Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Kosttillskott

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2013-12-31, 13:29   #1
solskur
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 11
Upplägg under våren

Hej,

som rubriken antyder så vill jag ha era åsikter gällande mitt upplägg inför våren. Det jag behöver hjälp med här, är främst mina tänkta tillskott.

Jag tränar i dagsläget fyra dagar i veckan, äter relativt regelbundet, och försöker hålla så god rutin på detta som möjligt. Jag har tränat i tre år med ett längre uppehåll på ca 10 månader fram tills sommaren 2013. Jag har nylligen kommit igång med att få en bra rutin på allt, och vill nu eventuellt lägga till de där extra tillskotten.

Jag tränar under mina styrkepass efter något som funkat bra för mig hittils, som ser ut så här:

Måndag: Mage, Bröst, Triceps, Axlar(?)

Tisdag: Rygg, Biceps, eventuellt lite Ben eller så flyttar jag ibland över Axlar då de tränas i många av de övningar jag kör för rygg

Torsdag: Fokus på några muskelgrupper som behöver tränas av: Mage, Bröst, Triceps, Axlar. Torsdagar kör jag även framsida eller baksida ben.

Fredag Fokus på några muskelgrupper som behöver tränas av: Rygg, Biceps, Axlar om de är tränade på tisdagen, Ben (sidan som inte tränades på torsdagen)


Observera att upplägget funkar för mig då jag inte mördar mina muskler under träningspassen(Min inre best är i något slags viloläge, men den biten jobbar jag på=) ), och då det inte är det här specifika jag behöver hjälp med (input är i alla fall välkommet).
Jag varierar även min rutin, lägger in vilovecka ibland, och varierar mellan tyngre och lättare pass. Eventuellt så byter jag detta upplägg framöver.

För att komma till det jag vill ha hjälp med. Vilka produkter tycker ni funkar, och vad borde bytas ut eller tas bort enligt det jag skriver nedan:

Före träning:
PWO Jack3d ADVANCED!

Efter Träningen:
Amino (EAA) Amino Energy, 270 g Optimum Nutrition
BCAA (EJ om jag kör på EAA, men vilket rekommenderas av dessa två med de andra kosttillskotten?)BCAA 1000 Optimum Nutrition

Gainer under träning? Pro Complex Gainer Optimum Nutrition

Kreatin: Kör på ON. Förslag på andra?

Morgon och på kvällen efter träning:
Protein: Kaffesmak ON 100% Whey Gold Standard Optimum Nutrition


Jag är tacksam för all hjälp. Jag är ute efter att optimera träningen för muskelupbyggnad så mycket som är möjligt. Små skillnader är bättre än inga i mina ögon, men är den näst intill obefintlig så kan jag med gott samvete strunta i det.

Tack på förhand!
solskur är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-03, 21:20   #2
Trippelkingsize
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2013
Ort: Göteborg
Inlägg: 16
Spelar i stort sett ingen roll vilket kreatin du kör på då alla i stort sett ger samma effekt, det du kan göra är att ta dina aminosyror även innan träningen.

Gainern behöver du egentligen inte om du inte ligger på kaloriunderskott, fast om du ska träna tätt inpå ditt pass är det dock nödvändigt å fylla på med kalorier och då är gainer en bra idé.
Trippelkingsize är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-05, 12:31   #3
solskur
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 11
Citat:
Ursprungligen postat av Trippelkingsize Visa inlägg
Spelar i stort sett ingen roll vilket kreatin du kör på då alla i stort sett ger samma effekt, det du kan göra är att ta dina aminosyror även innan träningen.

Gainern behöver du egentligen inte om du inte ligger på kaloriunderskott, fast om du ska träna tätt inpå ditt pass är det dock nödvändigt å fylla på med kalorier och då är gainer en bra idé.
Tack för bra svar!
solskur är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-05, 13:03   #4
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 419
Ingen anledning att ta aminosyror före träning om du inte tränar helt fastande.
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-05, 21:16   #5
Fogel
Beef Supreme
 
Fogels avatar
 
Reg.datum: Aug 2013
Ort: Umeå
Inlägg: 205
Är det någon vits att ta aminosyror före ett pass även om man tränar fastande?
Fogel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-06, 13:22   #6
solskur
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 11
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Ingen anledning att ta aminosyror före träning om du inte tränar helt fastande.
Så normalt sätt är det efter träningen som jag tar dessa, men under fasta så tar jag en extra dos innan? Har jag förstått det rätt, och i sånt fall vad är poängen med det? Blir det inte bara överskott?

Jag kommer förmodligen kombinera in 5:2 eller föredragsvis 16:8 om ett tag igen, men än så länge trivs jag med hyffsat nromala matrutiner.

Tack återigen för svar.
solskur är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-06, 13:24   #7
King Grub
Chefsarkitekt Oljebyxor
 
King Grubs avatar
 
Reg.datum: Mar 2002
Ort: Norrtälje
Inlägg: 78 419
Överskott av vad?
__________________


Angående PM-rådgivning!
King Grub är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-06, 14:46   #8
solskur
Registered User
 
Reg.datum: Dec 2013
Inlägg: 11
EAA. Tänkte att det vid en viss gräns kanske bara är onödigt att trycka i sig mer . Menar du att man ska lägga det före istället för efter, eller både och för att kompensera för fastan?
solskur är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2014-01-06, 15:33   #9
Commando1980
Banned User
 
Reg.datum: Jul 2007
Inlägg: 3 291
Du kan helt skippa EAA. Ät tillräckligt med protein (och kalorier totalt sett) och se till att du äter innan och efter passet.

Helt onödigt att köpa hem proteinpulver, gainer och BCAA/EAA. Det blir bara kaka på kaka.

Senast redigerad av Commando1980 den 2014-01-06 klockan 15:34.
Commando1980 är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara


Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)