2012-01-13, 15:15
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Efter många om och men!
Hallå!
Då jag äntligen har tagit tag i träningen så kände jag att det var lika bra att skaffa en journal för att hålla koll på min utveckling!
Info:
Finns inte så mycket att säga, började träna lite oseriöst ibörjan av september 2011 då jag följde med brorsan till ett "pensionär gym".
Hade inget större intresse ibörjan utan jag tvingade dit mig själv några gånger och 2-3 veckor efter det så var jag fast.
Jag hittade kolozzeum och insåg direkt att detta var något för mig. Jag sitter dagligen och läser på forumet och lär mig massor!
Lite stats!
Ålder: 18år
Längd: 180cm
vikt 78kg
(då: 1 sept 2011) (nu: 13 jan 2012)
Bänk: 50kg Bänk: 75kg
Chins: 0st Chins: 6st
Dips: 3st Dips: 12st
Mark: 0kg Mark: 70kg
Böj (i smith): 0kg Böj (i smith): 95kg
Militärpress 22,5kg Militärpress 37,5kg
Anledningen till att böjen är i smith är att vi tyvärr inte har något power rack...
Mål med träningen:
Först och främst vill jag bli vältränad och ha ett friskt liv, men även att lära mig mer om kost och träning.
Mål just nu:
Deffa tills jag är nöjd med min kropp utan att tappa muskelmassa.
Jag kommer främst posta mina träningspass, men kommer även att posta bilder för att göra journalen så rolig som möjligt!
Senast redigerad av Ballt den 2012-01-13 klockan 15:17.
|
|
|
2012-01-13, 15:35
|
#2
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Just nu kör jag ett 3-splitt program:
pass 1: Bröst, axlar & triceps
pass 2: Rygg & biceps
pass 3: Ben
När jag postar passen så skriver jag: Kg x rep *set så att ingen blir förvirrad!
Dagens pass!
Hantelpress
25kg x 5 PB
25kg x 6 *2 PB
25kg x 5
Militärpress i smith
42,5kg x 6 *3
42,5kg x 4
hantellyft åt sidan
9kg x 8*4
Dips
12st
10st
9st*2
flies i cablecross
36kg x 6*2
32kg x 8*2
stående tricepextension i cable
50kg x 8
50kg x 6*3
Kommentar: det enda positiva var bra tryck i triceps & pb i hantelpressen... för mycket folk på för liten yta, bänkpressen var upptagen hela tiden och var för mycket folk runt omkring för att kunna köra militärpress!
Senast redigerad av Ballt den 2012-01-13 klockan 15:36.
|
|
|
2012-01-13, 15:58
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Här kommer även ett par bilder på formen idag! Det finns verkligen mycket fett att jobba bort, nu gäller det bara att hålla kosten och vara tålmodig!
|
|
|
2012-01-14, 13:44
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Pass 2
Chins
5st
4st*2
3st
2st
Mark
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5 PB
80kg x 3
70kg x 5
Stångrodd
50kg x 6 *2
40kg x 7 *3
Skivstångs curl
32,5kg x 6
32,5kg x 5
30kg x 6*2
Hammercurl
12,5kg x 6*2
12,5kg x 5*2
Kommentar:
Var relativt nyvaken när jag for och träna så var lite seg ibörjan, fick till ett pb på marklyft, tekniken kändes bra så jag prova lyfta lite tyngre och tekniken höll där också  däremot så kände jag att jag måste se över tekniken på stångrodden lite mer!
|
|
|
2012-01-17, 21:01
|
#5
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Pass 3
Knäböj
80kg x 10
100kg x 5 PB
100kg x 4
80kg x 7*2
Stående vadpress
80kg x 10*4
Benpress
4 set, vet ej vikt
Benspark
4 set, vet ej vikt
Kommentar
Bra pass! Lagomt illamående, som det ska vara efter ett benpass!
|
|
|
2012-01-18, 21:15
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Pass 1
Bänkpress
65 x 5 *5
Lutande hantelpress
25 x 5
27,5 x 3 PB
25 x 5 *2
Militärpress
40 x 4 *2 PB
37,5 x 6 *2
Hantellyft åt sidan
7 x 8 *4
Dips
12
10
9
4
Flies i cable
36 x 5 *2
32 x 5 *2
Stående tricepsextension i cable
50 x 9
50 x 8 *2
50 x 5
Baksida axlar cable
14 x 7 *4
Kommentar
Känns bra att kunna öka 2,5kg i bänkpressen och nytt pb i hantelpressen & militärpressen trots att deffen pågår! Körde striktare hantellyft åt sidan och har tidigare kört lite mer framåtlutande, men idag körde jag "riktiga hantellyft". Börjar tycka om dips mer & mer faktiskt! Fick från en början ont i axlar av den övningen men försöker att köra "raka dips" för att koppla in mer triceps. Vet inte om det stämmer att det kopplar in mer triceps, men de känns bättre både för axlar och triceps, för min del iallafall!
Senast redigerad av Ballt den 2012-01-18 klockan 21:23.
|
|
|
2012-01-22, 18:17
|
#7
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Gårdagens pass! (hade ej tid att posta igår)
Pass 2
Chins
5
4
4
3
Marklyft
70 x 6
70 x 5 *3
Stångrodd
47,5 x 7*4
Stång curl
32,5 x 7
32,5 x 6 *2
32,5 x 5
hammercurl
12,5 x 6 *3
12,5 x 5
Kommentar
Hyffsat pass, jobbar fortfarande lite på teknik på mark och stångrodd men känns bättre för varje gång!
Lite jobbigt bara att köra marklyft när det är trångt som fan och folk överallt :/
|
|
|
2012-01-22, 18:19
|
#8
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Pass3
knäböj
80 x 5
100 x 5 *2
90 x 5
stående vadpress
90 x 10
90 x 7 *2
90 x 5
Benpress
4 set
lår curl
4 set
benspark
4 set
Kommentar
Hade kunnat köra lite mer vikt på knäböjen men känns som att jag tappar "formen" eller vad man säger när jag kommer upp till 100kg, så är lite rädd för att öka då jag inte vill skada mig!
|
|
|
2012-01-24, 18:09
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Pass 1
bänkpress
65 x 5 *3
65 x 4
60 x 4
lutande hantelpress
27,5 x 3
25 x 7
25 x 6
25 x 4
militärpress
40 x 4 *2
35 x 5 *2
dips
8
6
5
4
hantellyft åt sidan
7 x 8 *2
7 x 9
7 x 7
smalbänk
30 x 10~
37,5 x 10~ *3
kommentar
Har inte tappat på någon övning trots deff så det känns bra!
Jag ska sluta med dips då jag bara for ont i axlarna av det.
Körde bara låga viktar på smalbänken då i stortsett aldrig har gjort den övningen förut!
|
|
|
2012-01-24, 18:13
|
#10
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 31
|
Ser bra ut!
|
|
|
2012-01-24, 22:01
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Citat:
Ursprungligen postat av Gustaf C
Ser bra ut! 
|
Tack!  Dock så har jag några kilon att gå ner, men det är pågång!
|
|
|
2012-01-25, 22:09
|
#12
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Pass 2
chins
7
4
5
4
marklyft
72,5 x 5 *4
stångrodd
47,5 x 7-8 *4
skivstångs curl
32,5 x 6 *2
32,5 x 5 *2
hammercurl
12,5 x 7
12,5 x 6 *3
Kommentar
Känns bra både i marklyften och stångrodden, ska lasta på lite mer på marklyft, 72,5 känns lätt!
|
|
|
2012-01-27, 19:20
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Pass 3
Knäböj
100 x 3
90 x 5 *3
80 x 7
Benpress
186 x 12 *3
185 x 15
Lårcurl
64 x 7 *4
Benspark
68 x 10
77 x 7 *2
77 x 8
Kommentar
Känns att man ligger på ett underskott nu iallafall, det gick tuuuungt!
Extra kul idag var att en kille sa att jag gjorde djupa böjar
|
|
|
2012-01-28, 15:15
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Pass 1
Bänkpress
65 x 5 *5
Militärpress
40 x 5 *4
Hantelpress
25 x 5 *2
22,5 x 6
22,5 x 5
Hantellyft åt sidan
8 x 7 *2
8 x 8
8 x 6
Pushdown med en hand
Vet ej vikt, försökte hitta en triceps övning som jag gillade och fastnade verkligen för denna! tog skit bra
Triceps extensions i CC
55 x 5
50 x 5 *2
46 x 8
X drag i CC
14 x 6 *4
|
|
|
2012-01-31, 22:06
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
|
Pass 2
chins
6
6
5
marklyft
77,5 x 5 *5
stångrodd
50 x 7
52,5 x 7 *3
hammercurl
12,5 x 10
12,5 x 9
12,5 x 8 *2
skivstångs curl
30 x 6
30 x 5 *3
Kommentar
Bra pass! Fick en kommentar att jag hade "fina" marklyft, stångrodden tog som f*n.
Var dock tvungen att börja med hammercurls innan skivstångs curl... Brukar alltid börja med skivstångs curl, detta gjorde att jag var tvungen gå ner lite i vikt dära..
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:43.
|
    
|