Simon checked in at Stil Sportcenter

[Simon]

Efter många om och men kanske det är dags att ta tummen ur arslet och starta en journal jag också.

lite stats:
Ålder : 22
Längd : 180 cm
Vikt : ca 86kg
Gymmat regelbundet sedan 15års ålder.

PB de tre stora:
Bänk - 145kg
Mark - 200kg
Knäböj - ?? Inte kört knäböj sedan gymnasiet i princip, grava problem med stelhet i höger axel när stången ska ner bakom nacken..

Hösten 07 låg jag på 140kg i bänken med en kroppsvikt på 82kg, tyvärr så åkte jag på en återkommande halsfluss och blev borta ca 10-12 veckor från träning det kommande halvåret. Efter ett sånt uppehåll led jag av bristande motivation och det tog lång tid att komma tillbaka till samma nivå.

När den nivån var nådd så var det svininfluensans tur att jävlas med mig, blev borta bra länge från träningen den gången också och tog mig bra länge att komma tillbaka. Men nu har jag nått en ny topp förhoppningsvis ska det hålla i sig lite längre den här gången

Målet med journalen är väl förutom att jag ska hålla koll på träningen att få upp lite bättre struktur och tvinga mig själv att köra ben oftare, vilket ärligt talat blir alldeles för sällan.

För närvarande blir det ca 5 pass i veckan, beroende på hur kroppen känns så varierar det en del vad jag tränar.

Idag blev det ett kort benpass, trött efter en lång dag i skolan.

Benpress, maskin - klassisk ca 45° lutning:
200x12
230x10
250x8,8,8

Stela marklyft, hantlar:
47,5 x 10,10,10

Benspark:
100x 8,8,8

Sittande vadpressar:
Någon vikt x många reps - massor med hat

Snabbt pass, ca 30 minuter endast. Blir nog ingen direkt träningsvärk av detta.. får se vad morgondagen har att erbjuda, förutom ännu en presentation i skolan.

Slänger upp ett par bilder också, några dagar gamla.

[Simon]

Dagens pass, rygg/biceps :

Marklyft :
150 x 7,7

Chins :
12, strikta
14, högre tempo

Latsdrag, v-handtag :
75 x 10
fullmag (90) 8,12

Sittande rodd :
100 x 12,8

Biceps superset of doom :
Scottcurl med ez-stång, 30kg på stången -13, 8
Rak stång 28kg - 13, 8

Hammercurls :
20 x 8, 6

Kändes rätt stabilt, inte så många sett per övning men bra med pump!

[Simon]

Gick till gymmet för att få mig en bastu, passade på att köra lite axlar.

Hantelpress :
30 x 8
32.5 x 6
30 x 8,7

Baksida, maskin :
41 x 12
45 x 10,10

Hantellyft, sittande :
15x 12,12
Cable cross :
15 x 10, 8 - hög friktion i något hjul, segt.

avslutade med lite cablecrunches

[Jan]

WTF! Din smygare!

[Simon]

Haha!
Imorgon blir det lätt bröstpass med linkan.. ~13

[Jan]

Ursprungligen postat av Simon

Haha!
Imorgon blir det lätt bröstpass med linkan.. ~13

Gissar på att det blir mycket "lätt"!

[Simon]

Stil 12/3 :

Bänkpress :
110 x 3
120 x 3
130 x 1
150 x 1 PB!
130 x 4, sista forced
130 x 2, med stop på båda.

Dips :
Kv x 8
+50 x 4
+70 x 3
kv x 30

Enarmsrodd, davidmaskin :
45 x 8
65 x 8,8

Pushdowns :
73 x 10, 10
enarms :
36 x 9, 9

Avslutade med lite fliesmaskin :
82 x 15,12

Grymt skönt pass, nästa "lätta" kanske man skulle prova lägga på kroppsvikten i dips!

[Simon]

13/3 Ben :

Benpress :
200 x 8
250 x 8
290 x 7,7

Lårcurl :
60 x 10
80 x 7,6

Stela Marklyft :
90 x 8
120 x 6,7,7

Benspark :
90 x 10
100 (fullmag) x 12, 12

[Simon]

Piskat lite lats och biceps som avslappning från tentapluggandet!

Latsdrag, brett :
80 x 10
90 x 10

Chins, breda.. strikt :
9,9,9

Latsdrag, humansportmaskin :
34(x2) x 14,12

Sittande rodd:
100 x 10,9,8

Enarmsrodd, davidmaskin:
55 x 8,8,8

Hantelcurl, sittande :
27,5 x 6

Superset of doom (scottcurl -> Rak stång, pronerat grepp -> hammercurls)
37(?) x 12 -> 29 x 12 -> 15 x 7
37 x 10 -> 29 x 9 -> 15 x 6

[Jan]

Första PB sen gymnasiet? =D

[Simon]

Typ :P i bänk iaf

[Simon]

Tentaplugg och ikeabesök höll mig ifrån gymmet några dagar.. Ett kortare bröstpass idag, tappade orken efter bänkpressen nå enormt.

Bänkpress :
110 x 6
120 x 3
130 x 4,3
90 x 13,9 fu

Dips :
kv x 18,12

Lutande hantelpress :
35 x 7,7

20 minuter cykel med family guy på TVn efteråt

[Simon]

Kort lats/bicepspass efter tentan idag

Chins :
10
12 brett grepp
+15 kg x 6
12
8 brett

Enarmsrodd :
60 x 8
70 x 7,6

biceps :
Lite scottcurls och hantercurls, pump!

[Simon]

Skulle kört ben igår, men 30minuter innan jag skulle dra till gymmet så ringde brorsan och undra om jag skulle med och se Luleå spöa skiten ur DIF, kändes som att jag sprungit en mil efteråt dock, puls på 250 igenom hela matchen!

Idag blev det istället bröst :

Bänkpress :
120 x 5
140 x 3 - forced
140 x 2
140 x 1 - med stopp

Dips :
dropset, +70 x 3, +5 x 7, kv x 16

Lutande hantelpress :
37,5 x 7,7,7

Declinepress max-rack :
50 x 30 - lätt, direkt på nästa
70 x 12
50 x 25
50 x 22

avslutade med ett set fliesmaskin

[Jan]

Du tog inte benen idag då?