äter jag nog? - Kolozzeum Forum

miaz · 2011-02-10, 07:32

har sedan nyår börjat träna väldigt mycke hårdare.
äter även mycket mer. men är osäker på om jag får i mig nog.
tränar 5dar i veckan. 4split. ca 60-70mins pass. skulle klassa dem som
rätt så tunga pass. håller fortfarande på att söka mig upp till rätta vikter,
men ligger runt 10-12reps.
är 26år, 175cm och senast jag vägde mig vägde jag runt 73kg.

en dag kan se ut såhär

0600 - kaffe
0730 - gröt (havregryn, linfrö, solroskärnor, sesamfrö, vetegroddar, sojamjöl)
1/2 vassle shake.
0900 - kreatin + 25g malto
1000 - esapro + 25g malto
efter träning - esapro + kreatin + 25g malto
ca 1200 - 4stekta ägg. 100g (okokt) råris (som självklart kokas). lök osv. granatäpple
ca 1400 - WNT Triple Protein
ca 1730 - 200g kycklingfärs. 100g råris. lök osv
ca 2130 - Fairing Sloow Protein
lägg även till ca 1liter mjölk på detta.

ibland blir det bönor, ibland blir det tonfisk. men jusst nu är det mycke ägg och kyckling. sen blir det lite nötter då och då, och nån smörgås kanske.

(rippad från Minmat.net)
Energi kcal: 2706,83 Energi kJ: 10619,62
Proteiner: 199,77 Fiber: 20,42
Kolhydrater: 277,87 Vatten: 732,96
Alkohol: 0,00

Fetter:
Fett: 82,54 Kolesterol: 584,10
E-mättade: 25,40 Mättade: 16,20
F-mättade: 15,31

Vitaminer:
A: 440,20 B1: 1,11
B2: 1,45 B3: 15,05
B6: 1,41 B9: 138,15
B12: 4,49 C: 0,00
D: 4,62 E: 7,22

Mineraler:
Fosfor: 1572,67 Järn: 5,88
Kalcium: 924,46 Kalium: 1886,17
Magnesium: 377,23 Natrium: 1576,22
Selen: 72,30 Zink: 8,87

daff__ · 2011-02-10, 07:39

Jag tycker det ser bra ut. Tror verkligen inte att du äter för lite. Proteinintaget ser väldigt bra ut.
Har du testat att räkna ut hur många kalorier du bör ligga på per dag?

Finns många sidor att göra det på, men en som var uppe på forumet igår är: http://www.health-calc.com/diet/ener...iture-advanced

miaz · 2011-02-10, 07:44

testade den där nyss. det var den som fick mig nojjig.
rusade igenom den kanske, men den tyckte jag skulle käka runt 3200kcal/dan.

daff__ · 2011-02-10, 12:05

Citat:

Ursprungligen postat av miaz

testade den där nyss. det var den som fick mig nojjig.
rusade igenom den kanske, men den tyckte jag skulle käka runt 3200kcal/dan.

Tycker det låter väldigt mycket för dig. Om du inte rör dig väldigt mycket på dagarna då

Men tydligen så räknar den lite väl högt om man läser vad som svarat i den tråden med länken i. Finns andra bättre sidor ifall du söker på forumet.
Jag har en bra länk hemma som jag kan återkomma med om du inte hittar nått.

nocantdo · 2011-02-10, 12:36

Citat:

Ursprungligen postat av miaz

testade den där nyss. det var den som fick mig nojjig.
rusade igenom den kanske, men den tyckte jag skulle käka runt 3200kcal/dan.

Håller med om du nu inte går omkring rippad med en jävla massa muskler på den kroppen så tycker jag att det låter väldigt högt.
Jag ska enligt dom där mätarna dra i mig 2500 för Kcal balans men jag verkar även ha en balans på typ 2000 kcal.

miaz · 2011-02-10, 16:24

om jag fyller i 25år. 73kg. 175cm. 8tim sömn.
70min Intense exercise och resten sittandes = 3339kcal
70min Moderate exercise och resten sittandes = 2875kcal (låter ju lite bättre)
men nu sitter jag inte stilla 14timmar och 50minuter om dagarna heller.

WHITEFOLKS · 2011-02-10, 16:26

Du drar nog inte en skillnaden mellan de där två alternativen (500kcal) per pass.

Det där syftar nog snarare till konditionsträning än styrketräning.

Sniggel · 2011-02-10, 16:36

Styrketräningen kanske kan räknas mellan 200-400 kcal per pass (gissning). Så det är inte jättemycket mer energi som behövs för själva styrketräningen.
Om du tränar tungt har det potentialen att kräva lägre energi än om du kör lätt, vilket kanske låter skumt vid första anblicken men ju tyngre man lyfter, desto färre repetitioner och längre vila brukar man ha.

cero · 2011-02-10, 17:25

400 kcal tycker jag låter mycket för ett styrkepass. Om man nu inte kör väldigt intensivt, supersettar osv. Gäller att ha pulsen uppe så länge som möjligt. Vet inte hur det är med er, men jag får inte alls hög puls när jag styrketränar. Möjligtvis vid knäböj/marklyft. När jag vilar går ju pulsen ned mycket också.

Skulle snarare gissa på ~200.

ChrisDEFC · 2011-02-10, 17:44

Avvakta och se, ökar du i vikt i den takt du vill så äter du lagom, ökar du inte i vikt så bör du enligt mig äta mer. Om du istället ökar för fort i vikt så kan du dra ner lite på kalloriintaget. Lagom ökningstakt tycker jag är 0.5-1kg/månad.

Sniggel · 2011-02-10, 19:56

Pulsen är uppe högt när jag tränar, och det slutar inte dunka efteråt heller. kan dunka på rätt bra på natten, vilopuls på 100 efter att ha legat en halvtimme i sängen i vissa fall.
Men det har inte så mycket med kaloriförbrukningen att göra.
Jag nämnde 200-400 just pga att man kan träna på rätt olika vis. Fredrik_S antar jag har rätt hög kaloriförbrukning pga hur jag hört hur han tränar så han kanske ligger på 400 kcal på en timme, vilket får ses som högt för att vara styrketräning.