En veteranlyftares dagbok - Kolozzeum Forum

JSLK · 2008-12-30, 10:33

Här kommer jag att notera mina resultat för dom kommande 3-4åren.
Jag kommer även att notera lite från mina pass.
Jag heter Christer Högström är 41 år gammal väger ca96-99kg och räknar med en topp när jag blir 45-47.
Min nuvarande klubb är Jokkmokk SLK.

Jag har gymmat i hela mitt liv med en hel del överkropps träning.
Tränat och tävlat i SL sen 2005.
Nuvarande pers på tävling med utr.
Böj 232,5kg
Bänk 172,5kg
Mark 235kg
Som alla kan se så finns det en hel del att hämta i både mark och böj.
Även bänken där jag persat 152,5kg raw på tävling.(borde få ut mer av tröjan)
Mitt stora problem är just att träna tungt med utr, eftersom jag oftast har varit ensam.
Det problemet ser ut att lösa sig nu när fler lyftare börjat eller gör comeback i Jokkmokk.

Jag har satt upp lite mål för kommande år
2009 böj 300kg
2010 mark 300kg
2011 kvala till bänk sm

Kör en hel del på känn när jag tränar men just nu kör jag så här:

V1
Måndag kl18,00
Böj med utr *3 upp till ca300kg med olika djup.

Ons kl18,00
Bänk rage x 44 *3 upp till ca210 med olika klossar

Tors kl20,15
Mark *3 raw upp till 200kg sumo ej bälte

Söndag ?
Bänk raw
Ryggdrag/chins

V2
Måndag kl18,00
Mark dräkt *3 upp till max. olika höjder

Ons kl18,00
Bänk rage x 44 *3 upp till ca210 med olika klossar

Torsd kl20,15
Böj raw ej bälte upp till ca250kg olika höjder

Söndag?
Bänk raw
Ryggdrag/chins

Slutsats
Just nu verkar kroppen svara på tunga lyft med korta press och lyftvägar.
Kommer att testa negativa lyft under året vilket kräver vana passare.

Gott nytt år
Hela lyftarsverige

Börje H · 2008-12-30, 10:49

Kul Crille!
Nu skall vi få fast dig i kolozzeumfällan

Men du..du skall ju har journalen i tävlingsdelen! Skriv in i tråden nedan så flyttas den till rätt ställe:
http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/s...=110985&page=6

Hoppas många lyftare inspireras av din ambition att vara som bäst vid 45 bast. Vi är nog fler som delar din inställning

JSLK · 2008-12-31, 11:07

31/1 97,5kg fÖrkyld

JSLK · 2008-12-31, 11:15

31/12 givetvis

JSLK · 2009-01-01, 16:24

Böjpass upp till 225kg med hyfsat djup.
Liten sträckning i ryggen/sidan
Dräkten känns välfylld.
99kg
http://www.youtube.com/watch?v=s4sXm...e=channel_page

Floddan · 2009-01-01, 16:33

Hej.

Hur mycket böjer du utan titandräkten?

JSLK · 2009-01-01, 16:55

ca 170-180kg
Törs inte köra max singlar utan dräkt pga ett lätt diskbråck.

Floddan · 2009-01-01, 18:54

Citat:

Ursprungligen postat av JSLK

ca 170-180kg
Törs inte köra max singlar utan dräkt pga ett lätt diskbråck.

Det är nog klokt.

Kör hårt!

Börje H · 2009-01-02, 13:07

Lite mera fart (look hos talking

) och mera tryck utåt med knäna så blir det kanon. Synd bara att du inte har möjlighet till passare och därmed vågar släppa på den där ack så viktiga sistabiten.

Nästa vecka skall du få lida rejält

JSLK · 2009-01-02, 16:06

Du har så rätt P.
Jag har börjat filma allt jag gör för att själv tillsammans med er andra kunna hitta brister.
Körde lite mark idag utan bälte.
Faan vad jobbigt.
Körde 3or upp till 195kg
Vi kan väl kalla det för min max 3a så har jag något att gå på.
Tog sedan av till 175kg och lade vikter under fötterna.
Körde några set långa mark med stången strax ovanför fötterna.
Sänkte gradvis ner till 120kg
ca 60-70min.
Vi ses nästa helg (Pain weekend i Luleå)
http://www.youtube.com/watch?v=_E9RJ...e=channel_page

Adamant · 2009-01-02, 18:05

Citat:

Ursprungligen postat av JSLK

ca 170-180kg
Törs inte köra max singlar utan dräkt pga ett lätt diskbråck.

Hur lätt är ett lätt diskbrock

JSLK · 2009-01-02, 18:47

Svårt att förklara
Det hände för mer än 10år sedan när jag körde böj utan passning.
Problemet är nog mest minnet av hur jävla ont det gjorde som gör att jag är feg utan dräkten.
Jag jobbar på det och hoppas kunna träna bort det så småningom.
Jag har nämligen inga fobier när jag marklyfter.
Hoppas du aldrig drabbas av samma sak.

Adamant · 2009-01-03, 01:12

Citat:

Ursprungligen postat av JSLK

Svårt att förklara
Det hände för mer än 10år sedan när jag körde böj utan passning.
Problemet är nog mest minnet av hur jävla ont det gjorde som gör att jag är feg utan dräkten.
Jag jobbar på det och hoppas kunna träna bort det så småningom.
Jag har nämligen inga fobier när jag marklyfter.
Hoppas du aldrig drabbas av samma sak.

Näe... Good lucK

JSLK · 2009-01-05, 07:19

4 jan Klossbänk
Värmde upp till 130kg
Sedan på med tröjan.Börjar med hög kloss för att sedan sänka till plankhöjd( ca 1-2cm hög)
Bommar slutligen på 185kg.
Mycket nöjd.
Tröjan känns bättre och bättre.
ca 70min
http://www.youtube.com/watch?v=_kKEbDSUJ-0

Börje H · 2009-01-05, 07:59

Citat:

Ursprungligen postat av JSLK

Jag har börjat filma allt jag gör för att själv tillsammans med er andra kunna hitta brister.

Jag fortsätter väl att komma med de tips jag kan iaf

Nu är ju jag tämligen medioker marklyftare och den gode Lakso nästintill oskuld i sumovärlden. Skall se om jag kan locka Pahkamaa eller nån annan storlyftare att kika på´t. Hursomhaver så tycker jag att du ser riktigt stabil ut på dessa vikter. Ryggen hålls bra och satsningen är det inget fel på. Det man kan anmärka på, likväl som i böjen, är att knäna verkar vilja tryckas framåt en aning. Detta torde, även i marksammanhang, höra samman med hur du vinklar fötterna. En aning mer utåtvinkling och försök till "hältryck" kan möjligen förfina en redan god teknik

Citat:

Ursprungligen postat av JSLK

Dina bänkar ser, som alltid, djävligt bra ut rent tekniskt. Påminner en hel del om hur stilikonen Lars Berglund (Klenmenren) lyfter. För er båda gäller det inte så mycket om att modifiera själva lyftstilen utan mer om lite mer stake och offensivare tröjdragning. På filmen är tröjärmarna rejält uppdragna och sömmen ligger ordentligt på insidan av armbågen (som jag uppfattar det iaf).

Tips:
För att få filmerna att synas direkt ramar du in koden (det efter = när du klipper ut en tub-länk) med [ YT ]kod[ /YT ]. Använd dock små bokstäver. Om du quotar ett av mina inlägg ser du!