Kampen mot klockan - Kolozzeum Forum

NickeSthlm · 2016-04-19, 08:37

Ibland är jag så fyndig, ni förstår snart varför

Min första journal. Blir medvetet en ganska kort men jag behöver motivationen.

Om mig
Snart 35 år och 3-barns far. Träningen senaste året har blivit lidande pga nytillskott och flytt. Har äntligen landat i nya bostaden och fick i förra veckan hem mitt gym till garaget: en powercage från Body Solid, ca 200kg i vikter, skivstång, bänk, hantlar och curlstång.

Vägde in mig idag, 91.5kg. Uppskattningsvis 22-23% kroppsfett. Är ur form och inte speciellt stark. Armarna mäter blygsamma 37,5cm.

Mitt mål
Att nå 85kg innan midsommar!

Hur?
Kommer ligga på ca 2000 kalorier om dagen. Är säljare så mina luncher blir matlåda när jag är på kontoret och sallad när jag äter ute (2-3 dagar i veckan).

Spelar innebandy 1 dag i veckan och kompletterar cardion med 1-2 kortare löppass i veckan på ca 3km.

Min träning

Kommer köra helkroppspass 3 dagar i veckan.

Pass A
Knäböj 4x8
Lutande bänk 4x8
Skivstångsrodd 4x8
Sittande skivstångspress 3x8
Curlstång 3x8

Pass B
Raka mark 4x8
Bänk 4x8
Chins 4x8
Sidolyft med hantel 3x8
Sittande tricepspress 3x8

Min vinst
Förutom en bra kickstart?
Slog vad med min sambo. Når jag målet får jag beställa denna klocka:

Ingen märkvärdig klocka och inte dyr alls men straffet är att jag inte får den om jag misslyckas

Körde pass A i söndags som uppvärmning, ikväll kör vi pass B.

Behöver detta för att motivera mig ordentligt. Journalen kommer leva 9 veckor, nu kör vi!!

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

NickeSthlm · 2016-04-19, 20:07

Fy f****n vad svag jag är.
Men men, nu är jag igång och det kan bara bli bättre. Får bli SL5x5 efter sommaren tror jag..

Kvällens:
Raka mark
80kg x 8, 8, 8, 8

Bänk
50kg x 8, 8, 5, 4

Chins
KV x 5, 3, 2, 1

Sidolyft med hantel
9kg x 8, 8, 8

Sittande tricepspress m hantel
21,5kg x 8, 3, 0

Orken försvann helt inför sista setet.

Bara att bita ihop. Är riktigt kass i bänk och chins..

Ska likväl nå mina mål, tokstark får jag bli efter sommaren 😎👊💪

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

NickeSthlm · 2016-04-21, 22:49

Innebandy 1,5 timme. Intensivt tempo, inga avbytare.

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

NickeSthlm · 2016-04-23, 14:36

Riktigt orkeslös och trött just nu, livet som småbarnsfar 😊

Knäböj
60kg x 8, 8, 8, 8

Lutande bänk
50kg x 8, 4
40kg x 6, 6

Skivstångsrodd
50kg x 8, 8, 8, 8

Sittande axelpress
32,5kg x 8, 8, 5

Curlstång
32kg x 8, 8, 6

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

Diomedea exulans · 2016-04-23, 16:01

Åh, en trippelordvits!
1: Kampen mot klockan du kommer vinna.
2: Kampen mot datumet då deffen ska vara färdig.
3: Kampen mot dina joggningstider.

NickeSthlm · 2016-04-23, 17:50

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Åh, en trippelordvits!
1: Kampen mot klockan du kommer vinna.
2: Kampen mot datumet då deffen ska vara färdig.
3: Kampen mot dina joggningstider.

Precis!

Bra att köra journal här på Kolo också för att motivera mig mer..

Får se till att klara alla 3 nu så att jag sätter trippeln!

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

Ignatius72 · 2016-04-23, 19:52

9 veckor är kort tid. Vad händer sen? Klocka och 100 pannor?
Jag har sett polare som blivit i sämre form än de var innan efter ett kortare (men imponerande) ryck.

Diomedea exulans · 2016-04-23, 20:00

Coolt förresten, du är ungefär lika stark som jag.

NickeSthlm · 2016-04-23, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av Ignatius72

9 veckor är kort tid. Vad händer sen? Klocka och 100 pannor?
Jag har sett polare som blivit i sämre form än de var innan efter ett kortare (men imponerande) ryck.

Veckorna fram till midsommar är en kickstart, under sommaren blir det underhållsträning och till hösten blir bygga vidare. Kanske borde testa en tur med SL5x5 eller Starting Strength då jag känner mig rätt klen.

Investerade i ett ordentligt gym hemma med power rack, bänk, skivstång och hantlar så planen är långsiktig men detta mål är som sagt kortsiktigt.

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

NickeSthlm · 2016-04-23, 20:09

Citat:

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Coolt förresten, du är ungefär lika stark som jag.

👍

Vad är din plan?
Jag kom för egen del fram till att jag nu först vill bli mer nöjd med kroppen, därav denna insats.

Vill sedan bygga upp kroppen men känner att jag skulle behöva bli starkare i bänk, böj och mark. Därav tankarna kring SL5x5 efter sommaren.

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

Diomedea exulans · 2016-04-23, 20:19

Citat:

Ursprungligen postat av NickeSthlm

👍

Vad är din plan?
Jag kom för egen del fram till att jag nu först vill bli mer nöjd med kroppen, därav denna insats.

Vill sedan bygga upp kroppen men känner att jag skulle behöva bli starkare i bänk, böj och mark. Därav tankarna kring SL5x5 efter sommaren.

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

Har en kortsiktig plan att ta 100 i knäböj först, bli bättre i karate och kunna jogga vettiga sträckor. Vill gärna tappa lite fläsk sen.

NickeSthlm · 2016-04-25, 21:39

Ingen kanondag för träning men jag kör på. Första invägningen i morgon. Fokus första veckan har varit på att komma igång och att äta mindre. Tror på runt halvkilot bort.

Raka mark
85kg x 8, 8, 8, 5

Hade mer att ge men tappade i greppet

Bänkpress
50kg x 8, 8, 7, 5

Bättre än förra veckan

Chins
KV x 4, 3, 2, 2

Sidolyft
11,5kg x 8, 7, 6

Liggande tricepspress
20kg x 8, 8, 6

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

NickeSthlm · 2016-04-26, 05:59

Invägning efter 1 vecka:
90,5kg (-1kg)

Skön start! 👊👍

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk

NickeSthlm · 2016-04-27, 21:34

Kvällens träning:

Knäböj
65kg x 8, 8, 8, 8

Lutande bänk
40kg x 8, 8, 8, 6

Skivstångsrodd
55kg x 8, 8, 8, 8

Sittande axelpress
35kg x 8, 7, 4

Curlstång
34,5kg x 8, 6, 6

Mest nöjd med disciplinen idag efter en tung arbetsdag och aktivitet på kvällen så drog jag ner och tränade vid 21.30...

NickeSthlm · 2016-04-28, 22:30

2 timmars innebandy idag. Tufft, intensivt och jobbigt. Ser fram emot att träffa kudden nu..

Skickat från min SM-G900F via Tapatalk