Två av, två på..

[Armed Dingo]

Den här journalen är till för att lättare hålla koll på progression med ett nytt träningsschema som går ut på att ha två lättare pass och två svintunga pass istället för ambitionen att sätta PB varje pass.

Mån Pass A Lätt
Tis Pass B Lätt
Ons Vila
Tors Pass A PB-försök
Fre Pass B PB-försök
Lör Vila
Sön Vila

Pass A Lätt

Knäböj
60*10*2 80*4*2
100*7*3

Dragonflags
kv*20*2

Chins
kv*10*3

Bänkpress superset bicepscurl 40*10*3
60*6*2, 80*3*2
80*10*2

Vadpress 100*10*4

Deltmaskin 4 set 30kg

Pass B Lätt

Marklyft
60*8*2, 100*4*2, 140*1

140*8*2

Lutande hantelpress
30*10*2

Benspark/Bencurl superset
80*11*3
50*10*3

Kabelrodd superset triceps pushdown 40*10*3
75*10*3

Deltmaskin
30*10*3


Pass A PB-test

Knäböj
60*10*2 80*4*2
130*8 100*10 100*12

Dragonflags
kv*20*2

Chins
+10kg*12 +10kg*10*2

Bänkpress superset bicepscurl 40*10*3
60*6*2, 80*3*2
100*10 100*6

Vadpress 100*10*4

Deltmaskin
40*10*3


Pass B PB-test

Marklyft
60*8*2, 100*4*2, 140*1

180*8 140*10

Lutande hantelpress
40*8 40*5

Benspark/Bencurl superset
80*11*3
50*10*3

Kabelrodd superset triceps pushdown 40*10*3
100*10 100*7 80*10

Deltmaskin
40*10*3

Siffror i PB-test är redan uppnådda siffror. Målet är att öka.

Passen tar 60 min. Lätta pass kommer gå snabbare.
Vikt 76 kg. Ålder 25. Längd 178 cm.

[Diomedea exulans]

Är det du på bilden?

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Är det du på bilden?

Hehe ja, vadå? Det är från dagsformstråden. Är jag snygg

[Diomedea exulans]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Hehe ja, vadå? Det är från dagsformstråden. Är jag snygg

Tänkte bara att du ser galet vältränad ut redan, så jag tyckte det var lite konstigt att du känner att du måste experimenterar med nya upplägg. Du borde veta vad som funkar, menar jag. :P

[Armed Dingo]

Ursprungligen postat av Diomedea exulans

Tänkte bara att du ser galet vältränad ut redan, så jag tyckte det var lite konstigt att du känner att du måste experimenterar med nya upplägg. Du borde veta vad som funkar, menar jag. :P

Hehe tack sla du ha. Jag har harvat på samma jädra vikter i alla dessa år och det är inte kul för så himla stark är jag inte. Och jag tror det beror på att jag aldrig låtot kroppen återhämta sig. Varje, precis varje pass har varit jakt på att öka. Utom en kort period för några månader sen då jag av en slump körde med något som liknar det ovan, alltså mer rehab ena passet, tungt nästa.

Därför hoppas jag jag kommit nåt på spåren efter 7 år.

[Armed Dingo]

Det verkar fortfarande inte vara själva belastningen som är problemet så jag bestämde mig för att se om jag kan göra något åt maten. Äta 25 gram mer fett och 50 gram mindre kolhydrater som riktlinje.

Sedan googlade jag av en händelse om en lämplig uppvärmning för styrketräning. Visade sig att jag gjort ungefär hälften så mycket uppvärmning som man borde under alla mina år. Detta skulle också påverka återhämtningen enligt artikeln, som var allmän bro:ig.

Men då det knappt tar längre tid så ska jag prova en annorlunda uppvärmningsrutin med lika många set, dubbelt så många repetitioner och mindre stegringar i vikt för att ta mig till arbetsvikt. Hoppas på resultat.