AQ10 Journalé - How bad do I want it? - Kolozzeum Forum

aq10 · 2013-10-27, 18:18

Min nya journal. Den förra blev stagnerad och träningen har inte varit på topp sedan den tiden. Nya tag.

Ålder: 23 år.
Längd och vikt: 182cm och ~83kg.

Träningsbakgrund:
Spelade hockey, fotboll och innebandy tills jag var drygt 15-16 år, efter det blev jag mer eller mindre en soffpotatis (om vi nu vill kalla det så). Men nu har jag tagit tag i min gymning och har väl varit "dugligt" seriös och har tränat något år.

Mitt mål är att få en någorlunda "rippad" kropp, ska försöka sköta kosten så bra som möjligt, kosten är också lite av en svaghet för mig. Är ganska kräsen gällande mat samt att jag måste bli mer disciplinerad gällande snacksintaget osv.

Jag är helt enkelt less på att vara den där feta killen som tar två stolar på bussen! Så nu ska jag försöka göra mig själv lite vackrare.

Upplägg (de mest regulära övningarna jag kommer att köra):

PASS 1: RYGG + BICEPS

Chins
Latsdrag
Stångrodd
Sittande rodd
Baksida axlar
Biceps

PASS 2: BRÖST + AXLAR + TRICEPS

Bänkpress
FU-Bänk
Lutande bänkpress
Stående axelpress
Sidolyft
Smallbänk
+9 set triceps (varierande övningar)

PASS 3: MARK + BÖJ + MAGE

Marklyft
Benböj
Benpress
Benspark

12 set mage. (även här varierande övningar beroende på humör).

Basic.

Vilodag dag 4, sen repeat. Kommer även försöka jobba så gott det går med kardio under veckan. Löpning tills det blir för kallt, sen simning.
Ska även försöka uppdatera med dagens kaloriintag osv. Så gott det går.

Detta är väl mer den grunden jag jobbar efter, sen försöker jag variera mina övningar lite då och då.

Sedan kommer säkert köra mycket andra övningar, men det återstår ju att se ännu. Mitt nya liv börjar nu..

Kom gärna med med förslag, kritik, ja, allt är uppskattat. Kanske är det jag som står på beachen 2014 och glänser. Återstår att se.
Är inte heller nog bekväm för att lägga ut "dagens form" på bild. Det kommer väl kanske senare om resultatet blir till min nöjdhet.

J.V · 2013-10-27, 18:26

Yeeee

TapaTalk.

aq10 · 2013-10-27, 18:41

27/10 - Intervallträning

Körde intervaller på morgonen.

1 kilometer uppvärmning.

10x1 Intervaller. 60 sekunder 90-100%. 60 sek paus (gående).

1 kilometer nerjoggning.

kobbe · 2013-10-27, 19:57

Vi vill se bilder!!

aq10 · 2013-10-27, 23:25

Citat:

Ursprungligen postat av kobbe

Vi vill se bilder!!

Aldrig!

aq10 · 2013-10-27, 23:26

27/10 Löprunda + Promenad.

Sprang 2,9 kilometer på 11:34.

Senare på kvällen tog jag en 5 kilometers promenad.

J.V · 2013-10-28, 16:10

Du kommer då utan tvekan vara snabbast på stranden som du springer

TapaTalk.

aq10 · 2013-10-28, 18:07

Träning 28/10

Löprunda - 3,1 km 12:34

Rygg & biceps (60 sek vila mellan set).

Chins.
10xKV
8xKV
7xKV
6xKV

Pull-ups.
6xKV
5xKV

Latsdrag.
8x67kg
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Stångrodd
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg

Sittande rodd.
8x67kg
8x67kg
8x67kg

Repdrag (baksida axlar).
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Hantelrodd.
8x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Bicepscurl (ez-stång).
8x40kg
7x40kg
6x40kg

Hantelcurl.
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Hammercurls (med hantlar).
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Promenad - 3,8 km.

aq10 · 2013-10-29, 00:24

Kost 28/10.

Dagens kost i värden:

Proteiner - 135g.
Kolhydrater - 101g.
Fett - 74g.

Total kcal: 1758.

aq10 · 2013-10-30, 00:01

Träning 29/10.

"Hockeylir" - 100 minuter, latjlir.

Bröst + Axlar

Bänkpress (90 sek vila).
5x87,5kg
5x87,5kg
4x87,5kg
3x87,5kg

FU-Bänk.
8x67,5kg
8x67,5kg

Lutande bänkpress.
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Axelpress (i maskin).
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg
8x37,5kg

Sidolyft.
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Hantelflyes.
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Promenad - 3,8 kilometer.

aq10 · 2013-10-30, 00:03

Kost 29/10.

Salamimacka.
Pizza.
100g choklad.

Kalorimängd? För mycket. Gör om gör rätt.
Fiasko. I aem sorry.

aq10 · 2013-10-30, 22:51

Träning 30/10.

Löprunda - 2,9 kilometer.

Marklyft.
3x137,5kg
3x137,5kg
3x137,5kg
8x112kg

20 set mage (olika övningar).

Promenad - 3,8 kilometer.

kobbe · 2013-11-01, 09:18

Citat:

Ursprungligen postat av aq10

Kost 29/10.

Salamimacka.
Pizza.
100g choklad.

Kalorimängd? För mycket. Gör om gör rätt.
Fiasko. I aem sorry.

Antar att det ska vara för 30 okt?

Hursomhelst känns det inte inte som nån supersyndardag precis. Beach 2014 är inte imorgon

J.V · 2013-11-01, 11:54

Nej man han måste ju vara i form så att han är den mest deffade pingvinen på Farmen.

aq10 · 2013-11-02, 10:39

Citat:

Ursprungligen postat av J.V

Nej man han måste ju vara i form så att han är den mest deffade pingvinen på Farmen.

Det är precis så, och vikko är jag ju förbi.