Fettintag vid bulk - Kolozzeum Forum

sandahl · 2011-08-20, 17:04

Hej, jag undrar lite hur fettintaget ser ut för er vid bulk?
Vad som är "okej". ?

Jag käkar nu 4100kcal=300kcal+/dag, dem dagar jag tränar uppdelat på 250g protein, 450g kolhydrat och ca 95g fett.

ca 1.2g fett per kg eftersom jag väger 80kg
ungefär 25% fett av kcal intaget.

Frågan är vad ni tycker om mitt fettintag? Inte är det för mkt?

170cm 80kg, 7% kroppsfett (gått från 4% under sommaren)

Mvh

Bjern · 2011-08-20, 17:12

Vilka menar du ska godkänna ditt fettintag på 1.2g? Beror självklart på vilka du frågar.

sandahl · 2011-08-20, 17:33

Citat:

Ursprungligen postat av Bjern

Vilka menar du ska godkänna ditt fettintag på 1.2g? Beror självklart på vilka du frågar.

Va? Ja dem som styrketränar på hög nivå och har bra kunskaper inom kost?
Förstår inte vad du menar.

Kimkay · 2011-08-20, 17:35

så lite fett som möjligt på träningsdagar, lagom med fett (runt 1 gram/kg kv) på vilodagar.

Ristretto · 2011-08-20, 17:38

Citat:

Ursprungligen postat av Kimkay

så lite fett som möjligt på träningsdagar, lagom med fett (runt 1 gram/kg kv) på vilodagar.

+1
Runt 10E% på träningsdagar brukar det bli. Sen mellan 25-40% på vilodagar. Undviker dock att överäta på vilodagar.

svag74 · 2011-08-20, 18:14

25E% fett under bulk för mycket???
Jag ligger på 55-60E% fett vid bulk

Enda hållbara för mig då jag bl.a. försöker undvika större mängder socker.

Eddie Vedder · 2011-08-20, 18:19

Citat:

Ursprungligen postat av sandahl

Va? Ja dem som styrketränar på hög nivå och har bra kunskaper inom kost?
Förstår inte vad du menar.

Alla tycker inte samma sak.

sandahl · 2011-08-20, 18:34

Citat:

Ursprungligen postat av svag74

25E% fett under bulk för mycket???
Jag ligger på 55-60E% fett vid bulk

Enda hållbara för mig då jag bl.a. försöker undvika större mängder socker.

Någon som håller med mig iaf

10%E som vissa skrivit förstår jag inte riktigt.

lofito · 2011-08-20, 18:40

Citat:

Ursprungligen postat av Kimkay

så lite fett som möjligt på träningsdagar, lagom med fett (runt 1 gram/kg kv) på vilodagar.

Varför vill man ha i sig så lite fett som möjligt på träningsdagar (när man ändå förbränner) och mer på vilodagarna?

vicarious · 2011-08-20, 18:54

Citat:

Ursprungligen postat av lofito

Varför vill man ha i sig så lite fett som möjligt på träningsdagar (när man ändå förbränner) och mer på vilodagarna?

Fett från kosten lagras in väldigt lätt som just kroppsfett när kaloriöverskott råder. Under vilodagarna (om man ligger på underskott) kan man komma undan med ett högre fettintag utan att gå upp i vikt. Å andra sidan så stänger kolhydrat av fettförbränningen..

King Grub · 2011-08-20, 18:59

Citat:

Ursprungligen postat av lofito

Varför vill man ha i sig så lite fett som möjligt på träningsdagar (när man ändå förbränner) och mer på vilodagarna?

Det finns många fler fördelar med kolhydratintag än fettintag vid överätning.

Ristretto · 2011-08-20, 19:05

Citat:

Ursprungligen postat av sandahl

Någon som håller med mig iaf

10%E som vissa skrivit förstår jag inte riktigt.

Vad förstår du inte? 10% av energin kommer från fett.

lofito · 2011-08-20, 19:15

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Det finns många fler fördelar med kolhydratintag än fettintag vid överätning.

Ja, du får gärna vidareutveckla än att bara nämna det.

King Grub · 2011-08-20, 19:16

Saken har ju varit uppe förr, och jag antog att sökfunktionen fortfarande fungerade. Så man skulle slippa skriva saker som skrivits förr igen och igen, när ämnet är detsamma.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157920

lofito · 2011-08-20, 19:17

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Saken har ju varit uppe förr, och jag antog att sökfunktionen fortfarande fungerade. Så man skulle slippa skriva saker som skrivits förr igen och igen, när ämnet är detsamma.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=157920

Du behövde i så fall inte skriva alls.