Fundering om kotst och tajming! - Kolozzeum Forum

jovas · 2011-09-18, 21:03

Lite fundersam med det här med att tajma matintaget efter träning.

Ungefär såhär ser mitt upplägg ut idag för att få i mig ca 200 g protein å kolh å fett.

Frukost
2 ägg
250 g kvarg
30 g vassle

Lunch
250 g kyckling
100 g pasta
Avokado

Träning

Middag
250 g kyckling
100 g pasta.
Avokado

Kvällsmat
250 g kvarg.

Om jag istället kör allt likadant förutom lunch å middag.
Många säger ju att man bör lägga större delen av intaget efter träning.

Säg att jag då tar 150 g kyckling från lunchen å 100 g pasta å lägger på middagen.

Då blir lunchen 100 g kyckling
50 g pasta

Och middagen efter träning

400 g kyckling
150 g pasta

Hur mycket bättre är det att göra så?
Blir det nån större skillnad just ur muskeluppbyggnads perspektiv?

StarkaUlf · 2011-09-18, 21:54

Skulle säga att det räcker gott och väl som du äter just nu.

Evilkitty · 2011-09-19, 15:26

Sannolikt mer fördelaktigt att flytta frukosten så den maten intas efter träning, samt reducera pastan vid lunchen till 50g och lägga till 50g post workout.

jovas · 2011-09-19, 15:30

Citat:

Ursprungligen postat av Evilkitty

Sannolikt mer fördelaktigt att flytta frukosten så den maten intas efter träning, samt reducera pastan vid lunchen till 50g och lägga till 50g post workout.

intressant!

menar du att flytta hela frukosten`?

kan ju vara bra med protein på morgonen.

vad menar du med post workout?

Eddie Vedder · 2011-09-19, 16:00

Citat:

Ursprungligen postat av jovas

vad menar du med post workout?

Efter träning.

jovas · 2011-09-19, 16:02

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Efter träning.

tack.

Crocker · 2011-09-19, 16:27

Citat:

Ursprungligen postat av jovas

kan ju vara bra med protein på morgonen.

Inte bättre än något annat tillfälle.

jovas · 2011-09-19, 16:32

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Inte bättre än något annat tillfälle.

ne men det kan ju vara fördelaktigt att få i sig protein på morgonen eftersom jag haft en sömt på 8 timmar utan protein.
och ska jag då flytta hela frukosten till efter träning på kvällen.
Så får jag ju först i mig protein vid lunch klockan 12:00.

Det betyder att jag inte fått i mig protein på 13 timmar.

Då är det ju bra att få i sig protein på morgonen.

StarkaUlf · 2011-09-19, 17:01

Citat:

Ursprungligen postat av jovas

ne men det kan ju vara fördelaktigt att få i sig protein på morgonen eftersom jag haft en sömt på 8 timmar utan protein.
och ska jag då flytta hela frukosten till efter träning på kvällen.
Så får jag ju först i mig protein vid lunch klockan 12:00.

Det betyder att jag inte fått i mig protein på 13 timmar.

Då är det ju bra att få i sig protein på morgonen.

Gör ingen större skillnad om du får i dig den proteinen som frukost eller efter middagen.

Hört om periodisk fasta?

jovas · 2011-09-19, 17:02

okej!

så ett alternativ skulle va att dom dagar jag tränar thai äter jag frukost, och min lunch sen middag.

och dom dagar jag gymmar flyttar jag frukost till efter träning tillsamans med middag?

StarkaUlf · 2011-09-19, 17:08

Citat:

Ursprungligen postat av jovas

okej!

så ett alternativ skulle va att dom dagar jag tränar thai äter jag frukost, och min lunch sen middag.

och dom dagar jag gymmar flyttar jag frukost till efter träning tillsamans med middag?

Visst, det skulle fungera. Helt upp till dig hur du vill göra.

jovas · 2011-09-19, 17:15

Citat:

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Visst, det skulle fungera. Helt upp till dig hur du vill göra.

tror du att det är fördelaktigt för muskeluppbyggnadesskull?

Crocker · 2011-09-19, 17:52

Citat:

Ursprungligen postat av jovas

tror du att det är fördelaktigt för muskeluppbyggnadesskull?

Man märker ingen skillnad mellan att äta flera mål, kontra 1 mastodontmål. Såklart skillnad i anabolism/katabolism, men i dagsläget vet man inte vilket som är bäst.
Kolla på Martin Berkhan te.x, han säger sig ju inte ha ätit något annat än PF(8h ätfönster, 16h fasta) de sista 5 åren(?).

jovas · 2011-09-19, 18:00

Citat:

Ursprungligen postat av Crocker

Man märker ingen skillnad mellan att äta flera mål, kontra 1 mastodontmål. Såklart skillnad i anabolism/katabolism, men i dagsläget vet man inte vilket som är bäst.
Kolla på Martin Berkhan te.x, han säger sig ju inte ha ätit något annat än PF(8h ätfönster, 16h fasta) de sista 5 åren(?).

okej, ska ta och läsa där om det.

Varför jag frågar är för att man ofta hör att det är bäst att lägga störe del av matintaget efter träning. Därför blev jag nyfiken på det hela.
Finns det inga riktlinjer på hur mycket kroppen behöver efter träning för att vara optimalt?

jag tränar 16.00, tar eaa direkt efter, äter ca 1,30 min efter, då blir det 250 g kyckling, 100 g pasta sallad å avokado å keso. runt 50 till 60 g protein, å pastan blir ca 70-80 g kolhydrater. Sen 2-3 timmar efter middagen blir det 250 g kvarg.

Då var jag intresserad av hur det skulle påverka träning å resultat ifall man tex flyttar hela frukosten till middagen, då blir det ytterligare 250 g kvarg + 2 ägg och vassle drink. Blir ju helt galet mkt protein på kvällen blir ju ca 150 g protein efter träning.

Menar att de borde ju finnas den gräns=)

Crocker · 2011-09-19, 19:00

Citat:

Ursprungligen postat av jovas

okej, ska ta och läsa där om det.

Varför jag frågar är för att man ofta hör att det är bäst att lägga störe del av matintaget efter träning. Därför blev jag nyfiken på det hela.
Finns det inga riktlinjer på hur mycket kroppen behöver efter träning för att vara optimalt?

jag tränar 16.00, tar eaa direkt efter, äter ca 1,30 min efter, då blir det 250 g kyckling, 100 g pasta sallad å avokado å keso. runt 50 till 60 g protein, å pastan blir ca 70-80 g kolhydrater. Sen 2-3 timmar efter middagen blir det 250 g kvarg.

Då var jag intresserad av hur det skulle påverka träning å resultat ifall man tex flyttar hela frukosten till middagen, då blir det ytterligare 250 g kvarg + 2 ägg och vassle drink. Blir ju helt galet mkt protein på kvällen blir ju ca 150 g protein efter träning.

Menar att de borde ju finnas den gräns=)

Akut anabolism=15-30g/ingen gräns(Okänt)
Muskeluppbyggnad på längre sikt: Ingen gräns(Okänt)

Det går inte att säga. Och nej, det är inte galet mycket med 150g på kvällen. Jag stoppar ofta i mig dubbla på kvällen, då jag deffar.