Tydligare muskulatur

[baggio]

Får börja med att hälsa på alla med mitt första inlägg här!

Jag skulle vilja veta vad jag kan göra för att min muskulatur ska bli tydligare, misstänker att det har med kosten att göra (men också mycket annat), i annat fall får ni gärna flytta mitt inlägg.

Framförallt gäller det magen! Jag är inte fet på något sätt, är ca 185cm och väger 83kg. Brösten växer så det knakar och är tydliga, men nedåt känns det som att det är fett som inte vill försvinna och magen har en tendens att puta ut lite när man har tighta tröjor.

Idag äter jag fil och müssli samt en frukt. Till lunch brukar det t.ex bli fisk med potatis eller spaghetti o köttfärsås och liknande mål till middag. Till kvällsmat brukar jag ta några mackor mörkt bröd med skinka. Emellan målen kan jag varva med tonfisk direkt ur burk. Tar inga tillskott alls.

Jag har på senare tid börjat ta promenader på ca 1h innan frukosten kanske 2-3 gånger i veckan. Gymmar ca 2h 4ggr i veckan och cyklar en 30min efter varje träningspass.

Nu har jag inte tränat mer än kanske 3-4 månader, så jag vet inte om jag bara ska fortsätta som jag gör eller om det är något jag ska justera på (börja med tillskott? Motionera mera? Ändra matvanor? Specifika magövningar?). Om så är fallet så vore jag tacksam för tips och om det är nått annat ni vill veta om mig så är det bara att fråga.

[Zorban]

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881

[Big Sleazy]

Nu vet man inte storlekarna på dina portioner, men spontant så skulle jag säga att du ska dra ner rejält på kolhydraterna och äta mer protein.

[Fredron]

Sluta cykla efter dina styrkepass, lägg det på olika dagar istället.

[baggio]

Tack Zorban, såg det inlägget också. Tänkte mer höra specifika och konkreta råd för just mig.

Det brukar bli rätt stora portioner när jag äter. Har inte kommit in i tänket riktigt på vad det är jag stoppar i mig och vad som är rikt på kolhydrater och inte men ska försöka tänka på det.

Läste någonstans att det är bra för fettförbränningen att cykla direkt efter träningspass?

[King Grub]

Det ger större fettförbränning under aktiviteten, men inte sett över hela dygnet. Däremot stänger det av styrketräningens muskeluppbyggande effekter.

[Zorban]

Ursprungligen postat av baggio

Tack Zorban, såg det inlägget också. Tänkte mer höra specifika och konkreta råd för just mig.

Det brukar bli rätt stora portioner när jag äter. Har inte kommit in i tänket riktigt på vad det är jag stoppar i mig och vad som är rikt på kolhydrater och inte men ska försöka tänka på det.

Läste någonstans att det är bra för fettförbränningen att cykla direkt efter träningspass?

Antingen får du försöka äta mindre portioner (helst mer protein än nu dock) och se om du går ner i vikt av det. Om du inte gör det får du väl räkna kalorier. I deff-guiden står bra exempel på proteinrik mat. Räkna dock inte med att öka i styrka/muskelmassa under tiden, även om det kan gå, särskilt för en nybörjare.

[baggio]

Det var en ju himla tur att jag frågade här då annars hade jag fortsatt på cykeln på samma vis som nu!

Ska ta mig en begrundare i deff-guiden efter jobbet. Men jag vill ju fortfarande öka min muskelmassa, med råge dessutom. Dilemma. Men ska börja käka mindre portioner till en början iallafall så får vi se vart det leder mig.

[Zorban]

Om du vill träna cardio så är det nog fördelaktigt om du gör det på vilodagar.

Du lär ju inte vara överviktig, är det så viktigt att ha magrutor just nu? Varför inte bygga ett tag till och sen deffa när du har mer muskler att deffa fram.

[baggio]

Nej men man vill ju vara fin till beachen 2011 Men förmodligen är det väl den hårda vägen man får gå.

Sånt fettförbränningspulver som finns att köpa på ************* t.ex, är det något att hänga i granen?

[Zorban]

Det kommer en sommar nästa år också. Jag satsar på beach 2015 typ :-)

Du får inte länka till andra webshopar, och nej, alla lagliga fettförbrännare är förmodligen slöseri med pengar.