon bra melodi för mina axlar längre?!aja nu har det mesta körts förutom vader,bakrelår,mage,skall försöka klämma in ett sådant pass imorgon sedan har förhoppningvis kroppen kommit tillbaka tillräckligt för att kunna börja prestera igen

Galt · 2012-07-30, 10:18

Bänkpress.
uppvärm. 50kgx12rep
82,5kgx12rep
110kgx8rep
110kgx6rep
Chins.m.brett.grepp.
kvx12rep
kv+20kgx8rep
kv+20kgx6rep
L.Hantelpress.
30kgx10rep
45kgx6rep
Chin-ups.
kvx10rep
kv+15kgx8rep
L.Hantelflyes.
25kgx10rep
32,5kgx6rep
T-Bar.
60kgx12rep
82,5kgx8rep
Bardips.brettgrepp.
kvx15rep
kv+45x8rep
Skivstångrodd.
80kgx12rep
95kgx8rep

Eftertankar:styrkan var väl okej,men pulsen min rusade stundtals vilket resulterade i längre vila...tydligen inte helt frisk ännu...vila imorgon iallefallkanske någon öl och sådant!

Galt · 2012-07-30, 10:20

Morgonpromenad.
7km

Uppvärm.12 min jogg till gymmet

Benböj.asstotthegrass
50kgx12rep,60kgx12rep,80kgx8rep
110kgx10rep
110kgx8rep
110kgx6rep
alla djupa och fina
Benböj.i.smith.smaltfootstand.
70x12rep
100x12rep
120x8rep
Benspark.
45x12rep
50x8rep
Sittande.lårcurl.-->Raka.mark.m.hantlar.
50kgx12rep--------------->20kgx10rep
55kgx8rep----------------->30kgx6rep
Vadlyft.m.hantel.
25kgx20rep
35kgx15rep
Omvända.crunches.
3 set 25rep

Eftertankar:skön feeling i låren!skönt att träna i mina "tajts-shorts" iallefall när det är folktomt

Galt · 2012-07-30, 18:06

uppvärm.hantel.lyft.för.alla.tre.huvuden 4kgx20rep,5kgx20rep.

Sittande.militärpress.i.smith.
30x15+5rep
50x10rep
70x4+3rrep
62,5x6+6rep
Sittande.framåt.lutande.lyft.åt.sidan.
10kgx12rep
17,5kgx10rep
20kgx10rep
Panna.mot.bänk.hantlar.bakre.
17,5kgx12rep
22,5kgx8rep
Sittande.Hantel.drag.för.bakre.
32,5kgx12rep

St.alt.hantelcurl.
12,5kgx12rep
15kgx8rep
22,5kgx6+2rep 2 set (tunga)
supersetad med.
Triceps.pushdown.i.latshiss.
30x12rep
35x8rep
45x12rep 2 set (cheat-stile)
sittande.konc.curl.
15kgx12rep
22,5x8rep
20kgx8-10rep
Liggande.hantel.extension.
15kgx12rep
22,5kgx5rep
20kgx6rep
avslutade med max set i cc för både biceps och triceps lightweights.

Eftertankar:Ett helt okej pass,där jag förväntade mej mer styrka än vad som fanns i musklerna då jag körde en pwo i form a

Galt · 2012-07-30, 18:21

en pwo i form av en skopa arginin,20gram russin+ett äpple+2 stora koppar kaffe

Galt · 2012-08-01, 16:01

Bänkpress.
uppvärm. 50kgx12rep 2 set
82,5kgx12rep
110kgx7rep
110kgx7rep
Chins.m.brett.grepp.
kvx12rep
kv+7,5kgx8rep
kv+20kgx8rep
L.Hantelpress.
30kgx10rep
45kgx8rep
Chin-ups.
kvx10rep
kv+15kgx8rep
L.Hantelflyes.
25kgx10rep
32,5kgx7rep
T-Bar.
60kgx12rep
82,5kgx12rep
Bardips.brettgrepp.
kv+15kgx12rep
kv+40kgx9rep
Skivstångrodd.
82,5kgx12rep
100kgx10rep

Eftertankar:fortfarande trött,får trycka i mej mängder med koffein för att ens orka prestera...vilket jag vet är ett tydligt tecken på infektion/överträning...antagligen förkylningen som inte riktigt vill släppa taget!har ökat intaget av vitaminer och omega 3 får se om det ger något i slutändan

Galt · 2012-08-04, 15:14

St.hantelpress.
17,5kgx12rep
17,5kgx12rep
17,5kgx12rep
hantel.lyft.frammåt.
7kgx12rep
7kgx12rep
7kgx12rep
hantel.lyft.åt.sidan.
4kgx12rep
4kgx12rep
4kgx12rep
körde triset på dessa ovan
lyft.åt.sidan.i.cc.bakom+framför.
2 set 8+8rep
Sittande.hanteldrag.
32,5kgx13rep
32,5kgx12rep
32,5kgx12rep

träffade en kamrat som skulle köra axlar,och då hans axlar är en klass bättre än mina kände jag att jag ville testa ett pass av densamme,tyvärr blev benpasset kraftigt reducerat pga det,men hade tänkt köra lite löpning imorgon som kanske fyller igen dom hål som förblev ofyllda

Benböj(A.T.T.G)
60kgx12rep
80kgx8rep
110kgx8rep,110kgx6rep,110kgx4rep
Liggande.Lårcurl.
20x20rep
35x10rep,35x6+25x6rep

B:3

Eftertankar:hade hjälpt en kompis med flytt i 4 timmar innan så var lite halvsvag,men däremot så vakande jag piggare än tidigare dagar och den piggheten höll i sej hela dagen

Galt · 2012-08-04, 15:15

Sittande.konc.curl
15kgx12rep
20kgx10rep
22,5kgx8rep
supersetad med.
Liggande.z.stångsextension.
44kgx12rep
49kgx8rep
49kgx6rep
St.Scottcurl.
15kgx10rep
17,5kgx8rep
17,5kgx6rep
supersetad med.
triceps.pushdown.i.cc.m.armbågsstöd.
22,5x10rep
35x10rep
35x10rep
Bänkdips.
kvx20rep
+25x15rep
+50x15rep

Vadlyft.i.smith.
70x20rep,100x20rep
130x15rep
130x15rep->100x10->70x15rep
Vadlyft.m.hantel.
35kgx15rep 2 set

omvända.chrunches.
4 set 25rep

Eftertankar:ett skönt pass som avlsutades med Alien kväll med gott sälskap och en halv familjepizza samt någon påse smågodiskan säga att mina serratus separationer är nu ett minne blott!!

Galt · 2012-08-05, 22:19

blev ett litet hemmagyms pass hos en vän

Bänkpress.
uppvärm. 40kgx12rep,50kgx12rep,60kgx12rep,
70kgx12rep
100kgx15rep(RPP)
100kgx13rep
100kgx11rep
100kgx8+2rep
Bänkpress.Brettgrepp.(ala sergenubret)
60kgx12rep
80kgx10rep
90kgx10rep
90kgx9rep
Stångrodd.
60kgx12rep
70kgx12rep
80kgx12rep
100kgx12+3rep
100kgx10+2rep
100kgx10+2rep
100kgx12rep

Eftertankar:grymt kul med nytt rpb i bänken kändes toklätt helt enkelt,snacka om att kcal plus is tha shiit

Galt · 2012-08-06, 20:25

Ben(fokus.på bakre) 6/8

Uppvärm. 10 min cykel
Liggande.lårcurl
20x20rep,25x8rep
35x10rep
35x6+2rep
supersetad med.
Benspark.
30x20rep,35x8rep
45x15rep
45x15rep

Sittande.lårcurl.
60kgx6 med hjälp i postiva
50kgx10rep
50kgx8rep
supersetad med.
Hacklift.(begränsat djup)smalt footstand.
25x20rep
50x15rep
50x18rep
Raka.mark.m.hantlar.
20kgx12rep
25kgx12rep
supersetad med.
Uppsteg.m.hantlar.
20kgx12rep
med stång 39kgx15rep
körde lite sissy squat med kvx20rep 2 set som avslut.

Vadpress.i.Benpress.
165x20rep
165x17+3rep
165x20+3rep
Vadlyft.m.hantel.
37,5kgx18rep
37,5kgx17rep
Vadlyft.i.smith.
120x17rep
120x12+3rep->70x12rep

Crunches.
kvx33rep
+5kgx25rep 2 set
Omvända.crunches.
kvx25rep 3 set

Eftertankar:Går jäkligt bra just nu!känner att kroppen är inne i sådan här växarfas då testoproduktionen är högre än vanligt:-)wich i very much like:up:

Galt · 2012-08-08, 20:29

blev ett snabbt axelpass(25 min)
St.hantelpress.,
7kgx12rep 3 set
20kgx12rep 3 set
St.hantel.lyft.åt.sidan
7kgx12rep 3 set
8kgx12rep 3 set
hantel.lyft.för.främre
4kgx12rep 3 set
6kgx12rep 3 set

dessa övningar ovan blev "trisetade"

panna.mot.bänk.hantellyft.åt.sidor(bakre)
20kgx12rep
25kgx8rep
Si.Hanteldrag.för.bakre
35kgx12rep
35kgx10rep

Galt · 2012-08-08, 20:30

Sittande.konc.curl.
15kgx13rep
25kgx8rep
25kgx8+2rep
supersetad med.
Liggande.z.stångsextension.
39kgx13rep
49kgx12rep
59kgx4rep->49kgx6rep
St.Alt.hantelcurl.
22,5kgx9rep
22,5kgx8rep
22,5kgx6rep
supersetad med.
triceps.pushdown.i.cc.m.armbågsstöd.
25x12rep
40x10rep
45x6->40x6-8rep
Scottcurl.m.hantel.
17,5kgx9rep
17,5kgx7rep
Bänkdips.
+50x15rep
+65x13rep
21 på 20kgs stångcurl.

Eftertankar:snabbt pass med fin pump!!nu 200 meter gott dammit semifinals

Galt · 2012-08-10, 19:17

Benböj."attg"
50kgx12rep
80kgx12rep
100kgx10rep
100kgx10rep fick ta det lite lungt med tyngre vikter då förra böjpasset gav mindre skön känsla.
Benböj.i.smith(inte lika djupt kanske 70 grader)
110x12rep
130x8rep
130x10rep
Benspark.
30x15rep
50x12rep
50x12rep
Sittande.lårcurl.
50kgx13rep
50kgx13rep
Raka.mark.med.hantlar.
32,5kgx8rep
32,5kgx8rep
supersetades med.
Hacklift.(grunda)
60x16rep
60x16rep
vadlyft.m.hantel.
40kgx19rep
40kgx18rep
Crunches.
kvx50rep,kvx30rep,kvx20rep