Den senila studentens ävemtyr i gymmet! - Kolozzeum Forum

Senilstudent · 2014-10-12, 23:10

Ålder: 14
Kön: Man
Vikt: 60 KG
Längd: 176

Goddagens!
Jag hade nu tänkt börja gymma för att bli starkare och för att se betydligt bättre ut.

Mitt schema ser ut som följande:
Måndag: Gym
Tisdag: Gym
Onsdag: Gym
Torsdag: Vilodag
Fredag: Gym
Lördag: Vilodag
Söndag: Vilodag

Såhär ser mitt träningschema ut:

Benpress:
3x3 60 KG
3x3 65 KG
3x4 70 KG

Bänkpress:
3x3 30 KG
3x7 35 KG

Militärpress:
3x3 17 KG
3x7 22 KG

Rygglift:
3x3 30 KG
3x7 35 KG

Leg curl:

3x5 30 KG
3x5 35 KG

Hantelrodd:
3x5 16 KG
3x5 18 KG

Abdominal crunch:

3x3 20 KG
Failade rätt hårt här.

Dagens mat:

10:30 100 gram havregryn

14:00 nacho deluxe grande med bönor istället för kött och en sprite zero

14:30 en grandiös mängd godis, ångrar att jag käkade det.

21:30 Hade inte tid med middag så det fick bli en varm macka med tomat och cheddar.

Egna kommentarer:
Mitt schema består av 80% maskiner eftersom jag har dålig balans, jag hade tänkt att köra marklyft imorgon och knäböj istället för benpress.

På kost är jag väldigt slapp och käkar mycket onyttigheter. Eftersom jagär vegetarian och väldigt kinkig med maten får jag inte i mig mycket protein.

Frågor:

1. Hur viktigt är uppvärmning med exempelvis löpband?

2. Ska jag lägga till något i mitt träningschema/byta ut något?

3. Vad tycker ni om mitt träningschema?

Senilstudent · 2014-10-13, 17:49

Idag blev det lite tuffare på gymmet! Kände verkligen att jag hade tagit en kort pause.

Uppvärmning: 5 minuter på löpbandet med högsta hastighet

Benpress

3x2 60 KG
3x3 70 KG
6x2 75 KG
3x2 75 KG

Militärpress

3x3 19,5 KG
3x6 22 KG
3x1 24,5 KG

Bänkpress
3x2 30 KG
3x3 37,5 KG
3x5 35 KG

Sittandes tricep push
3x10 15 KG

Leg curl

3x5 30 KG
3x4 35 KG
3x1 40 KG

Abdominal crunch

3x10 20 KG

Ryggdrag med maskin Den här maskinen
3x2 30 KG
3x8 35 KG

Hantelrodd

3x2 16 KG
3x8 18 KG

Dagens mat:

8:50 1dl havregryn

11:25 en white lion, hade inte riktigt tid med lunch

18:15 en pizza med mozzarella och champinjoner

Kommentarer:

1. Blev väldigt tungt idag, tyngre än i fredags.

2. Fick inte riktigt i mig nog mot protein idag, funderar på att köpa proteintillskott som exempelvis Wheys protein.

3. Jag failade på bänkpressen och behövde därför dra ner lite på vikterna.

4. Passet tog nästan 2 och en halv timme och det finner jag oacceptabelt!

Ska försöka göra det snabbare imorgon.

Frågor:

1. Hur viktigt är det med uppvärmning?

2. Har inte tid att äta mellan skolan och passet, vad för mat (färdig köpt eller ej) blir inte äckligt dagen efter, är vegetariskt och ger mig bra med energi?

Aliaas · 2014-10-13, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Senilstudent

Ålder: 14
Kön: Man
Vikt: 60 KG
Längd: 176

Goddagens!
Jag hade nu tänkt börja gymma för att bli starkare och för att se betydligt bättre ut.

Mitt schema ser ut som följande:
Måndag: Gym
Tisdag: Gym
Onsdag: Gym
Torsdag: Vilodag
Fredag: Gym
Lördag: Vilodag
Söndag: Vilodag

Såhär ser mitt träningschema ut:

Benpress:
3x3 60 KG
3x3 65 KG
3x4 70 KG

Bänkpress:
3x3 30 KG
3x7 35 KG

Militärpress:
3x3 17 KG
3x7 22 KG

Rygglift:
3x3 30 KG
3x7 35 KG

Leg curl:

3x5 30 KG
3x5 35 KG

Hantelrodd:
3x5 16 KG
3x5 18 KG

Abdominal crunch:

3x3 20 KG
Failade rätt hårt här.

Dagens mat:

10:30 100 gram havregryn

14:00 nacho deluxe grande med bönor istället för kött och en sprite zero

14:30 en grandiös mängd godis, ångrar att jag käkade det.

21:30 Hade inte tid med middag så det fick bli en varm macka med tomat och cheddar.

Egna kommentarer:
Mitt schema består av 80% maskiner eftersom jag har dålig balans, jag hade tänkt att köra marklyft imorgon och knäböj istället för benpress.

På kost är jag väldigt slapp och käkar mycket onyttigheter. Eftersom jagär vegetarian och väldigt kinkig med maten får jag inte i mig mycket protein.

Frågor:

1. Hur viktigt är uppvärmning med exempelvis löpband?

2. Ska jag lägga till något i mitt träningschema/byta ut något?

3. Vad tycker ni om mitt träningschema?

1: Om man vill kan man men intw viktigt alls värm upp med lätta sets istället

2: Följ ett förutbestämt nybörjar schema istället, strong-lifts, icf 5x5 etc...

Sen angående maten ät mycket och ligg på överskott, allt och lite till. Mellan skolan o träning släng i dig en macka lr vad sim helst.

Se till att få i dig nog med protein det är viktigt
( bönor, tofu, proteinpulver, bars, linser, mjölk, ost etc...)

Senilstudent · 2014-10-13, 20:37

Citat:

Ursprungligen postat av Aliaas

1: Om man vill kan man men intw viktigt alls värm upp med lätta sets istället

2: Följ ett förutbestämt nybörjar schema istället, strong-lifts, icf 5x5 etc...

Sen angående maten ät mycket och ligg på överskott, allt och lite till. Mellan skolan o träning släng i dig en macka lr vad sim helst.

Se till att få i dig nog med protein det är viktigt
( bönor, tofu, proteinpulver, bars, linser, mjölk, ost etc...)

Jag gymmar på friskis och svettis i danderyd och de har en konstig policy som gör så att jag inte kan gå in och gymma efter 15:30 så det blir oftast stressigt ifall jag ska hinna äta. Med uppvärmning menar jag t.ex att jag springer på löpbandet i 5 minuter.

Aliaas · 2014-10-13, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av Senilstudent

Jag gymmar på friskis och svettis i danderyd och de har en konstig policy som gör så att jag inte kan gå in och gymma efter 15:30 så det blir oftast stressigt ifall jag ska hinna äta. Med uppvärmning menar jag t.ex att jag springer på löpbandet i 5 minuter.

som jag sa, sådan uppvärmning som inte förbereder kroppen för själva arbetsseten och styrketräningen är enligt mig helt onödig

har du inte tid att ta en macka i farten/ eller en snickers?

Senilstudent · 2014-10-14, 18:22

Passet blev lite kortare idag, men jag han med alla övningar. Skippade dock löpbandet idag.

Benpress

10x1 55 KG
3x5 70 KG
3x5 80 KG

Bänkpress

8x1 20 KG
3x10 35 KG

Tricep press

8x1 10 KG
3x10 20 KG (tror jag)

Abdominal crunch

8x1 15 KG
3x10 20 KG

Militärpress

8x1 17 KG
3x10 22 KG

Ryggdrag

8x1 25 KG
3x10 35 KG

Leg curl

8x1 25 KG
3x10 35 KG

Kost

8:30 1/2 dl havregryn, två ägg och proviva blåbärsjuice
11:25 vårrullar

14:30 Fruktsallad

15:00 2 snickers

16:55 1 starbar och en nougat

19:00 pita bröd med tex mex burgare, gröna linser, tomat och hemgjord hamburgerdressing.

Kommentarer

1. Kunde höja prestationen på vissa övningar som benpress, bänkpress och militärpress.

Frågor

1. Vilken övning är bra för bröstkorgarna?

2. Hur såg dagens kost ut? Hur kan jag förbättra den?

Plogarn · 2014-10-14, 18:30

Citat:

1. Vilken övning är bra för bröstkorgarna?

2. Hur såg dagens kost ut? Hur kan jag förbättra den?

1. Platt bänkpress, bänkpress med lutning (positiv respektive negativ lutning), Militärpress (mest axlar), detta är väl de mest basic bröstövningarna. Tänk på att lära dig köra med stång eller hantlar, inte i smith maskin.

2. Ingen aning om vad snickers eller starbar innehåller så kan inte säga någonting om din kost. Men tänk på att äta mycket så länge det inte är onyttigt! Var inte rädd för att gå upp, det misstaget gjorde jag.

PS. Om jag var du skulle jag leta upp ett färdiggjort schema för nybörjare, ser väldigt många frågetecknen kring ditt schema

Senilstudent · 2014-10-14, 18:53

Citat:

Ursprungligen postat av Plogarn

1. Platt bänkpress, bänkpress med lutning (positiv respektive negativ lutning), Militärpress (mest axlar), detta är väl de mest basic bröstövningarna. Tänk på att lära dig köra med stång eller hantlar, inte i smith maskin.

2. Ingen aning om vad snickers eller starbar innehåller så kan inte säga någonting om din kost. Men tänk på att äta mycket så länge det inte är onyttigt! Var inte rädd för att gå upp, det misstaget gjorde jag.

PS. Om jag var du skulle jag leta upp ett färdiggjort schema för nybörjare, ser väldigt många frågetecknen kring ditt schema

Jag kör fria vikter på både bänkpress och militärpress, ska försöka köra knäböj med fria vikter men jag har problem med balansen.

Senilstudent · 2014-10-15, 19:26

Benpress

8x1 60 KG
3x3 75 KG
3x7 80 KG

Bänkpress

8x1 20 KG
8x1 25 KG
3x3 35 KG
3x1 37,5 KG
10x1 35 KG
3x3 35 KG

Militärpress

8x1 17 KG
3x10 22 KG

Sittande tricep push

10x1 10 KG
3x2 15 kg
10x2 15 KG

Ryggdrag

10x1 30 KG
3x3 35 KG
10x2 35 KG

Abdominal crunch

3x10 20 KG

Leg curl

10x1 30 KG
3x3 35 KG
10x2 30 KG

Kost

11:40 Wrap med rödlök, tomatsås, chipotledressing, isbergssallad, tomater och pickles.

14:10 2 snickers

16:50 1 starbar och 1 nougat (båda från marabou)

19:10 200g kidney bönor, 130g nachochips, cheddar och isbergssallad

Kommentarer

1. Körde lite 10x1(2) idag, kändes skönt och man kunde verkligen känna hur det brände i musklerna.

2. Har fortfarande problem med sötsaker och jag han inte med att käka frukost.

3. Fick i mig ganska bra med protein idag.

Frågor

1. Är 10x3 bättre än 3x10? Vilka övningar bör jag köra 3x10 på och vilka bör jag köra 10x3 på?

2. Hur såg dagens kost ut?

Fru_Flisa · 2014-10-15, 19:49

Citat:

Ursprungligen postat av Senilstudent

1. Är 10x3 bättre än 3x10? Vilka övningar bör jag köra 3x10 på och vilka bör jag köra 10x3 på?

2. Hur såg dagens kost ut?

1. Eftersom du precis börjat gymma och att det därmed kommer ta lite tid för muskler, leder och ligament att stärkas upp så alternativ 2. Detta tar flera månader och i och med det så behöver kroppen vänjas med lägre vikter under den tiden, annars är skaderisken högre. Rätt träningsrörelsemönster behöver vänjas in med och sen tekniken, att du tränar rätt muskel. Muskelkontakten är viktig, lättare med lägre vikter. Så därför ska du hellre träna 3 set med 10 reps än få reps med tyngre vikter (och fler set).

2. Om du är mätt och pigg och belåten är det bra.

Aliaas · 2014-10-15, 20:58

Citat:

Ursprungligen postat av Senilstudent

Benpress

8x1 60 KG
3x3 75 KG
3x7 80 KG

Bänkpress

8x1 20 KG
8x1 25 KG
3x3 35 KG
3x1 37,5 KG
10x1 35 KG
3x3 35 KG

Militärpress

8x1 17 KG
3x10 22 KG

Sittande tricep push

10x1 10 KG
3x2 15 kg
10x2 15 KG

Ryggdrag

10x1 30 KG
3x3 35 KG
10x2 35 KG

Abdominal crunch

3x10 20 KG

Leg curl

10x1 30 KG
3x3 35 KG
10x2 30 KG

Kost

11:40 Wrap med rödlök, tomatsås, chipotledressing, isbergssallad, tomater och pickles.

14:10 2 snickers

16:50 1 starbar och 1 nougat (båda från marabou)

19:10 200g kidney bönor, 130g nachochips, cheddar och isbergssallad

Kommentarer

1. Körde lite 10x1(2) idag, kändes skönt och man kunde verkligen känna hur det brände i musklerna.

2. Har fortfarande problem med sötsaker och jag han inte med att käka frukost.

3. Fick i mig ganska bra med protein idag.

Frågor

1. Är 10x3 bättre än 3x10? Vilka övningar bör jag köra 3x10 på och vilka bör jag köra 10x3 på?

2. Hur såg dagens kost ut?

1) så länge det känns bra och utförandet inte påverkas råder jag till ett lägre repsintervall och tyngre vikt framförallt i basövningarna. Dock om det känns bättre nu i början med lägre vikter och fler reps kör det tills du kommit igång ordentligt. Sen 5x5 eller sl typ
2) du äter för lite punkt slut, Vill inte verka dryg men kolla igenom en gång till det är inte mkt föda alls.

Senilstudent · 2014-10-17, 21:52

En ny dag ett nytt öre.

Benpress

60 KG 10x1

Knäböj

3x10 40 KG

Bänkpress

3x7 35 KG
3x3 37,5 KG

militärpress

10x1 17 KG
3x10 22 KG

Sittandes tricep pulldown

10x1 15 KG
10x3 20 KG

Ryggdrag
10x1 25 KG
3x10 35 KG

Leg curl

10x1 30 KG
3x10 35 KG

Kommentarer

1. Körde 10x3 på tricep pushdown och slog i käken så att jag tog en liten tugga på min tunga och det gjorde väldans ont

2. Hade tänkt att sluta skriva min kost, kanske börjar med det igen.

3. Testade fria vikter idag (på knäböj), kunde inte ta lika mycket vikt som på benpress men det förväntade jag mig.

Frågor

1. När kommer jag kunna höja vikten med fria vikter?

2. När kan jag öka i militärpress?

3. Vilken magövning kan ni rekommendera? Har testat abdominal crunch men jag är inget fan av den övningen.

Senilstudent · 2014-10-21, 17:59

Glömde att skriva igår så jag skriver om båda dagarna idag.

Benpress

8x2 70 KG

Knäböj

3x8 40 KG

Bänkpress

3x5 35 KG
3x5 37 KG

Militärpress

3x10 22 KG

Tricep push

3x10 20 KG

Ryggdrag

3x10 35 KG

Leg curl

3x10 35 KG

En ny dag ett nytt öre. Wait what?

Knäböj

10x1 20 KG
3x3 40 KG
3x3 45 KG
3x4 50 KG

Bänkpress

8x1 20 KG
3x3 35 KG
3x4 37,5 KG
3x3 40 KG

Militärpress

8x1 20 KG
3x6 22 KG
3x4 27 KG

tricep push

3x7 20 KG
3x3 25 KG

Ryggdrag

3x10 40 KG

Leg curl

3x10 45 KG

Kommentarer

1. Jag har kunnat öka i några övningar

(militärpress, bänkpress, leg curl och ryggdrag)

2. Nice och skönt pass idag

Frågor

1. Är detta endast en temporär ökning som kommer att sjunka ner snart?

2. Är min ökning någon sorts placebo? dvs att jag tror att jag ska öka och därför skickas mer blod/energi till armarna och jag kan därför lifta lite mer.

Senilstudent · 2014-10-22, 20:11

En ny dag ett nytt öre.

Knäböj

10x1 20 KG
3x3 45 KG
3x3 50 KG
3x3 55 KG
3x1 50 KG

Bänkpress

3x3 37,5
3x3 40 KG
3x4 42,5 KG

Militärpress

10x1 20 KG
3x3 22 KG
3x7 27 KG

Tricep pushdown

3x9 17 KG
2x1 17 KG

Chins med graviton 2000

3x1 kv -30 KG
3x2 kv -40 KG
3x7 kv -30 KG

Leg curl

10x1 30 KG
3x10 45 KG

Kommentarer

1. Fick reda på att jag gjorde tricep pushdown fel

2. Har kunnat öka rätt rejält i militärpress och bänkpress

Senilstudent · 2014-10-24, 21:46

Knäböj

8x1 30 KG
3x3 35 KG
3x3 45 KG
3x3 50 KG
3x1 55 KG

Bänkpress

5x1 30 KG
5x1 35 KG
3x3 37,2 KG
3x3 40 KG
3x3 42,5
3x1 40

Militärpress

5x1 22 KG
3x3 22 KG
3x7 27 KG

Tricep pushdown

3x3 17 KG
3x7 18 KG

Chins med hjälp

3x9 KV -30 KG
2x1 kv -20 KG

Leg curls

3x10 45 KG

Hårda tag idag