2011-01-18, 20:08
|
#1
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 186
|
Måste man ligga på överskott för att bygga muskler?
hejsan... Min rubrik borde väl förklara min fråga ganska väl..
Jag läser hela tiden att man måste ligga på massa överskott (därav gå upp i vikt) för att bygga muskler.
jag undrar om det verkligen är ett MÅSTE?
Personligen har jag gått ner ungefär 15kg (finns säkert 10g till att ta) men vill börja bygga lite muskler försiktigt nu..
Har läst att man gärna ska ligga på iallafall ska ligga över 2-3g protein per kilo för att kunna bygga muskler..
Jag väger ca. 85kg skulle jag behöva få i mig 200-300g protein.. Men enligt mig, för att få i mig dessa 200-300g protein, så behöver jag inte ligga på överskott.. (räknar på att 2500 kcal är +/- 0 ungefär)
säg att man får i sig ungefär, uppdelat över en dag ungefär:
500g kesella - 65g protein - 375 kcal
500g kyckling - 100g protein - 600 kcal
2 dl whey 100 - 60g protein - 300 kcal
100g pasta - 10g protein - 350 kcal
random tillbehör till lunch,sallad, lätta såser/ketchup - 350kcal
detta blir 235g protein på 1975 kcal. kan avrunda upp det till 2000 kcal..
Fördelar här så jag får i mig den mesta pastar efter träning till kyckling..
235g protein skulle i mitt fall vara ungefär 2.7g protein per kilo av min vikt
är det verkligen nödvändigt att ligga på överskott?
Enligt min uträkning ligger jag nu på underskott.
ser dock på maten jag äter att allt är relativt fettfritt dock, men kolhydraterna placerar jag dock efter träning med alla 100g pasta och kyckling till efter min träning...
Är detta helt o hållet fel?
Jag är för sakens skull relativt ny här inom träning.
Mitt mål är inte att bli världens största biff kan jag också påpeka, men ändå bygga muskler är ju målet. Vill helst inte lägga på mig vikt igen, då jag anser mig ha en del att gå ner (gått från 102kg till 85kg genom nyttig hälsa o konditionsträning)
tack på förhand
|
|
|
2011-01-18, 20:14
|
#2
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2010
Inlägg: 2 793
|
Det är fullständigt felaktigt att du måste ligga på över (!) 200-300 g protein för att bygga muskler.
Dessutom går det uppenbarligen att bygga muskler och samtidigt tappa fett, men hittills är väl leangains-PF det enda konkreta sättet jag sett som verkar hållbart i längden. Det handlar dock huvudsakligen om näringstiming och manipulation av makronutrienter i kosten beroende på träning, vila etc.
Men enklast för många är väl att ligga på ett litet kcal-överskott och sedan deffa någon månad. Att äta sig fet, aka bulka, är sällan särskilt smart eller kul för hobbytränande, eftersom späcket tenderar att återkomma.
|
|
|
2011-01-18, 20:21
|
#3
|
Registered User
Reg.datum: Jun 2009
Ort: aldrig hemma
Inlägg: 2 602
|
Överskott är som sagt inte ett måste för muskeltillväxt. Det bara underlättar.
Om jag varit dig hade jag inte uteslutit fettet på sättet du gör pga:
1. Människokroppen behöver fett för att överleva.
2. Hungerkänslorna kommer större.
3. Fett är gott.
__________________
Efter orkanen Irene blåst ner halva New York sågs detta på facebook:
Citat:
Irene: Such a bad week to have my name! LOL!
Robert: Yeah, after this weekend I can say I have been blown by two Irenes.
Irene: SHUTUP ROB! jeez, that was in highschool!
Robert: People don't forget natural disaster ;D
|
|
|
|
2011-01-18, 21:08
|
#4
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Överskott är väl visst nödvändigt för att bygga mer muskler än vad man hade innan. Ett överskott vid det tillfället.. det beror ju på vilken tidsram man använder sig av. Överskott på hela dygnet? Njae, kanske inte fullt nödvändigt. Överskott under timmarna som följer träningen? Ja.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2011-01-18, 21:27
|
#5
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Där sanningar kan hittas.
Inlägg: 560
|
För att bygga muskler under en viss tidsperiod så måste muskeluppbyggningen vara större än muskelnedbrytningen. Detta sker lättast på ett kaloriöverskott, men är inte nödvändigt.
Man måste inte ligga på 2-3g protein per kg kroppsvikt för att öka i muskler, dock är något sådant att rekommendera för att optimera dina ökningar.
Senast redigerad av The Truth den 2011-01-18 klockan 21:29.
|
|
|
2011-01-18, 22:09
|
#6
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2010
Inlägg: 186
|
Tacksam för alla svar!
Hm okey, när rekommenderas att lägga mkt mat? antar det är före och efter träning?
Kom precis hem från gymmet och tatt lite aminosyror och har en stor portion kyckling, sallad och spagetti framför mig
|
|
|
2011-01-18, 22:54
|
#7
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Där sanningar kan hittas.
Inlägg: 560
|
Så lite mat som möjligt innan träningen (men inte obefintligt, det behövs protein innan träning), så mycket som möjligt efter träningen.
|
|
|
2011-01-18, 23:06
|
#8
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 1 181
|
Säg att man ligger på balans på 2000kcal. Jag äter frukost med 40g (500kcal totalt) protein klockan 10.00. Jag gymmar klockan 13.00. Jag äter en måltid 30 min efter gymmet, som innehåller 1000kcal samt 80g protein. På kvällen runt 20.00 jag 40g protein (500kcal).
Frågan är, spelar det någon roll om man smäller i sig allt i en måltid efter gympasset, utan att äta mer samma dag efter detta? Hur mycket protein vill kroppen ha efter ett gympass, utan att det blir onödigt mycket?
|
|
|
2011-01-18, 23:10
|
#9
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Där sanningar kan hittas.
Inlägg: 560
|
Citat:
Ursprungligen postat av clappen
Säg att man ligger på balans på 2000kcal. Jag äter frukost med 40g (500kcal totalt) protein klockan 10.00. Jag gymmar klockan 13.00. Jag äter en måltid 30 min efter gymmet, som innehåller 1000kcal samt 80g protein. På kvällen runt 20.00 jag 40g protein (500kcal).
Frågan är, spelar det någon roll om man smäller i sig allt i en måltid efter gympasset, utan att äta mer samma dag efter detta? Hur mycket protein vill kroppen ha efter ett gympass, utan att det blir onödigt mycket?
|
Det ger förmodligen enbart fördelar att äta all mat man ska äta efter passet i en enda måltid. Läs på om periodisk fasta. Med fördelar så menar jag små sådana.
|
|
|
2011-01-18, 23:13
|
#10
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 1 181
|
Citat:
Ursprungligen postat av The Truth
Det ger förmodligen enbart fördelar att äta all mat man ska äta efter passet i en enda måltid. Läs på om periodisk fasta. Med fördelar så menar jag små sådana.
|
Okej. Jag tänkte mer på hur mycket protein en kropp kan ta upp på samma tillfälle, eller om det "lagras" och tas upp kontinuerligt av kroppen under en längre tidsperiod. Säg om proteinet baseras på nötfärs, eller kött i allmänhet. Fisk kyckling osv. Om det nu spelar någon roll.
|
|
|
2011-01-18, 23:15
|
#11
|
Banned User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Där sanningar kan hittas.
Inlägg: 560
|
Citat:
Ursprungligen postat av clappen
Okej. Jag tänkte mer på hur mycket protein en kropp kan ta upp på samma tillfälle, eller om det "lagras" och tas upp kontinuerligt av kroppen under en längre tidsperiod. Säg om proteinet baseras på nötfärs, eller kött i allmänhet. Fisk kyckling osv. Om det nu spelar någon roll.
|
Protein "lagras" och tas upp kontinuerligt av kroppen under en längre tidsperiod. Annars skulle inte grottmänniskorna ha överlevt särskillt länge
|
|
|
2011-01-18, 23:18
|
#12
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 1 181
|
Citat:
Ursprungligen postat av The Truth
Protein "lagras" och tas upp kontinuerligt av kroppen under en längre tidsperiod. Annars skulle inte grottmänniskorna ha överlevt särskillt länge 
|
Nä sant, men det krävs ju inte hiskeliga mängder protein direkt för att man ska överleva heller direkt. Men nu vet jag hur det ligger till iallafall, ska försöka basera en stor jävla prottemåltid efter varje styrketräningspass.
|
|
|
2011-01-19, 09:14
|
#13
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 775
|
Citat:
Ursprungligen postat av clappen
Säg att man ligger på balans på 2000kcal. Jag äter frukost med 40g (500kcal totalt) protein klockan 10.00. Jag gymmar klockan 13.00. Jag äter en måltid 30 min efter gymmet, som innehåller 1000kcal samt 80g protein. På kvällen runt 20.00 jag 40g protein (500kcal).
Frågan är, spelar det någon roll om man smäller i sig allt i en måltid efter gympasset, utan att äta mer samma dag efter detta? Hur mycket protein vill kroppen ha efter ett gympass, utan att det blir onödigt mycket?
|
1000kcal och bara 80g protein? Det är kanske bara jag som reagerar på den "ration"
Citat:
Ursprungligen postat av clappen
Okej. Jag tänkte mer på hur mycket protein en kropp kan ta upp på samma tillfälle, eller om det "lagras" och tas upp kontinuerligt av kroppen under en längre tidsperiod. Säg om proteinet baseras på nötfärs, eller kött i allmänhet. Fisk kyckling osv. Om det nu spelar någon roll.
|
Allting tas upp men det tar längre tid. Det "lagras" i magsäcken och bryts ner och tas upp i tarmen allt eftersom.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2011-01-19, 11:59
|
#14
|
Banned User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 1 181
|
Citat:
Ursprungligen postat av vicarious
1000kcal och bara 80g protein? Det är kanske bara jag som reagerar på den "ration" 
|
Haha, jag tog bara nått ur luften för att ge ett exempel.
|
|
|
2011-01-20, 09:23
|
#15
|
Registered User
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 5
|
Effects of high-calorie supplements on body composition and muscular strength following resistance training.
Rozenek R, Ward P, Long S, Garhammer J.
Department of Kinesiology and Physical Education, California State University Long Beach, Long Beach, California 90840, USA. rrozenek@csulb.edu
Abstract
BACKGROUND: Seventy-three healthy, male subjects randomly divided into 3 groups participated in a study to determine the effects of 2 high-calorie nutritional supplements on body composition, body segment circumferences, and muscular strength following a resistance-training (RT) program.
METHODS: In addition to their normal diets group 1 (CHO/PRO; n=26) consumed a 8.4 Mj x day(-1) (2010 kcal) high calorie, high protein supplement containing 356 g carbohydrate and 106 g protein. Group 2 (CHO; n=25) consumed a carbohydrate supplement that was isocaloric with CHO/PRO. Group 3 (CTRL; n=22) received no supplement and served as a control. All subjects were placed on a 4-day x week(-1) RT program for 8 weeks.
RESULTS: Dietary analysis revealed no significant differences in total energy consumption or nutrients at any time in the non-supplemented diets of the 3 groups. Significant (p= or <0.05) increases in body mass (BM) and fat-free mass (FFM) were observed in CHO/PRO and CHO compared to CTRL. Mean (+/- SD) increases in BM were 3.1+/-3.1 kg and 3.1+/-2.2 kg, respectively. Fat-free mass significantly (p= or <0.05) increased 2.9+/-3.4 kg in CHO/PRO and 3.4+/-2.5 kg in CHO. Muscular strength, as measured by a one-repetition maximum in the bench press, leg press, and lat-pull down increased significantly (p= or <0.05) in all groups. No significant differences in strength measures were observed among groups following training.
CONCLUSIONS: Results indicate that high-calorie supplements are effective in increasing BM and FFM when combined with RT. However, once individual protein requirements are met, energy content of the diet has the largest effect on body composition.
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 18:54.
|
    
|