En journal,bjj o lyft

[sz0]

Ska nu skriva min journal, mestadels för att hålla koll på min egen utveckling.
Sysslar mest med bjj dvs typ brottning och styrketräning. Tränar då 5/3/1 mestadels.

Vecka 45:
Sön:2h och Bänkpress
Mån:2,5h bjj
Tis:1hbjj och Marklyft. Bra lång stretch på morgon
Ons:3h bjj och Knäböj, mest böjteknik, inte tungt.
Tors:3h
Fre:2hbjj
Lör: Vilodag, tog en natur prommenad på några timmar. Stretchade lamt 20min.
Tot 13,5h bjj och runt 4h styrka

Beslutade under vecka 44 att jag verkligen ska bli mer konsekvent med mitt stretchande. I övrigt var vecka helt ok, men jag var så trött eftersom jag pluggat för sent om nätterna att jag inte orkade med all brottning.
Har inte direkt känt mig stark, kan ha att göra med att jag sovit dåligt och att jag inte äter kreatin för närvarande.

[sz0]

Igår var en bra brottardag då jag fick in 4h bjj. Ikväll blir det 2h bjj, men ska hinna med ett militärpress pass under dagen.

Mina styrkemål att uppnå under 2012 är följande:
Bänkpress:: 125kg idag 100kg
Marklyft: 220kg idag 170
Militärpress: 100kg idag 70
Knäböj:Att kunna utföra övningen säkert och ordentligt, min stelhet håller mig tillbaka här. Men vore bra att ändå kunna göra några reps med 100kg tills dess.

Vissa ökningar kanske ser överdriver optimistiska ut, men de max jag idag räknar med är ganska långt från en utvecklingsplatå i min bedömning då jag inte tränat ordentliga styrkelyft så länge eller konsekvent. Vikten får heller inte skena iväg så att jag inte kan väga 80kg till tävling. Dvs max 85kg.

[sz0]

Blev ingen direkt bra brottningsvecka.
Vecka 46:
Sön 2h bjj
Mån 4h bjj
Tis 2h bjj
Ons 2,5h bjj
Tors 0h bjj, Militärpress
Fre 0h bjj, Marklyft
Lör 0h bjj, Knäböj

Tot 10,5h bjj

Men det är acceptabelt eftersom en träning ställdes in pga sjukdom och jag just den här veckan hade mycket annat att göra.

Axelpasset blev:
Militärpress:
3*45kg
3*50kg
8*65kg
5set à 10*35kg

Shrugs
10*50kg
10*60kg
10*70kg

Nu ska jag gå o göra marklyftspasset.

[sz0]

Det blev i marklyft:

5*125
3*145
1*160kg

5set 10*85kg

Jag blev lite ledsen/sur över att jag inte klarade av något i stil med 3 på sista setet. Men nu ligger jag hemma sjuk så jag vill iaf tro att det har med förkylningen att göra att man inte var på topp. Därför ska jag inte räkna om mina max utan kör på som vanligt och höjer 5kg till nästa månad.

[sz0]

Knäböjsdagen Mån:
5*50
5*60
8*65
Bänk Tis:
5*60
5*70
8*80
5 set 10*50

[sz0]

mark:
5*110
5*125
6*145
5set 10*85

3 set 10*45 good mornings

[sz0]

Militärpresspasset gick bra.
5*45kg
5*50kg
10*60kg
5 set 10*38kg

Avslutade med lite shrugs och chins med och utan tyngder.

Av någon andledning hade jag sjukt ont i ryggen från markpasset, vilket komplicerade lite i militären eftersom det var jobbigt att hålla kroppen helt rak. Fick köra med bölte, men fick låna ett som var lite för stort så hjälpe inte så mkt. Men min ryggsmärta tror jag inte är något, känns bara som träningsverk, kommer nog från att jag börjar hitta formen på goodmornings och fick bra kontakt.
Som någon roligare än mig sa "they should rename "good mornings", call them "bad weeks". If you do them hard you will for sure have a bad week.

10 reps på 60 borde motsvara ett 1rm på 80+kg, när jag ger mig på den vikten om typ 4 månader borde jag ju också vara starkare, med detta i tankarna ser mitt mål för 2012 inte orimligt ut. Det som kanske sänker mig är om jag nu lurar mig att jag är starkare än vad jag är genom att luta mig bakåt, i så fall känner jag det inte nu eftersom vikten är låg. Men när jag ökar kommer det bli tydligt och jag kommer få backa, jag får vara noga med att hålla formen så att jag inte måste sänka vikterna sen. Jag tror inte jag lutar mig bakåt, men jag är inte säker. Får ha det i tankarna.

[sz0]

Jahaja, det har inte varit någon bra vecka. Jag har inte skadats eller så, men jag har verkligen ingen tid eftersom jag har två tentor nästa vecka.
Jag har, hunnit styrketräna två gånger och brottas en gång.

Knäböjdag:
Knäböj:
3*55
3*60
8*65
5*70
Liggande lårcurl:
5set 10*40kg

Bänk:
3*65
3*75
4*85
5set 10*55
Kändes som att jag borde klarat mer på 85kg, men det bara kändes dåligt direkt när jag lyfte av. Bänk borde ju inte vara komplicerat, men jag fuckade upp min axel i en bjj tävling för typ 1,5 år sedan och om jag bänkar för högt upp gör det ont, har inte hänt på länge men jag tror jag var för okoncentrerad. I vilket fall går det bra att höja till nästa månad.

[sz0]

Då har man i alla fall skrivit tentorna och kan försöka träna ordentligt igen. Tyvvär åker man bort på julen och får hålla fysträningen igång, men nån brottning blir det ju inte då.

Har sysslat med en del löpning, men det vesäntliga senaste dagarna var:

Mark:
3*130
3*135
5*150
5 set 10*90

Militär:
3*50
3*55
7*65
5 set 10*40

Höjde 531 maxet lite på militärpressen eftersom det kändes som att jag borde använda lite tyngre vikter.

Har gått upp en del i vikt av att inte träna, väger typ 86 nu, men det ska nog inte vara något problem. Får antingen se till att gå ner lite eller så löser det sig själv när jag har tid att träna mer.

[sz0]

Knäböj:
3*60kg
3*65kg
10*70kg
3set 10*40kg
3set 10*60kg

Bänkpress:
5*70kg
3*80kg
3*90kg
5set 10*55kg

Fick också in 10,5 timmar brottning, inte så bra men jag har tappat mycket uthållighet under tentaplugget o kan inte träna mkt mer utan att må dåligt.

Jag är väldigt glad att jag faktiskt lyckas göra några knäböj där jag inte håller på att trilla omkull och har kass form. Nu känner jag ganska bra kontakt i benen, med en låg vikt kanske, men med tanke på mina små ben så lär det ju vara som nybörjarutveckling där. Blir intressant att se om marklyftet kan öka snabbt om mina ben slutar vara så klena under 2012.

[sz0]

Först veckan hemma från julledigt utomland, jag har iof tränat typ varje dag på semestern också men det är inte samma sak som hemma. Hann med 14h brottning och ett matklyftspass sedan i måndags då jag kom hem. Gjorde maxtest i miltärpress och tog då 80kg. Det var ju tråkigt att jag haft så mycket annat än träning att ta hand om och en del ont har man haft eftersom kroppen var ovan med att brottas. Men kul att jag vet att jag ska träna tyngre i miltärpress och att jag nu har tid att träna bra en tid frammåt.

[sz0]

Var sjuk i veckan så¨missade två dagars träning, därför blev det 12h brottning och ett bänkpass där jag gjorde följande:
3*70kg
3*80kg
4*90kg
5set 10*60kg
Vilket iof är bra för mig i bänk, men det sög ju att vara sjuk och missa massa brottande.