2012-01-13, 03:53
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 12
|
Får i mig för lite protein, vad göra?
Hej,
jag är 176 lång och väger 70 kg. Jag försöker mig på periodisk fasta, riktlinjerna säger att man bör äta 3g protein/kg. Jag äter ingen frukost utan bara lunch, får i mig kanske 20-30 gram protein och tar även vassle då, 24 gram protein. Tränar ca. 3h efter och tar 12 gram EAA innan samt en gainer med 52 gram kolhydrater och 13 gram protein. Dricker vassle innan läggdags, 24 gram protein.
Detta är inte nära de 3g protein/kg som rekommenderas, är det okej att spetsa Gainern med en dos EAA eller blir det kaka på kaka? Jag saknar aptit efter träning, vet inte varför.. Ibland äter jag något mindre, en macka eller frukt. Egentligen ska man äta den största måltiden under dagen efter träning men jag har svårt att proppa i mig mat då, samt att min gainer innehåller rätt mycket näringsämnen. Räcker det?
När jag tränar så håller jag på rätt länge, kanske en å en halv timme. Jag kör så tungt jag kan spec. basövningarna där jag lastar på tungt och kör färre reps. Schemat ser ut såhär:
Dag 1: Rygg & biceps
Dag 2: Bröst, triceps & axlar
Dag 3: Ben & mage
Dag 4: Vila
Dag 5: Samma som dag 1
På vilodagen blir det ingen gainer eller EAA men vassle både till lunch och innan läggdags. Brukar bli middag på vilodagar också!
Vad bör jag ändra på?
Senast redigerad av ccli den 2012-01-13 klockan 04:00.
|
|
|
2012-01-13, 04:11
|
#2
|
Det är oklart
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 981
|
Tycker det mesta ser bra ut.
Om du har svårt att äta efter träningen så kan jag rekommendera att dricka mjölk/oboy, jag personligen har inga problem med att dricka massa även om jag inte är så hungrig.
Du skulle ju kunna spetsa din gainer med lite extra proteinpulver det skadar ju inte.
Om du anser att du får i dig för lite protein så är väl det enklaste att dricka proteindrinkar när du äter, sen 1-2 extra under dagen.
Eller helt enkelt fokusera på att ha 200-300g kött/fisk/fågel vid lunch och middag, det kommer du långt på.
|
|
|
2012-01-13, 07:57
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
|
"Spetsa" gainern med protein istället tycker jag. Eller så skippar du helt gainer och kör 30 gram proteinpulver bara. Att äta mer proteinrikt kan ju knappast vara ett problem heller, vad äter du nu och vad hindrar dig?
Det finns absolut inget fel i att spetsa med EAA dock. Kanske lite onödigt dyrt bara.
Senast redigerad av Eddie Vedder den 2012-01-13 klockan 07:59.
|
|
|
2012-01-13, 10:09
|
#4
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 15
|
Äter du bara "riktig mat" en gång per dag? alltså en lunch som endast innehåller 20-30g protein. Låter ohälsomsamt lite, Hur myckel kcal för du då i dig per dag? kan inte vara mycket alls.
|
|
|
2012-01-13, 11:25
|
#5
|
Lyft! Upp å ner!
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 197
|
Varför så lite vassle per drink? Dubbla till 50g lättdrucket vassle. Och varför ta gainer med 13g när du istället kan ta en proteinshake med massa mjölk?
|
|
|
2012-01-13, 11:39
|
#6
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 126
|
Varför ingen frulle? där kan du ju lätt få i dig 50 gram protein? om andra kan få i såg 2-3gram / kg så borde nog du kunna det oxo? du har väl en mun som alla andra
|
|
|
2012-01-13, 11:47
|
#7
|
Räkbesserwisser
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 7 054
|
Citat:
Ursprungligen postat av norrkoping618
Varför ingen frulle? där kan du ju lätt få i dig 50 gram protein? om andra kan få i såg 2-3gram / kg så borde nog du kunna det oxo? du har väl en mun som alla andra 
|
varför ska man käka frukost?
__________________
- Dave
|
|
|
2012-01-13, 11:57
|
#8
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
|
Tryck en riktig middag istället för en gainer kanske?
|
|
|
2012-01-13, 12:00
|
#9
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 158
|
Vad äter du för lunch som bara innehåller 20-30 gram protein?
|
|
|
2012-01-13, 12:04
|
#10
|
Banned User
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 126
|
Citat:
Ursprungligen postat av daloatf
varför ska man käka frukost?
|
sa inte att man MÅSTE, men som ja ser så finns det inga nackdelar med det?
det är väl förvisso en personlig sak om man VILL ge kroppen näring efter en 6-7-8 timmars fasta. Jag är vrålhungrig när ja vaknar om ja inte ätit bra innan läggdax, skulle ha svårt att jobba utan frukost, även svårt att träna eller att studera på tom mage.
Vad man sen har som frukost är en annan sak.
|
|
|
2012-01-13, 12:38
|
#11
|
Registered User
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
|
Citat:
Ursprungligen postat av daloatf
varför ska man käka frukost?
|
För att man har svårt att få i sig protein?
Man kan äta på andra sätt än PF om man ser fördelar med det
3 ägg + 1 fläskkarrékotlett (räknat på 170g styck) + 1 proteindrink blir cirka 80g protein och är rätt smaskigt.
Ta bort gainer för att komepensera för energin i fettet och lägg istället till en proteindrink för att proteinet inte ska försvinna från det intaget.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
|
C4L
Senast redigerad av Sniggel den 2012-01-13 klockan 12:40.
|
|
|
2012-01-13, 12:56
|
#12
|
Banned User
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Örebro
Inlägg: 2 127
|
Periodisk fasta är urbota idiotiskt om man har dålig aptit.
|
|
|
2012-01-13, 12:58
|
#13
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 50
|
drick ägg.
|
|
|
2012-01-13, 13:08
|
#14
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 12
|
Citat:
Ursprungligen postat av kebabfadern
Äter du bara "riktig mat" en gång per dag? alltså en lunch som endast innehåller 20-30g protein. Låter ohälsomsamt lite, Hur myckel kcal för du då i dig per dag? kan inte vara mycket alls.
|
Jag räknade nu lite grovt och fick det till runt 1500 kcal.. Beräknade också min energiförbrukning och fick det till 2600 kcal, låter ju helt sjukt att det saknas så mycket? Använde denna sida: http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php
Du kanske har rätt jag borde nog äta något efter träning även om jag har dålig aptit då..
Citat:
Ursprungligen postat av Fordon
Varför så lite vassle per drink? Dubbla till 50g lättdrucket vassle. Och varför ta gainer med 13g när du istället kan ta en proteinshake med massa mjölk?
|
Det står på burken att en dos är så mycket vassle, har inte tänkt på att man kan dubbla! Gainer har jag tagit för att få i mig lite mer kolhydrater då jag som sagt har kass aptit efter träning..
Citat:
Ursprungligen postat av Fishtank
Tryck en riktig middag istället för en gainer kanske?
|
Jo ska tvinga i mig det från och med idag.
Citat:
Ursprungligen postat av Frantic
Vad äter du för lunch som bara innehåller 20-30 gram protein?
|
Äter det som serveras, brukar väl vara något enkelt, kycklingfilé med ris/potatis, köttbullar eller nå sånt..
|
|
|
2012-01-13, 14:30
|
#15
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
Ursprungligen postat av iamdisapuint
drick ägg.
|
Inget bra råd. Upptaget av protein är lite sämre i råa ägg än tillagade, samt att man kan få salmonella om man har otur.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:18.
|
    
|