Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kosttillskott

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-01-13, 03:53   #1
ccli
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 12
Får i mig för lite protein, vad göra?

Hej,
jag är 176 lång och väger 70 kg. Jag försöker mig på periodisk fasta, riktlinjerna säger att man bör äta 3g protein/kg. Jag äter ingen frukost utan bara lunch, får i mig kanske 20-30 gram protein och tar även vassle då, 24 gram protein. Tränar ca. 3h efter och tar 12 gram EAA innan samt en gainer med 52 gram kolhydrater och 13 gram protein. Dricker vassle innan läggdags, 24 gram protein.

Detta är inte nära de 3g protein/kg som rekommenderas, är det okej att spetsa Gainern med en dos EAA eller blir det kaka på kaka? Jag saknar aptit efter träning, vet inte varför.. Ibland äter jag något mindre, en macka eller frukt. Egentligen ska man äta den största måltiden under dagen efter träning men jag har svårt att proppa i mig mat då, samt att min gainer innehåller rätt mycket näringsämnen. Räcker det?

När jag tränar så håller jag på rätt länge, kanske en å en halv timme. Jag kör så tungt jag kan spec. basövningarna där jag lastar på tungt och kör färre reps. Schemat ser ut såhär:
Dag 1: Rygg & biceps
Dag 2: Bröst, triceps & axlar
Dag 3: Ben & mage
Dag 4: Vila
Dag 5: Samma som dag 1

På vilodagen blir det ingen gainer eller EAA men vassle både till lunch och innan läggdags. Brukar bli middag på vilodagar också!

Vad bör jag ändra på?

Senast redigerad av ccli den 2012-01-13 klockan 04:00.
ccli är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 04:11   #2
Fredron
Det är oklart
 
Fredrons avatar
 
Reg.datum: Jan 2011
Ort: Stockholm
Inlägg: 981
Tycker det mesta ser bra ut.
Om du har svårt att äta efter träningen så kan jag rekommendera att dricka mjölk/oboy, jag personligen har inga problem med att dricka massa även om jag inte är så hungrig.

Du skulle ju kunna spetsa din gainer med lite extra proteinpulver det skadar ju inte.
Om du anser att du får i dig för lite protein så är väl det enklaste att dricka proteindrinkar när du äter, sen 1-2 extra under dagen.
Eller helt enkelt fokusera på att ha 200-300g kött/fisk/fågel vid lunch och middag, det kommer du långt på.
Fredron är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 07:57   #3
Eddie Vedder
Registered User
 
Eddie Vedders avatar
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 33 687
"Spetsa" gainern med protein istället tycker jag. Eller så skippar du helt gainer och kör 30 gram proteinpulver bara. Att äta mer proteinrikt kan ju knappast vara ett problem heller, vad äter du nu och vad hindrar dig?

Det finns absolut inget fel i att spetsa med EAA dock. Kanske lite onödigt dyrt bara.

Senast redigerad av Eddie Vedder den 2012-01-13 klockan 07:59.
Eddie Vedder är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 10:09   #4
kebabfadern
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 15
Äter du bara "riktig mat" en gång per dag? alltså en lunch som endast innehåller 20-30g protein. Låter ohälsomsamt lite, Hur myckel kcal för du då i dig per dag? kan inte vara mycket alls.
kebabfadern är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 11:25   #5
Fordon
Lyft! Upp å ner!
 
Fordons avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Stockholm
Inlägg: 3 197
Varför så lite vassle per drink? Dubbla till 50g lättdrucket vassle. Och varför ta gainer med 13g när du istället kan ta en proteinshake med massa mjölk?
__________________
"Vinnaren gör det förloraren inte orkar"

2019 års journal
Fordon är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 11:39   #6
norrkoping618
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 126
Varför ingen frulle? där kan du ju lätt få i dig 50 gram protein? om andra kan få i såg 2-3gram / kg så borde nog du kunna det oxo? du har väl en mun som alla andra
norrkoping618 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 11:47   #7
daloatf
Räkbesserwisser
 
daloatfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2009
Ort: Uppsala
Inlägg: 7 054
Citat:
Ursprungligen postat av norrkoping618 Visa inlägg
Varför ingen frulle? där kan du ju lätt få i dig 50 gram protein? om andra kan få i såg 2-3gram / kg så borde nog du kunna det oxo? du har väl en mun som alla andra
varför ska man käka frukost?
__________________
- Dave
daloatf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 11:57   #8
Fishtank
Banned User
 
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 533
Tryck en riktig middag istället för en gainer kanske?
Fishtank är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 12:00   #9
Frantic
Registered User
 
Frantics avatar
 
Reg.datum: Mar 2004
Ort: Göteborg
Inlägg: 4 158
Vad äter du för lunch som bara innehåller 20-30 gram protein?
Frantic är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 12:04   #10
norrkoping618
Banned User
 
Reg.datum: Feb 2006
Inlägg: 126
Citat:
Ursprungligen postat av daloatf Visa inlägg
varför ska man käka frukost?

sa inte att man MÅSTE, men som ja ser så finns det inga nackdelar med det?

det är väl förvisso en personlig sak om man VILL ge kroppen näring efter en 6-7-8 timmars fasta. Jag är vrålhungrig när ja vaknar om ja inte ätit bra innan läggdax, skulle ha svårt att jobba utan frukost, även svårt att träna eller att studera på tom mage.


Vad man sen har som frukost är en annan sak.
norrkoping618 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 12:38   #11
Sniggel
Registered User
 
Sniggels avatar
 
Reg.datum: May 2005
Ort: Inte Hässleholm
Inlägg: 14 376
Citat:
Ursprungligen postat av daloatf Visa inlägg
varför ska man käka frukost?
För att man har svårt att få i sig protein?
Man kan äta på andra sätt än PF om man ser fördelar med det

3 ägg + 1 fläskkarrékotlett (räknat på 170g styck) + 1 proteindrink blir cirka 80g protein och är rätt smaskigt.
Ta bort gainer för att komepensera för energin i fettet och lägg istället till en proteindrink för att proteinet inte ska försvinna från det intaget.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Tolkia Visa inlägg
Kroppen gillar - tyvärr - tråkiga saker som balans, måtta och lagom.
C4L

Senast redigerad av Sniggel den 2012-01-13 klockan 12:40.
Sniggel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 12:56   #12
Silencer
Banned User
 
Reg.datum: Nov 2010
Ort: Örebro
Inlägg: 2 127
Periodisk fasta är urbota idiotiskt om man har dålig aptit.
Silencer är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 12:58   #13
iamdisapuint
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2011
Inlägg: 50
drick ägg.
iamdisapuint är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 13:08   #14
ccli
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2010
Inlägg: 12
Citat:
Ursprungligen postat av kebabfadern Visa inlägg
Äter du bara "riktig mat" en gång per dag? alltså en lunch som endast innehåller 20-30g protein. Låter ohälsomsamt lite, Hur myckel kcal för du då i dig per dag? kan inte vara mycket alls.
Jag räknade nu lite grovt och fick det till runt 1500 kcal.. Beräknade också min energiförbrukning och fick det till 2600 kcal, låter ju helt sjukt att det saknas så mycket? Använde denna sida: http://matkalkyl.se/berakna-energibehov-kcal.php

Du kanske har rätt jag borde nog äta något efter träning även om jag har dålig aptit då..

Citat:
Ursprungligen postat av Fordon Visa inlägg
Varför så lite vassle per drink? Dubbla till 50g lättdrucket vassle. Och varför ta gainer med 13g när du istället kan ta en proteinshake med massa mjölk?
Det står på burken att en dos är så mycket vassle, har inte tänkt på att man kan dubbla! Gainer har jag tagit för att få i mig lite mer kolhydrater då jag som sagt har kass aptit efter träning..

Citat:
Ursprungligen postat av Fishtank Visa inlägg
Tryck en riktig middag istället för en gainer kanske?
Jo ska tvinga i mig det från och med idag.

Citat:
Ursprungligen postat av Frantic Visa inlägg
Vad äter du för lunch som bara innehåller 20-30 gram protein?
Äter det som serveras, brukar väl vara något enkelt, kycklingfilé med ris/potatis, köttbullar eller nå sånt..
ccli är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-01-13, 14:30   #15
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
Citat:
Ursprungligen postat av iamdisapuint Visa inlägg
drick ägg.
Inget bra råd. Upptaget av protein är lite sämre i råa ägg än tillagade, samt att man kan få salmonella om man har otur.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 08:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)