Hejsan!
Idag på gymmet så körde jag mage och sedan rygg. För varje rep så gjorde jag 1 min vila. Efter jag hade gjort rygg-övningen så kände jag att det slog till i huvudet. Jag satte mig på en bänk och tänkte "Nä fan det här går inte". Fick för lite syre men det gick bra.
Jag har bestämt mig att redigera mitt träningsprogram men jag vet inte hur jag ska göra för att få det bra igen.
Jag kör 5x5 där jag räknar att jag tar så mycket jag orkar i fem sett. Sen ändrar jag schemat om jag märker att jag kan ta mer vid en viss övning. Jag försöker alltid överträffa mig själv.
Pass 1: Mage, Rygg, lats, biceps
Liggande benlyft egenvikt: 30, 19, 10, 11, 9
Ryggböj egenvikt: 40, 20, 13, 11, 13
Chinups egenvikt: har ej gjort uppgift
Pass 2: Triceps, axlar fram, bak och uppe
Uppvärming lätta hantlar.
25 kg hantlar hantelpress: 10, 9, 8, 6, 5
5 kg hantlar wings: 12, 9, 9, 6, 5
Rear delts 6 kg: 10, 7, 8, 6, 5
Militärpress 30 kg: 7, 5, 6, 5, 5
Pass 3: Vader och lår
Uppvärming benpress 20 kg.
Benpress 88 kg: 25, 20, 20, 15, 10
Tåpress egenvikt vänster: 10, 10, 8, 6, 5
Tåpress egenvikt höger: 15, 13, 12, 10, 8
Lårpress undre 30 kg: 20, 15, 11, 10, 8
Problemet är att jag känner att jag måste vila så länge för att återhämta mig.
Speciellt vid hantelpress och chinups. Där tar det mycket kraft.
Jag skulle vilja att ni kommenterade detta schema. Jag har kört det i ca 3 veckor och tycker det fungerar bra hittills. Jag vill bara finslipa det.