Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-01-13, 15:15   #1
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Efter många om och men!

Hallå!

Då jag äntligen har tagit tag i träningen så kände jag att det var lika bra att skaffa en journal för att hålla koll på min utveckling!

Info:

Finns inte så mycket att säga, började träna lite oseriöst ibörjan av september 2011 då jag följde med brorsan till ett "pensionär gym".
Hade inget större intresse ibörjan utan jag tvingade dit mig själv några gånger och 2-3 veckor efter det så var jag fast.

Jag hittade kolozzeum och insåg direkt att detta var något för mig. Jag sitter dagligen och läser på forumet och lär mig massor!


Lite stats!

Ålder: 18år

Längd: 180cm

vikt 78kg



(då: 1 sept 2011)
(nu: 13 jan 2012)

Bänk: 50kg
Bänk: 75kg

Chins: 0st
Chins: 6st

Dips: 3st
Dips: 12st

Mark: 0kg
Mark: 70kg

Böj (i smith): 0kg
Böj (i smith): 95kg

Militärpress 22,5kg
Militärpress 37,5kg

Anledningen till att böjen är i smith är att vi tyvärr inte har något power rack...

Mål med träningen:

Först och främst vill jag bli vältränad och ha ett friskt liv, men även att lära mig mer om kost och träning.

Mål just nu:

Deffa tills jag är nöjd med min kropp utan att tappa muskelmassa.


Jag kommer främst posta mina träningspass, men kommer även att posta bilder för att göra journalen så rolig som möjligt!

Senast redigerad av Ballt den 2012-01-13 klockan 15:17.
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 15:35   #2
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Just nu kör jag ett 3-splitt program:

pass 1: Bröst, axlar & triceps

pass 2: Rygg & biceps

pass 3: Ben


När jag postar passen så skriver jag: Kg x rep *set så att ingen blir förvirrad!

Dagens pass!

Hantelpress

25kg x 5 PB
25kg x 6 *2 PB
25kg x 5

Militärpress i smith
42,5kg x 6 *3
42,5kg x 4

hantellyft åt sidan
9kg x 8*4

Dips
12st
10st
9st*2

flies i cablecross
36kg x 6*2
32kg x 8*2

stående tricepextension i cable
50kg x 8
50kg x 6*3

Kommentar: det enda positiva var bra tryck i triceps & pb i hantelpressen... för mycket folk på för liten yta, bänkpressen var upptagen hela tiden och var för mycket folk runt omkring för att kunna köra militärpress!

Senast redigerad av Ballt den 2012-01-13 klockan 15:36.
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 15:58   #3
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Här kommer även ett par bilder på formen idag! Det finns verkligen mycket fett att jobba bort, nu gäller det bara att hålla kosten och vara tålmodig!
Bifogade bilder
Filtyp: jpg 1st.jpg (17.1 KB, 20 visningar)
Filtyp: jpg 3rd.jpg (33.8 KB, 15 visningar)
Filtyp: jpg 2st.jpg (32.4 KB, 16 visningar)
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-14, 13:44   #4
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Pass 2

Chins
5st
4st*2
3st
2st

Mark
60kg x 6
70kg x 5
80kg x 5 PB
80kg x 3
70kg x 5

Stångrodd
50kg x 6 *2
40kg x 7 *3

Skivstångs curl
32,5kg x 6
32,5kg x 5
30kg x 6*2

Hammercurl
12,5kg x 6*2
12,5kg x 5*2

Kommentar:

Var relativt nyvaken när jag for och träna så var lite seg ibörjan, fick till ett pb på marklyft, tekniken kändes bra så jag prova lyfta lite tyngre och tekniken höll där också däremot så kände jag att jag måste se över tekniken på stångrodden lite mer!
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-17, 21:01   #5
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Pass 3

Knäböj
80kg x 10
100kg x 5 PB
100kg x 4
80kg x 7*2

Stående vadpress
80kg x 10*4

Benpress

4 set, vet ej vikt

Benspark

4 set, vet ej vikt

Kommentar

Bra pass! Lagomt illamående, som det ska vara efter ett benpass!
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-18, 21:15   #6
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Pass 1

Bänkpress
65 x 5 *5

Lutande hantelpress
25 x 5
27,5 x 3 PB
25 x 5 *2

Militärpress
40 x 4 *2 PB
37,5 x 6 *2

Hantellyft åt sidan
7 x 8 *4

Dips
12
10
9
4

Flies i cable
36 x 5 *2
32 x 5 *2

Stående tricepsextension i cable
50 x 9
50 x 8 *2
50 x 5

Baksida axlar cable
14 x 7 *4

Kommentar

Känns bra att kunna öka 2,5kg i bänkpressen och nytt pb i hantelpressen & militärpressen trots att deffen pågår! Körde striktare hantellyft åt sidan och har tidigare kört lite mer framåtlutande, men idag körde jag "riktiga hantellyft". Börjar tycka om dips mer & mer faktiskt! Fick från en början ont i axlar av den övningen men försöker att köra "raka dips" för att koppla in mer triceps. Vet inte om det stämmer att det kopplar in mer triceps, men de känns bättre både för axlar och triceps, för min del iallafall!

Senast redigerad av Ballt den 2012-01-18 klockan 21:23.
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-22, 18:17   #7
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Gårdagens pass! (hade ej tid att posta igår)

Pass 2

Chins

5
4
4
3

Marklyft

70 x 6
70 x 5 *3

Stångrodd

47,5 x 7*4

Stång curl

32,5 x 7
32,5 x 6 *2
32,5 x 5

hammercurl

12,5 x 6 *3
12,5 x 5

Kommentar

Hyffsat pass, jobbar fortfarande lite på teknik på mark och stångrodd men känns bättre för varje gång!

Lite jobbigt bara att köra marklyft när det är trångt som fan och folk överallt :/
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-22, 18:19   #8
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Pass3

knäböj

80 x 5
100 x 5 *2
90 x 5

stående vadpress

90 x 10
90 x 7 *2
90 x 5

Benpress

4 set

lår curl

4 set

benspark

4 set

Kommentar

Hade kunnat köra lite mer vikt på knäböjen men känns som att jag tappar "formen" eller vad man säger när jag kommer upp till 100kg, så är lite rädd för att öka då jag inte vill skada mig!
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-24, 18:09   #9
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Pass 1

bänkpress
65 x 5 *3
65 x 4
60 x 4

lutande hantelpress
27,5 x 3
25 x 7
25 x 6
25 x 4

militärpress
40 x 4 *2
35 x 5 *2

dips
8
6
5
4

hantellyft åt sidan
7 x 8 *2
7 x 9
7 x 7

smalbänk
30 x 10~
37,5 x 10~ *3

kommentar

Har inte tappat på någon övning trots deff så det känns bra!

Jag ska sluta med dips då jag bara for ont i axlarna av det.

Körde bara låga viktar på smalbänken då i stortsett aldrig har gjort den övningen förut!
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-24, 18:13   #10
Gustaf C
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2011
Inlägg: 31
Ser bra ut!
Gustaf C är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-24, 22:01   #11
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Citat:
Ursprungligen postat av Gustaf C Visa inlägg
Ser bra ut!
Tack! Dock så har jag några kilon att gå ner, men det är pågång!
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-25, 22:09   #12
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Pass 2

chins
7
4
5
4

marklyft
72,5 x 5 *4

stångrodd
47,5 x 7-8 *4

skivstångs curl
32,5 x 6 *2
32,5 x 5 *2

hammercurl
12,5 x 7
12,5 x 6 *3

Kommentar

Känns bra både i marklyften och stångrodden, ska lasta på lite mer på marklyft, 72,5 känns lätt!
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-27, 19:20   #13
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Pass 3

Knäböj
100 x 3
90 x 5 *3
80 x 7

Benpress
186 x 12 *3
185 x 15

Lårcurl
64 x 7 *4

Benspark
68 x 10
77 x 7 *2
77 x 8

Kommentar

Känns att man ligger på ett underskott nu iallafall, det gick tuuuungt!

Extra kul idag var att en kille sa att jag gjorde djupa böjar
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-28, 15:15   #14
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Pass 1

Bänkpress
65 x 5 *5

Militärpress
40 x 5 *4

Hantelpress
25 x 5 *2
22,5 x 6
22,5 x 5

Hantellyft åt sidan
8 x 7 *2
8 x 8
8 x 6


Pushdown med en hand
Vet ej vikt, försökte hitta en triceps övning som jag gillade och fastnade verkligen för denna! tog skit bra

Triceps extensions i CC
55 x 5
50 x 5 *2
46 x 8

X drag i CC
14 x 6 *4
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-31, 22:06   #15
Ballt
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2011
Inlägg: 476
Pass 2

chins
6
6
5
marklyft
77,5 x 5 *5

stångrodd
50 x 7
52,5 x 7 *3

hammercurl
12,5 x 10
12,5 x 9
12,5 x 8 *2

skivstångs curl
30 x 6
30 x 5 *3

Kommentar

Bra pass! Fick en kommentar att jag hade "fina" marklyft, stångrodden tog som f*n.

Var dock tvungen att börja med hammercurls innan skivstångs curl... Brukar alltid börja med skivstångs curl, detta gjorde att jag var tvungen gå ner lite i vikt dära..
Ballt är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:43.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)