Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-08-20, 18:44   #1
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Zapsons träningsjournal 92a

Har gymmat sporadiskt under 1-2 år men har nu bestämd mig för att bli mer seriös. En träningsjournal är väl motiverande om något. Kommer lägga upp bilder den 10:e varje månad för att se utvecklingen lättare. Började med strong lifts den 10:e Juli och kommer fortsätta med det, gillar programmet. Kom gärna med synpunkter

19 år
182 cm
80 kg



Startbilder 10:e Juli


Framsida
http://s1258.photobucket.com/albums/...t=7073e913.png

Ben

http://s1258.photobucket.com/albums/...3D457b1ec2.png


10:e Augusti

Framsida
http://s1258.photobucket.com/albums/...3Da4abacc7.png

Ben
http://s1258.photobucket.com/albums/...3Df344059d.png

Rygg

http://s1258.photobucket.com/albums/...3D4a9d8c7c.png
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:46   #2
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 1
10 Juli

Pass A
Knäböj 5×5 80 kg
Bänkpress 5×5 62,5 kg
Stångrodd 5×5 50 kg


Var inga större problem med dagens vikter. Stångrodd är relativt nytt för mig så är inte helt säker på att mitt utförande var 100% korrekt. Så möjligt att jag stannar på den vikten för att få in tekniken. Antar att jag kan gå upp till 70 kg i bänkpress innan det blir problem, i knäböj kanske 90 kg. Den som lever får se. Skönt att äntligen ha påbörjat strong lifts!
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:47   #3
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 2
12 Juli

B
Knäböj 5×5 82,5 kg
Militärpress 5×5 35 kg
Marklyft 1×5 90 kg


Jag tänkte verkligen på att gå ner djupt i knäböjen idag, vilket man ska för att få med baksida lår och rumpan så mycket som möjligt. Det var givetvis jobbigt, men inga gigantiska problem. Tror jag kommer fortsätta på 82,5 kg även nästa pass, vill inte skada mig. Militärpressen kändes bra, där kommer jag öka till 37,5 kg nästa B pass. Marklyft är en övning jag började med sent, därav är jag inte särskilt stark i den.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:48   #4
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 3
16 Juli

Pass A
Knäböj 5×5 85 kg
Bänkpress 5×5 65 kg
Stångrodd 5×5 40 kg

Ni som är uppmärksamma märker att jag detta A-pass kör med 10 kg mindre i stångrodden än förra passet. Detta beror på att jag inte utförde korrekta rodd förra gången. Tydligen ska man ner med stången i golvet efter varje rodd, vilket gör övningen tyngre. Detta pass tänkte jag på att verkligen spänna ryggen och framsida lår i bänkpressen samt att ha fötterna långt bak, vilket stabiliserar lyftet. Hittills har jag inte haft någon som passat när jag bänkat, men framöver på 67,5 kg vågar jag inte köra utan passning.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:48   #5
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 4
18 Juli

B
Knäböj 5×5 87,5 kg
Militärpress 5×5 37,5 kg
Marklyft 1×5 95 kg


Knäböjen var fasansfullt jobbig, men lär fortsätta lite till i alla fall. Militärpressen gick ganska lätt, ganska säker på att jag klarar 40kg nästa B-pass. Antar att det tar stopp på 42,5kg. Även marklyftet gick bra, gick lättare än förväntat. Vi ska även gymma på fredag. Är redan taggad, dock inte på knöböjen men på bänkpressen. Bör klara 67,5 kg, även 70 kg med tillräckligt lång vila emellan. Men tror det tar stopp på 72,5 kg.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:49   #6
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 5
20 Juli

Pass A
Bänkpress 5×5 67,5 kg
Stångrodd 5×5 42,5 kg
Chins 5×3


Vart tog knäböjen vägen? Saken är det att vi var så lost på det nya gymmet att vi skippade knäböj. Har även tänkt att införa chins på A-passen och dips på B-passen som komplement. Efter bänkpressen på 67,5 kg ville jag maxa lite. Har tidigare tagit 80 kg som max. Slängde på 82,5 kg, det gick bra. Ville testa om jag orkade mer. Så jag slängde på 87,5 kg. Nope, här tog det stopp. Kanske inte så smart att försöka maxa efter fem arbetsset och en maxning på 82,5 kg. Aja, nytt PB hur som helst.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:49   #7
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 6
23 Juli

B
Knäböj 5×5 90 kg
Militärpress 5×5 40 kg
Marklyft 1×5 100 kg
Dips 5×8


Knäböjen är fortfarande hemskt jobbig, men det funkar. Militärpressen gick lite lättare än väntat, tror jag även klarar 42,5 kg nästa B-pass. 45 kg är däremot mycket tveksamt. I marklyft känns som att jag kommer nå teknisk failure i innan jag inte orkar vikterna.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:50   #8
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 7
25 Juli

Pass A
Knäböj 5×5 90 kg
Bänkpress 5×5 70 kg
Stångrodd 5×5 45 kg
Chins 5×3


Körde på 90 kg i knäböjen idag igen, eftersom att det var så himla jobbigt sist. Gick lättare idag. Även bänkpressen på 70 kg gick bra, tror jag kan klara 72,5 kg också, men på 75 kg kan jag lova att det tar stopp. Stångrodden är den övning där det går absolut lättast fortfarande, beror på att jag började med låg vikt.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:50   #9
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 8
29 Juli

Pass A
Knäböj 5×5 90 kg
Bänkpress 5×5 72,5 kg
Stångrodd 5×5 47,5 kg
Dips 3×10


Detta blev det tredje passet i rad med 90 kg i knäböj. Nästa pass går jag upp på 92,5 kg, promise. Bänkpressen gick lättare än förväntat, missförstå mig rätt, det gick inte lätt, men jag trodde det skulle bli apjobbigt. Vet att jag tidigare skrev att 75 kg kommer vara omöjligt, men har ändrat mig. Tror det kan gå, dock inte alls säker. Stångrodden gick bra, fortfarande väldigt lätt, men det är ju syftet. Körde chins senast så blev dips denna gång.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:51   #10
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 9
31 Juli

B
Knäböj 5×5 92,5 kg
Militärpress 5×5 42,5 kg
Marklyft 1×5 100 kg
Chins 5×3


Passet gick bra, blir spännande att se om jag klarar 45 kg i militärpressen nästa gång. Tror nästan det. Marklyft stannade jag på 100 kg, vill inte skada mig med tunga vikter. Knäböjen är som sagt väldigt jobbig fortfarande. Märker även att jag har lite mer kräm att ge i chinsen nu än tidigare. Chins verkar för övrigt vara det enda som ger mig rejäl träningsvärk i ryggen.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:52   #11
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 10
2 Augusti

Pass A
Knäböj 5×4 95 kg
Bänkpress 5×5 75 kg
Stångrodd 5×5 50 kg
Dips 4×10


Då har man stött på första motgången, på det fjärde setet knäböj så tappar jag balansen en aning och vinglar till. Hugger till lite i ryggen, sätter tillbaka stången som vanligt, men har småont hela passet. Även nu, ett antal timmar senare. Lite farligt med knäböj när man inte har ett ett Power Rack. Ska nog ner till 70 kg i knäböj och börja köra fler än fem repetitioner. Visserligen frångår det schemat, men vill inte åka på någon skada. By the way så är jag skapligt glad över att ha klarat 75 kg i bänkpress 5×5.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:52   #12
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 11
6 Augusti

Specialpass
Knäböj 5×10 60 kg, 65 kg, 70 kg, 75 kg, 80 kg
Bänkpress 5×5 75 kg
Chins 3×3


Eftersom att jag fick ont i ryggen efter det senaste passet, så valde jag att köra knäböj med lägre vikt och flera repetitioner detta pass. Valde också därför att inte köra marklyft idag. Blev lite besviken när jag upptäckte att 5×5 på 75 kg i bänk var lika jobbigt som förra gången. Visserligen tar saker sin tid, men hade förväntat mig att det åtminstone skulle vara pyttelite lättare än förra gången.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:53   #13
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 12
8 Augusti

B
Knäböj 5×8 70 kg
Militärpress 5×5 45 kg
Marklyft 1×5 105 kg
Dips 3×10

Sista passet då jag kör extra repetitioner med lägre vikt på knäböj, nu har ryggen blivit så pass bra att jag tänker köra på 5×5 igen. Kör nog på 80 kg nästa gång, så börjar vi därifrån. Militärpressen var kul att klara, tror nog att jag även tar 47,5 kg, men inte säker. Marklyftet var inga problem. Dipsen är jobbiga, men inget som ger mig träningsvärk.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:53   #14
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 13
10 Augusti

Specialpass


Glömde skorna idag, suck. Efter uppvärmningen i knäböj så var det dags för 5×5 på 80 kg. Efter tredje repetitionen hugger det till lite i ryggen, dock inte på samma sätt som senast. Även denna gång slutar jag köra knäböj på en gång. Beslutar mig för att skippa dagens tunga övningar då ryggen värker. Kör därför triceps och biceps istället då de inte belastar ryggen i samma utsträckning. Kör tre övningar för biceps och tre för triceps.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-08-20, 18:54   #15
Zapson
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Inlägg: 111
Pass 14
13 Augusti

Pass A
Knäböj 3×10 60 kg
Bänkpress 3×5 1×4 1×3 77,5 kg
Stångrodd 5×5 52,5kg
Dips 3×10


Kände mig stark och pigg. Kör numera 10 repetitioner på knäböj med lägre vikt, då jag gjort illa mig två gånger i just den övningen. Kommer köra 3×10 i knäböj och lägga på 2,5 kg varje pass. Tills jag når 80 kg, då går jag ner på 5×5 igen. Nu har jag misslyckats för första gången i bänkpress, som ni ser blev det fyra repetitioner på det fjärde setet och tre repetitioner på det femte setet. Kände mig fräsch i bröstmuskulaturen då jag inte kört bänkpress på sju dagar. Strong lifts är utformat som så att man försöker tre gånger på samma vikt om man misslyckas. Så jag har två försök kvar på 77,5 kg, klarar jag det inte på dessa så sänker jag vikten med 10%, dvs till 70 kg och arbetar mig uppåt. Stångrodden gick bra, även dipsen. Blev dock inte så många repetitioner dips då jag var skapligt slut i triceps sedan bänkpressen.
Zapson är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 03:36.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)