Hur många kalorier äter ni/dag?

[MizzJ]

Hey, en 22årig tjej som styrketränar 3ggr i veckan och har som mål att gå upp i vikt och bygga. Har hitills gått up 3kg *två tummar upp* Jag äter 3000kcal/dag, vad tycker ni? Är det för mycket? Och hur många kalorier per dag äter ni och hur ofta mellan målen? Jag har även lite problem med min mage då den svullnar upp rätt lätt, men jag tror att jag äter FÖR STORA portioner

[dt06mj2]

3000kcal låter som en hel del för en tjej.Hur lång är du, vad väger du och hur tränad är du?

Jag äter också ganska stora portioner, och jag har märkt att om jag inte dricker så mycket vätska under/efter maten så blir jag betydligt mindre uppblåst/skvalpig i magen.

[HyunJin]

Ursprungligen postat av MizzJ

Hey, en 22årig tjej som styrketränar 3ggr i veckan och har som mål att gå upp i vikt och bygga. Har hitills gått up 3kg *två tummar upp* Jag äter 3000kcal/dag, vad tycker ni? Är det för mycket? Och hur många kalorier per dag äter ni och hur ofta mellan målen? Jag har även lite problem med min mage då den svullnar upp rätt lätt, men jag tror att jag äter FÖR STORA portioner

3000 kcal om dagen låter mycket för en tjej, men det beror lite på hur stor du är och hur aktiv du är under dagen.

Svar på frågorna hur ofta och hur många kalorier du bör äta varierar ju beroende på det som jag tidigare nämnt, men i regel så finns det inga regler hur ofta du skall äta, men runt träningen är att föredra.

Jag är kille på 25 år, väger 63 kilo och är viktstabil på ca 2500 kalorier...

[MizzJ]

Hej! Det glömde jag att skriva till. Jag är 172cm lång, väger 58,4kg.
Jag är inte jättetränad, har precis börjat sätta fart med detta.

[MizzJ]

Jag kan också tycka att 3000 kalorier om dagen låter mycket, men jag är ingen expert heller.

[Kraftwerk]

Ligger runt en 5-6000kcal, fördelar det på 3st stora mål och sen ett par enklare mellanmål.
Som nämnt så låter ditt intag kanske lite väl tilltaget för en tjej och dessutom nybörjare.

Edit: Men detta kanske man ska överlåta till en kvinnlig byggare/lyftare

[Albin Eriksson]

Tror nog du ligger ganska viktstabil på 2000-2200kcal beroende på träning snarare.

[MizzJ]

Jag tycker det också. Ibland får jag panik och hetsäter och förstår inte hur jag ska få i mig så mycket kalorier på en dag.

[MizzJ]

Albin: Ja, 2000-2200 tycker jag verkar mer rimligt med tanke på att jag är nybörjare.

[MizzJ]

Vissa dagar har jag inte kunnat trycka i mig 3000kalorier, och legat på runt 2000. Och jag har som sagt gått up 3kg redan, så något måste ju gå rätt till?? :P

[norrbottenstjej]

Fast hur snabbt har du gått upp 3 kg då? för om det går för snabbt är kanske det mesta fett istället för muskler? Då blire ju bara jobbigt sen när du vill deffa om du har gått upp för snabbt..

[SiSenior]

Ursprungligen postat av MizzJ

Hej! Det glömde jag att skriva till. Jag är 172cm lång, väger 58,4kg.
Jag är inte jättetränad, har precis börjat sätta fart med detta.

Med dom "statsen" låter 3000 definitivt i överkant, så länge du inte rör på dig väldigt mycket d.v.s.(?).

Ligger själv på 2200-2500 kalorier om dagen för tillfället då jag deffar med ganska stort underskott. Äter 3 mål om dagen, 400 kalorier till frukost, resten av kalorierna delars upp ungefär lika mellan lunch och kvällsmat. 192cm, 88kg, 18år

[Kraftwerk]

Ursprungligen postat av MizzJ

Vissa dagar har jag inte kunnat trycka i mig 3000kalorier, och legat på runt 2000. Och jag har som sagt gått up 3kg redan, så något måste ju gå rätt till?? :P

Om det vart ett stort överskott kan det vart lite fett också, eller vatten.
allt är inte muskler som syns på vågen.

[MizzJ]

Norbottenstjej: Dessa 3kg har tagit mig 3-4 månader att gå upp. Jag har väldigt svårt att gå upp i vikt, min förbränning är väldigt hög. Min mage är som sagt inte platt, men jag ska börja äta mindre portioner och mindre kcal (haha) och skärpa till mig med vattnet(!)

SiSenior: Ja precis. Jag håller fullständigt med. Första gymmet jag var på så sa dem 3000 till mig, efter det så fick jag kontakt med Claes på Hälsohuset här i Landskrona, han är coach till bodybuildare och han sa till mig att jag ska äta 2500-2700kcal om dagen.

[MizzJ]

Kraftwerk, jo fett är det utan tvekan. Jag stör mig något innerligt på min mage, uppsvullen och reagerar för minsta lilla.