My Heroine - Vicarious journal - Kolozzeum Forum

vicarious · 2010-09-24, 15:28

Tanken med denna journal är huvudsakligen att motivera mig själv och för att på ett bättre sätt hålla reda på min träning och progression.

Ålder: 20 (född -89)
Längd: 185 cm
Vikt: ca 90-95kg

Tränar: Styrketräning
Vart: Ösmo Simhall

Marklyft: 200kg
Knäböj: 135kg
Bänkpress: 90kg

Satte min fot i ett riktigt gym första gången hösten 2008.

Tränar just nu efter en 4-split som ser ut som följer

Bröst & triceps
Rygg, baksida axlar, baksida lår, vader, mage
Vila
Axlar, biceps och underarmar
Framsida lår, vader, mage
Vila

Ett par bilder, en månad gamla

vicarious · 2010-09-24, 15:41

Första dagen på diet. Det var verkligen på tiden, ser ut som en påse skit.

Fortfarande lite sliten i axlarna sen förra passet, även fast det var 3 dagar sen.

Bänkpress
5x5x70kg

Plan hantelpress
5x5x30kg

Smalbänk smith
5x5x30kg

Sittande tricepspress/dipsmaskin
10x100
8x120
6x120
8x110
10x100

Pushdowns med stång
3x10x60kg

vicarious · 2010-09-25, 13:38

Träning fastande

Rygg med mera

Marklyft utan utrustning

6x70kg
4x110kg
3x150kg (fick ont i korsryggen och fick avbryta, lysande

)
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x120kg

Chins
5x5xkroppsvikt

Sittande rodd
12x80kg
8x100kg
8x90kg

T-bar
10x65kg pronerat
8x65kg supinerat
12x50kg supinerat

Cable pullovers
20x30kg
12x40kg
10x35kg

Reverse pec dec
15x20kg
12x25kg
15x20kg

Stående vadpress
20x100
3x12x120
12x100

Crunchmaskin
15x30kg
10x35kg
8x35kg
8x30kg
10x25kg

Dåligt pass och ingen energi

Dags att laga 3kg kyckling.

vicarious · 2010-09-27, 16:03

Igår hade jag så ont i ryggen så kunde knappt röra mig, kändes lite bättre idag så jag kunde iaf köra ett skapligt pass.

Axlar & biceps

Militärpress smith
5x5x30kg

10x20kg
8x20kg
6x20kg

Sidolyft cable
10x15kg
15x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg

Shrugs smith
15x70kg
8x90kg
15x70kg

Skivstångscurl, ryggen mot pelare
5x5x40kg

Hantelcurl sittande
3x8x18.5kg

Hammercurl sittande, dötsstrikt
11x16kg
6x18.5
5x18.5

Reverse grip curls EZ-stång
3x8x20kg

Popliteus · 2010-09-28, 01:08

Tränar du på IKSU?

Isabella · 2010-09-28, 16:06

Citat:

Ursprungligen postat av Popliteus

Tränar du på IKSU?

Jag svarar åt han

Han gjorde det men inte längre!

Muppen har du startat journal, ska följas

vicarious · 2010-09-28, 17:53

Citat:

Ursprungligen postat av Popliteus

Tränar du på IKSU?

Gjorde det hösten 2008 till hösten 2010 men har flyttat söderut nu. Antar att du tränar där?

Citat:

Ursprungligen postat av Isabella

Jag svarar åt han

Han gjorde det men inte längre!

Muppen har du startat journal, ska följas

Haha, ja, nu är det bara att du börjar också!

Kändes som en vettig idé, har hållit allting i huvudet förut men kan vara bra att ha det på papper också om något slår slint där uppe

vicarious · 2010-09-28, 18:03

Fortfarande lite ont i ländryggen så blev varken böj eller utfall, däremot en jävla massa benpress

Benspark
15x15kg
15x25kg
12x40kg
8x50kg
6x50kg

Benpress, smal+låg fotplacering fokus quads - ej full ROM
10x140kg
10x230kg
8x270kg
8x300kg
7x330kg
10x350kg (ännu kortare ROM)
dropset
10x250kg

Liggande lårcurl
15x30kg
12x35kg
8x40kg
8x35kg
10x30kg

Benpress, hög fotplacering fokus baksida lår
10x170kg
10x200kg
10x200kg

Benpress, bred fotplacering fokus insida lår och gluteus - full ROM
10x200kg
10x170kg
dropset
10x120kg

Crunchmaskin, dötsstrikt och excentriskt. Sjukt bra kontakt.
20x0kg
15x12.5kg
12x20kg
12x23.75kg
12x22.5kg

Sen blev det 10min treadmill med maximal lutning

SiSenior · 2010-09-28, 18:10

Tycker du inte resten av passets vikter för framsida lår blir väldigt lidande när du börjar med benspark? Så upplever jag det nämligen.

Popliteus · 2010-09-28, 19:06

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

Gjorde det hösten 2008 till hösten 2010 men har flyttat söderut nu. Antar att du tränar där?

Jag tyckte väl att de va ett bekant ansikte. Yes, studentgym av hög standard. Lycka till med träningen

vicarious · 2010-09-28, 20:22

Citat:

Ursprungligen postat av SiSenior

Tycker du inte resten av passets vikter för framsida lår blir väldigt lidande när du börjar med benspark? Så upplever jag det nämligen.

Nej, faktiskt inte. Däremot så är det nästintill omöjligt för mig att köra benspark efter jag har benpressat. Har inget kvar att ge, får ingen kontakt i bensparken alls om jag böjt och pressat innan. Därför väljer jag att börja med bensparken!

Citat:

Ursprungligen postat av Popliteus

Jag tyckte väl att de va ett bekant ansikte. Yes, studentgym av hög standard. Lycka till med träningen

IKSU är det bästa gymmet jag har tränat på än så länge, stor yta och ett ordentligt urval för en billig peng!

Lycka till du med!

majak0vskij · 2010-09-28, 20:29

Vad har du för mål med dieten?
Påse skit är väl att överdriva om jag får säga mitt

vicarious · 2010-09-28, 20:33

Mat idag

09.30 25g whey
11.00 25g whey
12.00 300g kycklingfilé, lite potatis och grönsaker

14.00 Jack3d PWO
14.15 10g EAA
träning
15.30 10g EAA

16.30 2dl mjölk 25g whey
17.00 300g kycklingfilé, 2 skivor lingongrova, 10st köttbullar
18.30 500kg kvarg

I runda slängar

E: 2000 kcal
Protein: 280-290g
Kolhydrater: 100-120g
Fett: 50-60g

Isabella · 2010-09-28, 21:09

Citat:

Ursprungligen postat av vicarious

IKSU är det bästa gymmet jag har tränat på än så länge, stor yta och ett ordentligt urval för en billig peng!

Lycka till du med!

IKSU är galet bra, hade man kunnat ta med det söderut hade man gjort det

vicarious · 2010-09-29, 07:32

Citat:

Ursprungligen postat av majak0vskij

Vad har du för mål med dieten?
Påse skit är väl att överdriva om jag får säga mitt

Ripped to shreds

Siktar på att peaka formen lagom till jul, har ett par månader på mig lyckligtvis!

Vilodag idag, trist. Kanske drar och kör lite vader och cardio ändå.