amagad

[amagad]

Vikt: 90
Längd: 182
BF: Fet..

Uppskattade max:
Bänk:90
Mark: 170
Militär: 65
Böj: 95x20 med dåligt djup.

Min bänk är katastrof och har alltid varit så. Innan jag dör ska jag lyfta 100.

Kör 5-3-1, 4 gånger i veckan och har splittat över/underkropp.

Idag är det fredag och det innebär böj. Uppdaterar senare...

[amagad]

Fredag 26 Nov 2010
Knäböj
70 kg x5
80 kg x5
90 kg x 23 (!)

TUT-böj
70 kg x15
70 kg x15
70 kg x15
70 kg x15

Sittande lårcurl
65 kg x 20
65 kg x 20
65 kg x 20
65 kg x 20

Mage i maskin
4 set

Kommentar
Trött, hungrig och mycket annat att tänka på. Kan konstatera att jag har lite väl lätta vikter i böjen. För 5 veckor sedan när jag provade mitt max gjorde jag 100x5 och därför blev det den vikt det blev. Sjuk utveckling på böjen senaste veckorna, men det beror nog på att jag hade kört nästan bara frontböj månaderna innan.

[amagad]

Veckosammanfattning V47
Militärpress 50x12
Marklyft 117,5x16
Bänkpress 72,5x12
Knäböj 90x23
Det var alltså första veckan i våg 2 och det skulle göras minst 5 reps så jag har en del marginal och det är ju bra för då kan jag fortsätta med detta några månader till innan jag måste backa tillbaka vikterna.

[amagad]

Söndag 28 Nov 2010

Militärpress
40 kg x3
47.5 kg x3
52.5 kg x10

Sittande hantelpress utan ryggstöd
18 kg x10
18 kg x10
18 kg x10
18 kg x15

Chins/pullups/whatever
Kroppsvikt x5
Kroppsvikt x6
Kroppsvikt x6
Kroppsvikt x6

Kabelrodd
28.5 x 12
28.5 x 12
28.5 x 12
28.5 x 12

Smalbänk
60 kg x10
60 kg x10
60 kg x9

Hantelcurl
16 kg x 10
18 kg x10
20 kg x 6

Hantelshrugs
34 kg x12
34 kg x12
34 kg x14

Kommentar
Kändes bra idag. Bästa jag någonsin lyft i militärpress. Mycket positivt med tanke på att jag har haft dålig matlust senaste dagarna. Kul att träna när man blir starkare!

[amagad]

Tisdag 30 Nov 2010
Marklyft
95 kgx3
110 kgx3
122.5 kgx14

Raka mark
70 kgx15
70 kgx15
70 kgx15
70 kgx15

Benpress
200 kgx20
200 kgx20
200 kgx20
200 kgx20

Magmaskin
65 kgx20
65 kgx20
65 kgx20
65 kgx20

Kommentar
Trodde jag gjorde bra ifrån mig i marken, sen gick jag hem och såg att i våras hade jag gjort 137x10... Då var det inte så bra längre, men det går åtminstone åt rätt håll och snart är jag nog förbi dom där vikterna. Galet jobbigt med högreps i mark, sjukt hög puls och svimfärdig efter setet
Dessutom måste benpress vara bland det mest brutala som finns... Folk pratar ju om böj men där måste man ju stanna när det man gör ser ut som en goodmorning. I benpress går det pressa sig något sinnessjukt. Hoppas mina ben växer av högreps i benpressen för det verkar alltid sluta med det även om jag försöker lasta på mycket vikt... konstigt!

[amagad]

Torsdag 2 Dec 2010
Bänkpress
60x3
67.5x3
75x12

Hantelpress utan utlåsning
28x10
28x10
28x10

Hammer high row
40x12
40x12
40x12
40x12

Hammer front pulldown
Kommer inte ihåg vikterna, var i extas för maskinen var så grym!

Liggande enhandstricepsextension
16x12
16x12
16x12
16x12

Stångcurl
23x10
33x10
43x10
23x20

Facepulls
21x15
21x15
21x20

Kommentar
Wohoo jag gjorde det. Jag ökade två reps i bänk! Det händer inte ofta så nu får man passa på att vara glad =) Dock är det väldigt svårt för mig att hålla kroppen spänd den tiden det tar att göra 12 reps, så det såg nog inte så snyggt ut..

[amagad]

Fredag 3 Dec 2010

Knäböj
75x3
85x3
95x21

TUT-böj
80x12
80x12
80x12
80x12

Sittande Lårcurl
75x15
75x15
75x15
75x15

Magmaskin
4 set 20 reps

Kommentar
Ökade 1 rep sen senast jag böjde på denna vikt, så det var ju positivt. Men jag kände mig rätt sliten, i hamstrings framförallt. Blir så när jag kör raka mark några dagar innan. Alternativ är att köra raka mark på knäböjsdagen istället men när jag gjorde det så tyckte jag att det påverkade marklyften för mycket. Jag får nog helt enkelt ta det lite lugnare med raka marklyften.
Nåväl, idag var det riktigt kul att träna!

[amagad]

Veckosummering V48
Militärpress 52.5x12
Marklyft 122.5x14
Bänkpress 75x12
Knäböj 95x21

Vecka 2 våg 2 minst 3 reps, fortfarande fint med marginal.
Går ungefär planenligt. Trevligt.

[amagad]

Det var en dum idé att glömma lösenordet samt att ha en gammal mejladress registrerad men nu är jag tillbaka. Har nog varit ganska saknad hoho =)

[amagad]

Veckosummering V49
Militärpress 55x8
Marklyft 130x14
Bänkpress 80x7
Knäböj 100x16

Då var cykel 2 avklarad (förutom deload) och jag vet inte vad jag ska göra veckan efter nästa vecka. Kan nog inte börja en ny cykel förrän efter jul ändå. Hur som helst så håller trenden i sig.. Jag är svagast i vecka 3. Inte okay att tappa 5 reps i bänkpress när vikten höjdes 5 kilo. Men i mark och böj är jag nog starkare än vad jag någonsin har varit så det är ju trevligt.

[amagad]

Måndag 13 dec 2010
Deloadpass
Militärpress
25x5
30x5
35x5

Marklyft
60x5
70x5
80x5

Raka mark
80x12
80x12
80x12

Smal bänk
50x12
50x12
50x12

Hammer front pulldown
40x15
45x15
50x15
55x15

Hantelcurl
14x12
14x12
14x12

Kommentar
Dötzpump på slutet. Första gången jag lyckades genomför ett riktigt deloadpass utan att ta ut mig för mycket tror jag. Det blir nog bara två pass denna vecka.

[amagad]

Torsdag 16 Dec 2010
Deload

Knäböj
40x5
50x5
60x5

Benpress
200x20
200x20
200x20
200x21

Bänkpress
35x5
45x5
50x5

Hantelpress
28x12
28x12
28x12
28x8

Hammer mts high row
40x12
40x12
40x12
40x12
30x12

Liggande tricepsextension runt huvud
33x12
33x12
33x12

Stångcurl
33x12
33x12
33x12

Kommentar
Höll igen rätt bra tills det var dags att träna armar då det svingades vilt =) Fick rejäl pump på slutet, speciellt i underarmarna, vilket bara hindrade mig. Tur att jag snart har slut på PWO för det enda den ger mig, som jag inte får från kreatin och koffein är pump, och vad ska man med det till när man inte kan röra på armarna hehe.

[amagad]

Söndag 19 Dec 2010
Har ett uppehåll i 5-3-1 tills mitten på Januari ungefär då jag kör igång som vanligt igen. Så idag blev det hopp och lek!

Militärpress
Uppvärmning
60x3
40x10
40x10
40x10

Bänkpress
80x1
85x1
60x10
60x10
60x10

Hantelrodd
46x15
46x15
46x12

Och så för alla kvinnor:

Sittande tricepsextension med hantel
14x12
14x12
14x12
Supersettat med
Hantelcurl
14x10
14x8
14x8

Kommentar
Ville känna på lite tyngre vikter idag och det gjorde jag, tyvärr fanns det inte mycket kraft alls. Hantelrodden tog nästan kål på mig, jag har inte kondition nog att köra högreps i en sån övning. Det kanske säger mer om min kondition iofs. Tyvärr finns det inga tyngre hantlar så jag brukar inte köra hantelrodd så ofta längre.

[amagad]

Tisdag 21 Dec 2010
Hoppålek!

Benpress
200x5
270x5
300x5

Marklyft
Uppvärmning
150x5
100x10
100x10
100x10

Frontböj
50x8
50x10
50x12

Magmaskin
75x15
75x15
75x15
75x15

Kommentar
Inga problem med 150x5 i mark. Fanns en del i den så kallade tanken så att säga. Men i frontböjen var jag totalslut i bålen så det resulterade i måttligt imponerande vikter Nu ska jag äta mig lite lite fetare i jul sen är det dags att ta tag i någon slags viktnedgång

[amagad]

Tisdag 28 Dec 2010
Underhållsträning överkropp

Bänkpress
80x1
85x3
70x10
70x8
70x6

Axelpress hantlar
16x10
16x10
16x10

Chins
kroppsviktX5
kroppsviktX5
kroppsviktX5

Liggande tricepsextension runt huvudet
30x10
40x8
50x6

Ostrikt Stångcurl
30x10
40x8
50x6

Kommentar
Skönt att vara igång igen efter en vecka utan träning. Nöjd med chinsen och triceps/biceps.