Surfa in på traningslara.se där finns en hel del matnyttigt.
Kontakta en PT eller kunnig person på ditt gym/ort.
Att dra allt du söker i textform blir väldigt krävande samt att det finns säkert 1000 liknande trådar som berör dit ämne.
Sen finns det en uppsjö med vettig litteratur i detta ämnet med som är hyfsat billigt.