Träningsjournal alá Fritzl

[Pommesfritzl]

kön: Man
Ålder: 18
Längd: 187cm
Vikt: 71 kg
Mål: komma upp i 77-80kg, alltså 6-9 kg muskelökning.
tränar 5 gånger i veckan på gym.

Gör en journal så att ni kan följa mig och även ge mig tips och kritik på saker jag kan ändra på.

Kommer förmodligen att ladda upp lite bilder i framtiden så att ni konkret kan följa min process.

[Sundqvist]

hej och välkommen till kolo!
kul att du startar journal!

lycka till med träningen, men en muskelökning på 6-9kg gör du inte på några månader, räkna med 1-2 år om du menar ren muskelmassa

[Pommesfritzl]

Dagens bröst/triceps/mage

Bröst:
Bänkpress:
stång*15
30kg*10
40kg*8
50kg*4
52,5kg*2

Hantelpress:
14kg/hantel*6
16kg/hantel*4
14kg/hantel*6
11kg/hantel*11

Sne bänk i smith:
stång*15
30kg*8
40kg*4
42,5kg*3
45kg*2


Bröstpress c-curve:
50kg*8
55kg*6
65kg*6


Triceps:
dips med hjälpplatta:
8 plattor till hjälp: 10 rep
8 plattor till hjälp: 10 rep
8 plattor till hjälp: 10 rep

Pushdown stång:
25kg*8
30kg*6
35kg*6
40kg*6
45kg*5

Dips från bänk:
10*4, kroppsvikt.

Tricepspress:
45kg*8
65kg*6
75kg*4


Mage:
Crunch maskin:
kv*25rep
kv*25rep
kv*20rep

Mag Maskin:
40kg*20
50kg*15
30kg*13

+ stretch

[Pommesfritzl]

Ursprungligen postat av Sundqvist

hej och välkommen till kolo!
kul att du startar journal!

lycka till med träningen, men en muskelökning på 6-9kg gör du inte på några månader, räkna med 1-2 år om du menar ren muskelmassa

Tack! ja det stämmer det du säger, men det är mitt ål och jag ska jobba hårt för att nå det

[Pommesfritzl]

Märkte att jag skrev 18 år, jag menar 19.. nyfylld och ovan ni vet!

[Pommesfritzl]

Dagens Rygg/Biceps/baksida axlar

Biceps:

Ez stångcurl:
32,5kg*4
27,5kg*6
27,5kg*6 + 2 negativa


Scottcurl:
17,5kg*6
22,5kg*5

Stångcurl:
20kg*6
30kg*5


Hammercurl:
11kg*6
10kg*6
10kg*6


Rygg:

Chins:
Max+50%
4 reps kv
4 reps kv
3 reps kv

Stångrodd:
20kg*15
25kg*10
35kg*10


Latsdrag V-stång:
30kg*8
40kg*6
50kg*5


Sittande rodd:
30kg*6
40kg*6
50kg*4

Ryggres med 10kg viktplatta:
15 rep
10 rep
10 rep

Baksida axlar:

Omvända Flyes
30kg*8
40kg*6
45kg*4

+ stretch

[Pommesfritzl]

Dagens Axlar/Trapz/Ben/Mage

Axlar:
Militärpress i smith:
20kg*10
35kg*6
37,5kg*4
40kg*4
42,5kg*4

Hantelpress:
11kg/hantel*6
11kg/hantel*6
14kg/hantel*4


Axelpress i maskin:
30kg*6
40kg*6
45kg*4


Trapz:
Stångshrug:
42.5*8
50kg*10
70kg*6
70kg*6


Ben:
Lutande benpress:
100kg*8
130kg*8
150kg*8
160kg*6

Rak benpress:
50kg*8
60kg*8
75kg*8

Benspark:
50kg*8
60kg*6
70kg*6

Lårcurl:
50kg*8
60kg*6
70kg*8

Stående vadpress:
60kg*15
90kg*15
105kg*15


Mage:
Crunch maskin:
25*kv
30*kv
25*kv

Magmaskin:
30kg*25
40kg*15
50kg*10

+ stretch

[Sundqvist]

Riktigt fina pressar idag!

[Pommesfritzl]

Lite bilder från idag, detta är "före" bilderna sen så kommer efterbilderna att komma vid ett senare tillfälle. Kommer nog fylla på lite i efterhand så att man ser min process. (Kameran är fett kass).
Vikt 70-71kg
Längd 187 cm

Avslappnad framsida,


Spänd framsida,


Spänd baksida,


Spänd Biceps,


Spänd triceps,


OBS: Bilderna är tagna efter ett pass där jag inte har tränat armar eller bröst.

[Pommesfritzl]

Ursprungligen postat av Sundqvist

Riktigt fina pressar idag!

Tack! är faktiskt riktigt nöjd med dagens pass

[Graafen]

jaja dissa inte min mobil kamera!

[Pommesfritzl]

Dagens bröst/triceps

Bröst:
Bänkpress:
20kg*15
30kg*10
40kg*8
50kg*6 RPB
52,5kg*3 RPB
55kg*2 PB
60kg*1 PB

Hantelpress:
16kg/hantel*6
16kg/hantel*6
19kg/hantel*3 PB

Sne bänk i smith:
20kg*15
40kg*6 RPB
45kg*3 RPB
45kg*2

Cable flyes:
10*6
15*6
20*4


Triceps:
dips med hjälpplatta:
8 plattor till hjälp: 10 rep
6 plattor till hjälp: 6 rep
6 plattor till hjälp: 6 rep

Pushdown stång:
30kg*6
40kg*6
50kg*4 PB



Tricepspress:
50kg*8 RPB
65kg*6
75kg*4



+ stretch

[312]

Grattis till alla PB'n, här går det framåt!

Som jag skrev i "Gissa-mi-fettprocent"-tråden: Du har en sjukt bra grund att börja bulka på, så kör hårt.

(Trodde jag var ensam om att skriva PBn/RPBn med fet och röd text.)

[Pommesfritzl]

Ursprungligen postat av 312

Grattis till alla PB'n, här går det framåt!

Som jag skrev i "Gissa-mi-fettprocent"-tråden: Du har en sjukt bra grund att börja bulka på, så kör hårt.

(Trodde jag var ensam om att skriva PBn/RPBn med fet och röd text.)

Tack! Va bra, ska jag fortsätta som jag gör och köra 3-4 sets med rätt mkt vikt på för att bulka så bra som möjligt?

Haha, röd fet text syns bra ska synas när man tar PB'n

Btw, detta var gårdagens träning.. skrev lite fel..

[Pommesfritzl]

Dagens Rygg/Biceps/mage/Baksida axlar/lite triceps

Biceps:
Ez stångcurl:
32,5kg*6
35kg*4
27,5kg*10


Scottcurl i cable:
30kg*6RPB
40kg*6
50kg*3PB


Hammercurl:
11kg*8RPB
11kg*6
11g*6


Rygg:
Chins:
Max+50%
4 reps kv
4 reps kv
3 reps kv

Stångrodd:
40kg*8RPB
50kg*6PB
50kg*6


Latsdrag V-stång:
55kg*6PB
50kg*7RPB

Sittande rodd:
30kg*8
45kg*6
50kg*4 PB

Ryggres med 15kg viktplatta:
15*3 PB

Triceps:
Tricepspress:
90kg*10PB
90kg*6
120kg*4PB
Gick sjukt bra på triceps, kanske för att den var ensam tricepsövning idag.


Baksida axlar:
Omvända flyes:
35kg*6
45kg*6RPB
60kg*5PB

Mage:
Chrunchmaskin:
30rep*3