står stilla i vikt men blir starkare - Kolozzeum Forum

Ernie McCracken · 2011-11-21, 00:52

Tja. jag står i princip helt still på vågen. jag väger mellan 80-81kg och är 183cm lång o 24 år gammal. jag ökar bra i vikterna. ca 20kg i bänkpress under 2 månader. men jag blir fundersam varje gång jag kliver på vågen. Jag blir ju starkare och bygger ju då också muskler. men borde det inte märkas mer i vikt?

MtotheM · 2011-11-21, 00:54

Hur länge har du tränat?

C.E.J. · 2011-11-21, 01:42

Citat:

Ursprungligen postat av Ernie McCracken

Tja. jag står i princip helt still på vågen. jag väger mellan 80-81kg och är 183cm lång o 24 år gammal. jag ökar bra i vikterna. ca 20kg i bänkpress under 2 månader. men jag blir fundersam varje gång jag kliver på vågen. Jag blir ju starkare och bygger ju då också muskler. men borde det inte märkas mer i vikt?

Man behöver inte gå upp i vikt för att man bygger muskler. (Jag vet inte om det ens följer att man bygger muskler för att man blir starkare...)

lurre86 · 2011-11-21, 01:57

Det kanske är så att du ligger på ett svagt kcal minus.

Rahf · 2011-11-21, 01:58

Citat:

Ursprungligen postat av Ernie McCracken

Tja. jag står i princip helt still på vågen. jag väger mellan 80-81kg och är 183cm lång o 24 år gammal. jag ökar bra i vikterna. ca 20kg i bänkpress under 2 månader. men jag blir fundersam varje gång jag kliver på vågen. Jag blir ju starkare och bygger ju då också muskler. men borde det inte märkas mer i vikt?

Det är inget ovanligt att man blir starkare på samma vikt. Är man nybörjare så går det undan.

Bjern · 2011-11-21, 09:01

Du kan öka i styrka på ett underskott som nybörjare. Ät mer

Ernie McCracken · 2011-11-21, 12:05

Jag tränade väldigt seriöst för runt 3 år sen, Nu har jag endast hållt på seriöst i ett halvår.
Det jag känner är ju att 81kg på 183 cm är en ganska lagom vikt, och skulle ju gärna vilja ligga kvar där men samtidigt kunna bygga bra med muskler. Är det bäst då att köra en bulk under halvårs tid eller något, och sikta på 90kg med hård träning för att sedan deffa sig ned till 80-82kg igen? Eller räcker det att jag tränar hårt och fyller mitt proteinbehov? Borde väll ge någelunda resultat det också.

Rahf · 2011-11-21, 12:12

Träna hårt och fyll ditt proteinbehov. Att gå upp 9kg under ett halvår kan funka, men är säkert inte det bästa tillvägagångssättet. Tålamod är en dygd när det kommer till resultat från styrketräning.

Birkharju · 2011-11-21, 17:39

Jag hade fortsatt tränat och varit glad om du nu ökar på bra i styrka. När sedan resultaten så småningom börjar stagnera så hade jag nog gjort en förändring.

Ghettospelarn · 2011-11-23, 19:10

Även om du tränar 4 dagar i veckan och ger 100% när du tränar kan du inte lägga på dig mycket mer än 2.5 kg muskelmassa per år. Men tänk dig om 5 år med 12.5 kilo muskler, det är endel. Man behöver inte bli fet för att bygga muskler. Fortsätt äta tillräckligt med protein bara.

Sheogorath · 2011-11-23, 19:31

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Du kan öka i styrka på ett underskott som nybörjare. Ät mer

Det kan man göra som avancerad också.

kajjm · 2011-11-23, 22:26

Om det går så bra för dig, varför funderar du på att ändra på saker o ting?

Ernie McCracken · 2011-11-24, 01:41

Jag tänka mest på att musklerna som man bygger borde ju märkas på vågen.. Men å andra sidan finns det dom som väger betydligt mindre än mig (81kg) med samma längd som är mycket grövre.. Får helt enkelt kämpa på och se till att trycka i mig tillräckligt med mat och protein

Rahf · 2011-11-24, 02:06

Det är mer än bara muskelmassa som spelar in i vikt. Skelettet väger olika på människor och kilon kan skilja bara på det.

Sniggel · 2011-11-24, 19:32

Ökar du i styrka så kommer du att ha nytta av det, även om det inte skulle ge dig mer muskler för stunden.

Om det visar sig att styrkan ökar och att där inte byggs någon muskelmassa och ej heller försvinner fett, då behöver du förmodligen äta mer (kcal och protein) för då beror styrkeökningen på teknikförbättringar, eventuellt mer explosiva fibrer och upptrimmat nervsystem.
Men när du väl gör det då kommer du ha nytta av din ökade styrka. Stimulit på musklerna blir större av att lyfta tyngre vikter så om det är näringen som är den svaga länken så kommer musklerna växa markant lättare om du ökat styrkan "i förväg".

Därför är det alltid bra att få ökad styrka, försök inte att undvika det på något vis genom att ändra på träningen eller liknande.

Sen tar saker tid och du kanske måste öka 30 kg i bänkpress innan du märker av en skillnad i muskelmassa. Dessutom kan man stå still i styrka i flera år men ändå bygga muskler under den tiden. Min erfarenhet är att muskler kommer efter styrka, ca 2-6 månader (väldigt ungefärlig uppskattning) efter en markant styrkeökning.