Mitt deffschema (kritik)

[Titan]

Pass 1
Knäböj
Lårcurl
Benspark
Stående vadpress
Crunches

Pass 2
Bänkpress
Sned bänkpress
Skivstångscurl
Tricepsextensions

Pass 3
Marklyft
Axelpress
Chins
Rodd

Har jag fått fram det till tack vare någon på Kolozzeum.

Jag har bara några frågor. Jag kör på Harris & Bennedits ekvation.

Jag ska ligga på 1000 kalorier underskott. och mitt BEE är 1908,5. Som sagt så tränar jag 3 dagar i veckan och jag brukar då gångra med 1,5 = 2862,75.

- 1000 = 1862,75. Det låter helt okej enligt mig. Men dagarna jag inte tränar DVS vilodagar

1,2 * 1908,5 = 2290,2 - 1000 = 1290,2 vilket är för lite enligt mig. Ska jag ligga på 500 kalorier underskott under vilodagarna?

[eiri]

tycker du ska köra -500 istället

[vicarious]

Vad gör du på dina vilodagar? 1.2 är nog för lågt om du inte ligger i sängen hela dagarna när du inte tränar.

Hur mycket övervikt har du att bli av med? 1000 kcal underskott är ganska mycket och kan bli jobbigt. -500 är vettigare om du inte är kraftigt överviktig.

[Titan]

Hej igen Vicarious. Jag vill gå ner så fort som möjligt till 70 kg tills Juli. Jag tror inte jag förlorar så mycket muskler då jag bara vill bli av med allt fett, det jämnar ut sig.

Jag hinner nog kanske inte med att få ut något pack men jag vill bara ha en platt mage tills sommaren.

[Lurch]

Ursprungligen postat av Titan

Hej igen Vicarious. Jag vill gå ner så fort som möjligt till 70 kg tills Juli. Jag tror inte jag förlorar så mycket muskler då jag bara vill bli av med allt fett, det jämnar ut sig.

Jag hinner nog kanske inte med att få ut något pack men jag vill bara ha en platt mage tills sommaren.

Hur mycket väger du nu ?

[Fredron]

Ursprungligen postat av Titan

Hej igen Vicarious. Jag vill gå ner så fort som möjligt till 70 kg tills Juli. Jag tror inte jag förlorar så mycket muskler då jag bara vill bli av med allt fett, det jämnar ut sig.

Jag hinner nog kanske inte med att få ut något pack men jag vill bara ha en platt mage tills sommaren.

Vad menar du?
vad får dig att tro att du är unik och inte kommer förlora muskler även om du ligger på jättehögt kaloriunderskott?
Tänk dig för innan så du inte förlorar månaders träning bara för att du vill ha platt mage till sommaren. Att vara spinkig är väl knappast mer attraktivt än att väga ett par kilo för mycket.

[Titan]

Jag kör väl på 500- då.

1908,5 * 1,2 = 2290,2 -500 = 1790,2. Jag förstår intet hur man gör under vilodagarna men som jag har förstått det så gångrar jag mitt BEE med 1,2 -500 och sover under dagarna?

[Fredron]

man brukar prata om -500kcal per dag eller 70kcal/kg kroppsfett. Så väger du 100kg och har 10% kroppsfett, så ger det 10kg kroppsfett, alltså kan du förlora 10x70=700kcal/dag.
Det är lite mer avancerat dock då du måste veta ditt kroppsfett på ett ungefär.

Vad menar du med att du ska sova under dagarna på dina vilodagar?
Ät lite mer de dagar du tränar och lite mindre när du inte tränar, det bör inte vara några problem. Men försök förslagsvis att lägga dig runt 500kal/dag.

[Titan]

Fredron jag vet inte hur man tar reda på kroppsfett i procent..

[Inge Enveten]

Ursprungligen postat av Titan

Fredron jag vet inte hur man tar reda på kroppsfett i procent..

Lägg upp en bild här så ska vi nog kunna hjälpa dig

[Inge Enveten]

Oj, inte bra bild alls för att bedöma kroppsfett. Ta gärna en framifrån avslappnad där man ser bröst och mage i alla fall. Bäst är framifrån och bakifrån båda avslappnade.

[Eddie Vedder]

Lägg upp en ny, mindre, bild Titan .

[vicarious]

Du ser ut att ligga runt minst 18-20% iaf. Blir lättare med en bättre bild.

[Titan]

Jag tror jag gjorde rätt nu =)

[dennipavlovic]

Ursprungligen postat av eiri

tycker du ska köra -500 istället

NEEJ .. -500 cirka halvt kilo i veckan, vem pallar nåt sånt, -500 e fan slowmotion jämfört med vad man kan åstadkomma istället med typ -800-900