äta inom 30 min?

[sockerkakan]

Varför ska man inte äta ett stort mål mat innan det har gått 30 min efter ett träningspass?

[SiSenior]

Vad har du hört detta? Det är bara fördelaktigt att äta så snabbt som möjligt.

[StraightEdge]

Ät när du blir hungrig och sluta nojja. Det spelar ingen större roll om du äter efter 30 minuter eller en timme.

[sockerkakan]

Nae tänkte bara om proteinupptagningen inte kom igång förens en viss tid efter träning eller att det skulle ha någon annan negativ effekt

[King Grub]

Ju snabbare proteinintaget sker, desto bättre.

Our results imply that protein intake immediately after exercise may be more anabolic than when ingested at some later time.

Am J Physiol. 1997 Jul;273(1 Pt 1):E122-9.

Sedan behöver det inte vara en stor måltid direkt efter passet, om du inte har lust till det. Den akuta muskeluppbyggnaden efter träning är aminosyreberoende, inte kaloriberoende.

[Sheogorath]

Svep en proteindrink i omklädningsrummet. Duscha, åk hem (andra ordningen funkar också), släng sen ihop en stärkelserik måltid och ät den. Du behöver inte stressa med maten om du bara är snabb med proteinet. Winning.