2014: Jag är fortfarande en superman - Kolozzeum Forum

Elfsberg · 2014-03-14, 22:25

Äh. Det vart inte så mycket träning förra året. Fullt upp med jobb vart det istället.

Såhär sa jag då, och jag säger det igen:

Citat:

Ursprungligen postat av Elfsberg

De senaste åren har verkligen sugit ***.
Däremot har det hänt några positiva saker den senate månaden och jag håller på att försöka ta mig upp ur hålet.
Det här kommer nog att bli lika mycket dagbok/blogg som träningsjournal.

Jag är en superman.

Mål för i år:

Tappa en ca 10 kg
Dra 200 kg i mark
Få tillbaka iallafall hälften av min helt sjuka kondis(vilket är hästlängder bättre än alla andra i klubben)

Om allt går som smort:

Tävla i thaiboxning, -81 kg b-klass, igen

Jag äger.

Elfsberg · 2014-03-14, 22:45

Egentligen satte jag mig i soffan och framför datorn för att få vila ut till en bra rulle. Jag har kännt mig snart-förkyld ett tag och efter 26 h på jobbet(inklusive dålig sömn!) så spenderade jag eftermiddagen på "Svenska skidspelen". Trevligt.
Jag öppnade facebook och vart taggad i en sån där, duvet, "TAG A FRIEND THAT'D HIT THIS FATTY": jag reste på mig, satte på kaffebryggaren och kände Stålmannen-krafterna i ådrorna - det var dags att ta upp styrketräningen.
Imorse vägde jag in på 84.5 kg(på ett Nintendo Wii!) och BMI är således under 25. Jag har slöbantat lite ett tag och det är nog dags att försöka öka styrkan nu så den inte tynar bort ännu mer.

Marklyft har alltid varit min prioritet och favoritövning, men jag tycker lixom att det är pinsamt att vara 186 cm lång, ganska bred över axlarna och sen lägga på 150 k för några reps. Det kommer nog ta ett tag innan jag återintroducerar marklyften, måhända kör jag lite lättare teknikträning i bakgrunden. Först ut är benträning!

Kanske hinner jag med lite crosstrainer också. Isåfall ska jag börja jaga mitt rekord, 37:43 om ca 70 strides/min på högsta motståndet. Isåfall kommer jag börja väldigt lätt, för det är bland det jobbigaste jag någonsin varit med om f f a psykiskt.

============

Uppvärmning:

Säckträning, lätt
5 x ca 3:1 min (arbete:vila)

FRONTBÖJ
50 kg x 3, 3
80 kg x 1, 2, 3, 4, 5
85 kg x 3, 3

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1
110 kg x 4 fail
105 kg x 5, 5, 5 fail

DIPS I MASKIN
130 kg x 1
150 kg x 6 fail
140 kg x 8+1, 6+1, 5+1

BENSPARK
70 kg x 1
85 kg x 8,6+1

Cardio:

Crosstrainer, 70 strides/min
5 min, uppvärmning, RESISTANCE 10
6 min, arbete, RESISTANCE 20
5 min, nedvarvning, RESISTANCE 5

============

Kungligt. Ganska stark idag. Om några veckor böjer jag nog 110 kg iallafall. Jag vet inte riktigt vad PR är, 130 kg kanske.

DarcyGrahn · 2014-03-14, 22:52

Mot SM-guld i thaiboxning!!!

Elfsberg · 2014-03-14, 23:05

30 min och ETT inlägg. Kolo hajar nog inte hur cool jag är.

Elfsberg · 2014-03-20, 12:51

Fanimej, jag var invalid i fyra dagar efter förra träningen, ända tills igår d v s.
Oavsett så är det dags att träna nu, annars kommer jag inte ha tid resten av veckan.
Lätta marklyft och överkroppsträning är vad jag har lust med idag.
På fredag tränar jag thaiboxning, om jag hinner med..
Arbetshelg suger.

============

Uppvärmning:

Säckträning, lätt
3 x ca 3:1 min (arbete:vila)

BÄNKPRESS I MASKIN
50 kg x 3
80 kg x 2 fail
75 kg x 3 fail
70 kg x 4 fail
65 kg x 5 fail
60 kg x 8 fail

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1
120 kg x 1
115 kg x 2 fail
110 kg x 3 fail
105 kg x 4 fail
100 kg x 6

DIPS I MASKIN
130 kg x 1
150 kg x 4 fail
140 kg x 5
130 kg x 6

SITTANDE RODD I MASKIN
80 kg x 8 fail

TRICEPS PUSH-DOWNS MED REP
35 kg x 8

Cardio:

Crosstrainer, 70 strides/min
2 min, uppvärmning, RESISTANCE 10
10 min, arbete, RESISTANCE 20
3/2 min, nedvarvning, RESISTANCE 5/0

============

Ganska OK. Löjligt svag i bröst.
Bra crosstrainer. Dödsångest!

Elfsberg · 2014-03-30, 12:38

Förbannade influensahelvete. Sjuk länge nu. Blir nog borta från gymmet en vecka till.

Elfsberg · 2014-04-25, 20:35

OK.
Löning idag. Nu är det verkligen hög tid att komma igång igen.
Varenda gång jag ser mig själv i spegeln blir jag ledsen: nu är det slut på det.

Såhär ska det låta, när jag ser mig själv i spegeln:

Jag är en riktig jävla superman. Jag är en sorts KUNG!

Idag har jag inte så höga förväntningar. Jag klev på jobbet 09:00 och gick av 18:00 idag, för att direkt åka till gymmet. Faktiskt så känner jag mig ungefär som en påse skit.
Men det sket man väl i, för jag har köpt ett nytt linne för nästan 400 pix och jag kommer se grymt häftig ut med det på. (Nike, grått funktionsdravel..)

Inför-vasaloppet-träning kallar vi detta.

============

Vikt: uppskattningsvis 86 kg

Uppvärmning:

Säckträning, lätt
3 x ca 3:1 min (arbete:vila)

FRONTBÖJ
50 kg x 3
90 kg x 1, 1, 1
100 kg x 1, 1, 1
80 kg x 4, 4, 4

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
100 kg x 1
110 kg x 3 fail
105 kg x 4 fail
100 kg x 5 fail
95 kg x 7 fail

DIPS I MASKIN
130 kg x 1
150 kg x 4 fail
140 kg x 5 fail
130 kg x 6 fail
120 kg x 5+1 fail

TRICEPS PUSH-DOWNS MED REP
35 kg x 3+3 fail

Cardio:

Crosstrainer, 60 strides/min
5 min, uppvärmning, RESISTANCE 10
5 min, arbete, RESISTANCE 20
5/5 min, nedvarvning, RESISTANCE 10/5

============

HAHAHA..

Fick lämna gymmet efter crosstrainern, jag trodde seriöst att jag skulle spy rakt ut.
Sämst resultat idag, men det gör mig inget, det var knappast så att skallen var med..

Imorgon blir det lite thaiboxning.

Sjukt skönt med kort på gymmet, nu MÅSTE jag gå dit.

Elfsberg · 2014-04-30, 12:44

Tränar lite lätt idag. Går mest till gymmet för att få jobba lite på flåset, vet inte hur det blir med träning de kommande dagarna relativt öppettider och jobb.
Jag läste nått om explosivitetsträning idag, att det(precis som jag alltid misstänkt!) bygger styrka och massa bättre med snabbare lyft kontra långsamma och kontrollerade. Dipsmaskinen ska få smaka på lite explosivitet ida.
Kanske kör jag lite marklyft också, det beror lite på vilka som är där.

Jag tror jag skiter i att chockhöja crosstrainern till 10 min arbete, kroppen är helt fucked sen sist.

============

Vikt: skiter jag i

Uppvärmning:

Säckträning, lätt
3 x ca 3:1 min (arbete:vila)

FRONTBÖJ
90 kg x 1, 1, 1
100 kg x 1, 1, 1

MARKLYFT
60 kg x 4, 4, 4
100 k x 4, 4, 4
140 k x 4, 4, 4

DIPS I MASKIN
130 kg x 1
140 kg x 8, 8, 6 fail

Cardio:

Crosstrainer, 70 strides/min
startar och avslutar med 1 min uppvärmning eller nedvarvnin om 1 min utan motstånd

5 min, uppvärmning, RESISTANCE 10
6 min, arbete, RESISTANCE 20
5 min, nedvarvning, RESISTANCE 10

============

Sådär. Det kändes bra idag, även om jag som vanligt var halvt slut när jag kom dit.
Två unga och ganska fräscha tjejer stog brevid mig i racket idag så jag valde att köra lite marklyft. Jag tänkte som så att de fattar ju inte att 140 kg är kasst.

Jag träffade också en gammal träningskamrat igår. Han berättade att han också börjat åka skidor nyss(2012) och verkade vara intresserad av lite draghjälp. Gött att ha nån att åka med och se ut som en idiot tillsammans med.

Elfsberg · 2014-05-06, 23:07

Av nån anledning har jag pajjat ryggen, helt utan anledning, och äter morfin för att det gör så grönjävligt ont.
Antagligen har jag sträckt mig när jag nyst p g a min pollenallergi. Det smög sig på från ingenstans under torsdagen, jag låg hemma och latade mig.
Wicked.

bulkot · 2014-05-08, 10:32

En gång när jag skulle klappa till en geting så fick jag ryggskott. Karma?
Nackspärr har jag fått av att nysa ett par gånger.

Elfsberg · 2014-05-21, 21:09

Igår bestämde jag mig för att helt och hållet skita i att jag har ont i ryggen (fortfarande).
Se på fan, helt smärtfri idag!

Förväntar mig inte mycket idag. Ganska stressat pass överlag, har ont om tid.

============

Vikt: noll koll

Uppvärmning:

Säckträning, lätt
3 x ca 3:1 min (arbete:vila)

MARKLYFT
60 kg x 4, 4, 4
100 k x 4, 4, 4
140 k x 4, 4, 4, 4

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
100 kg x äh fy fan vad tungt det där kändes det skiter jag i

BÄNKPRESS I MASKIN
70 kg x 3 fail
65 kg x 4
60 kg x 5

DIPS I MASKIN
130 kg x 1
150 kg x 3 fail
140 kg x 4
130 kg x 5

Cardio:

NOPE

============

HELT OKEJ!
Idag märkte jag att jag helt och hållet glömt av hur man åstadkommer ett ordentligt buktryck i marklyften. Jag lixom bara håller i stången och lyfter upp den. Tungt som satan känns det.
Jag fick till det nån enstaka gång och då kändes det inte alls så tungt. Det finns MYCKET att hämta där!
Nu ska jag gå ut och ta in hästjävlarna.

Elfsberg · 2014-05-24, 11:59

Äh. Har inget för mig, så jag jobbar lite kondis idag.

============

Vikt: skiter jag i

Uppvärmning:

Säckträning, lite som Mike Tyson
3 x ca 3:1 min (arbete:vila)

LATSDRAG MED UNDERHANDSGREPP
100 kg x 2
120 kg x 1 fail
115 kg x 2
110 kg x 3
105 kg x 4

DIPS I MASKIN
100 kg x 4
150 kg x 6 fail
140 kg x 8
130 kg x 10

PEC-DEC
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6, 5 fail

Cardio:

Crosstrainer, 60 strides/min

2/3 min, uppvärmning, RESISTANCE 5/10
12 min, arbete, RESISTANCE 20
3/2 min, nedvarvning, RESISTANCE 10/5

============

Ohoj, allt var lätt idag..? Superbra dips, mycket explosiva. Faktiskt så var allting väldigt explosivt idag.
Jag hade tänkt köra 10 min crosstrainer men räknade fel och fick med två minuter extra. Oväntat lätt arbete, det brukar vara en jävla plåga redan efter första minuten.. kanske för att jag bara tränade överkropp idag?
Jag fattar nästan ingenting.

Peace!

Elfsberg · 2014-05-28, 19:52

Jahopp, då var det dags igen då efter några dagars arbete både på arbetsplats och i stallet.
Egentligen vill jag bara ligga hemma och klappa mig på magen.
Dagens frukost/lunch/brunch/pre workout meal var en påse chips, Salt & Vinegar(löjligt gott..!) och några skivor ost. Innan jag gick till gymmet vid 19-snåret så slog jag i mig två koppar kaffe.
Avancerat värre!
Sket man väl i.

============

Vikt: sket man väl i också (fast jag sneglade på vågen idag, sen tänkte jag "FUCK YOU, VÅGJÄVEL" och gick hem)

Uppvärmning:

Säckträning,
4 x ca 3:1 min (arbete:vila)

MARKLYFT
100 kg x 2
140 kg x 4, 4, 4, 4

DIPS I MASKIN
100 kg x 4
150 kg x 8 fail
140 kg x 9
130 kg x 7, 5 fail

PEC-DEC
40 kg x 6
50 kg x 6
60 kg x 6, 5 fail

Cardio:

inte tid

============

Boom! På en påse chips..

Bra pass. Suveränt tryck i alla övningar. PB för 2014 på alla fronter.
Helst vill jag höja marklyften, men jag ligger nog kvar några pass till. Jag lyckas inte hålla stången nära benen ö h t, tekniken är p i s s. Fokus på det nästa gång.

Chips.

ps. förhoppningsvis hinner jag till gymmet imorgon innan jobbet för lite frontböj och cardioträning.

Elfsberg · 2014-05-30, 21:57

Äh. Kanske ska jag åka hem och sova lite. Klappa på hunden. Hon kan behöva kissa också.
Eller.. jag är ju snart där.

Sådär velade jag ett tag, fram och tillbaka, i cirka 30 minuter, innan jag äntligen gick in på gymmet. Trött som ett åbäke var jag.

============

Vikt: lol

Uppvärmning:

Säckträning, blandat arbete
4 x ca 3:1 min (arbete:vila)

FRONTBÖJ
60 kg x 3, 3
70 kg x 3, 3
80 kg x 3, 3
90 kg x 3, 3
85 kg x 3, 3
80 kg x 3, 3

DIPS I MASKIN
100 kg x 4
150 kg x 5 fail
140 kg x 6
130 kg x 7

BENSPARK
70 kg x 2
80 kg x 7+1+2
75 kg x 6+2+1+1

Cardio:

orkar inte
asså, verkligen inte

============

Äh.

Elfsberg · 2014-06-03, 19:52

Dags igen.

Jag känner mig sådär lagomt melankolisk efter att stackars Prince Oberyn fick huvudet inslaget häromdan.

Dagen började i stallet och dagens frukost kom inte förräns 15-snåret.. potatis, lövbiff och en massa bearnaisesås. Maya hade bakat(WTF?) lite sockerkaka också. Sen dog vi i soffan.

Jag har haft träningsvärk i låren sen jag tränade relativt lätta frontböjar sist. Eller.. idag har jag inte klagat något.

============

Vikt: blekfet

Uppvärmning:

Säckträning,
4 x ca 3:1 min (arbete:vila)

MARKLYFT
100 kg x 2
140 kg x 4, 4, 4, 4

DIPS I MASKIN
100 kg x 4
150 kg x 8 fail
140 kg x 6
130 kg x 7, 5 fail

LATSDRAG
100 kg x 2
120 kg x 0 HAHAHAHHahahhhh

110 kg x 2 fail
105 kg x 3
100 kg x 4 fail

Cardio:

Crosstrainer, 65+ strides/min

2 min, uppvärmning, RESISTANCE 10
10 min, arbete, RESISTANCE 20
2 min, nedvarvning, RESISTANCE 1

============

Jättebra marklyft, superlätt. Idag fick jag med mig buktrycket och tårna en hel del bättre än sist. Greppet inga problem över huvudtaget. Stången gick nästan längs benen hela vägen..
Kanske lika bra att börja höja vikten nu.
Dipsen gick otroligt bra också. Jag lär köpa ett bälte nu, repetitionsantalet är alldeles för högt nu. Man skulle kunna säga att jag Klarat av sista bossen på dipsmaskinen.

Latsdragandet gick inte alls idag, helt tvärslut efter marklyft och dipsträning. Kanske spelar det liten, liten roll att jag inte rört latsdraget på länge också, men inte så. 120 kg gick inte ens halvvägs, absolut skrattretande var det.

Likaså cardion var monstertung idag. Efter ca fem minuters arbete kom De Kalla Kårarna och jag kände mig kallfrusen resten av passet.
Kanske är det en förbättring, för ibland kommer det redan under andra minuten.
Jag antar att det är kolhydratbrist och kroppen bönar och ber om att få gå och lata sig..?
Som den superman jag är så gjorde jag färdigt vad jag lovat att göra innan, 10 minuter - det som var kvar innan gymmet stängde 20.00.

Kunglig är jag!

Tror inte jag har tid för mera styrketräning förräns söndag som det ser ut nu.