90 dagar till mål - Kolozzeum Forum

midwinterholes · 2011-09-25, 20:30

30 dagars viktuppgång följs av 60 dagar kaloriminus. Målet är att ligga på 70 kg, kolhydratsfylld, på julafton och behålla de stats jag förhoppningsvis klarat av efter de första 30 dagarna, vilket är:
120x1 bänk
140x1 knäböj med minst 90 graders djup
180x1 mark
70x1 stående militärpress

I dagsläget reppar jag följande
100x4
120x2
140x2
50x5 stående militärpress
och väger runt 75 kg.

Enligt 1rm calculator måste dessa stats höjas till
100x7
120x6
140x8
50x10

för att jag ska klara av mina 1rm's.

Jag har haft en kort högreps period nu så det ska bli kul att gå tillbaka till lite lägre. Jag kommer träna såhär, alla set är arbetsset:

1
Knäböj
100x
120x4 set
100x3 set

Vadpress
6 set

2
Bänkpress
100x6set

Lutande bänkpress
70x6 set

Triceps 5 set

3
Vila

4
Marklyft
140x5 set

Stående militärpress
50x6 set

Kabelrodd baksida axlar
45x6 set

Sidolyft
7x4 set

Axel hantelpress
20x3 set

Kettlebell baksida axlar
20x3 set

5
Vila

6
Latsdrag
65x6 set

Rodd brett grepp
80x6 set

Biceps
20x5 set

Kosttillskott är vassleprotein, EAA och zink. Är nonresponder på kreatin.

När deffen börjar kommer jag posta matschema. Det blir ungefär havregrynsgröt med kvarg, middag och två ägg till kvällsmat. Inget avancerat.

Dåså! Är det drömkroppen innan 2012, tro?

Niwah · 2011-09-25, 20:45

Stark du är i bänkpressen.
Hur länge brukar ett typiskt pass ta? Vad ligger KV på nu?

Lycka till med drömkroppen!

midwinterholes · 2011-09-25, 21:11

Citat:

Ursprungligen postat av Niwah

Stark du är i bänkpressen.
Hur länge brukar ett typiskt pass ta? Vad ligger KV på nu?

Lycka till med drömkroppen!

Tack! Bänkpress var min svagaste övning, ända sedan jag började träna. Nu är det den jag är starkast i, om man ser till hur det brukar vara fördelat. Jag vet inte hur det gick till heller

KV ligger på ungefär 75,5 kg så jag får inte gå upp mer än 1,5 kg denna månaden för då blir det väldigt jobbigt att hinna ner till 70 på ynka 8 veckor.

Jag vilar ganska länge (ca 100 sek) mellan seten så ett pass brukar ta ungefär 80 min. Jag har precis kastat om i ordningen, förut körde jag alltid lite färre set, med axlar på samma dag som respektive grupp, och körde med 1-2 dagar mindre cykel istället.

Tror stenhårt på detta, dessutom är jag inte långt ifrån målet. Förutom på marklyft, suck

midwinterholes · 2011-09-26, 17:15

Jaha ja. Böjpasset igår gick under all förväntan (bedrövliga 120x2) och bröstpasset idag var katastrof. Tryckte bara upp 100x3 och det var tungt.

Efter passet konstaterade jag att jag inte kommer klara av mitt uppsatta mål med konventionella metoder. Jag behöver lägga in högsta växeln. Jag behöver en genväg.
Efter att ha kommit ut ur gymmet styrde jag således benen mot närbutiken och slängde ned ett mjölkpaket och en stor förpackning Kalaspuffar. Det var även extrapris på Billy's, och eftersom jag är ett stort Lisbeth Salander fan blev det givetvis ett 8-pack sådant.

Med en postworkout av denna nivå så finns det inte längre några hinder i min väg.

midwinterholes · 2011-09-30, 20:12

Verkar som att Billys pizzorna och kalaspuffarna gett resultat, för idag körde jag knäböj igen och slog till med för mig kraftfulla 120x5x8!!! (viktxrepxset) (PB) fy helvete vad gott! Nästa gång är det rep på 130 som gäller.

Kanske värt att nämna att jag hade två light-fyllor i bagaget förra passet vilket säkert försämrade min prestation.

Bänkpress imorgon...

midwinterholes · 2011-10-06, 19:35

Nu har det gått två veckor.

Körde
120x5
120x7 PB
120x5x6

i böjen idag, vilket betyder att mitt mål i knäböjen är nått. Ska prova att reppa på 140 nästa vecka.

Senaste marken gick 140x2x6 utan att jag tog ut mig max, fick en lagom pump i korsryggen. Ska prova att göra en 4a nästa pass.

Bänken går inte framåt alls utan har snarare gått back... men får se säkert imorgon. Militärpressen har också stagnerat något.

Tyvärr är det inte bara vikten på stången i knäböj som skenat iväg utan även kroppsvikten. Kommer landa på 80 kg när detta är klart, men förhoppningsvis är jag i hamn då också.

midwinterholes · 2011-10-10, 11:55

Ökningar sedan start ->
100x4 100x4
120x2120x7
140x2140x4
50x5 50x8
75 kg 78

prOtotype · 2011-10-10, 14:16

Styrkemålen tror jag du når, men det lär väl bli svårare att behålla dom när du går ner i vikt? Varför måste du ner till 70 igen?

midwinterholes · 2011-10-10, 15:35

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Styrkemålen tror jag du når, men det lär väl bli svårare att behålla dom när du går ner i vikt? Varför måste du ner till 70 igen?

Jag vet att det kommer vara en vikt där jag är nöjd med mig själv. Och jag gillar jämna tal

prOtotype · 2011-10-10, 15:49

Citat:

Ursprungligen postat av midwinterholes

Jag vet att det kommer vara en vikt där jag är nöjd med mig själv. Och jag gillar jämna tal

Okej. Räknar du med att vara stenhård på 70kg? Eller vad blir målet i bf%? Och hur lång är du, det är ju ganska relevant

midwinterholes · 2011-10-10, 16:04

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Okej. Räknar du med att vara stenhård på 70kg? Eller vad blir målet i bf%? Och hur lång är du, det är ju ganska relevant

Jag är 178.

Jag har inte så mycket massa. Jag kommer vara hård men verkligen inte "shredded". Kommer va lagom

prOtotype · 2011-10-11, 09:22

Citat:

Ursprungligen postat av midwinterholes

Jag är 178.

Jag har inte så mycket massa. Jag kommer vara hård men verkligen inte "shredded". Kommer va lagom

Ok men har du nån speciell anledning att du måste ner till 70 igen? Tänkte om du har någon viktklass i någon sport du måste ta dig till eller är det bara för att ha ett mål? Annars är det ju lite ovanligt att sikta på att vara klar med en deff mitt i vintern.

midwinterholes · 2011-10-12, 13:31

Citat:

Ursprungligen postat av prOtotype

Ok men har du nån speciell anledning att du måste ner till 70 igen? Tänkte om du har någon viktklass i någon sport du måste ta dig till eller är det bara för att ha ett mål? Annars är det ju lite ovanligt att sikta på att vara klar med en deff mitt i vintern.

Det är bara ett mål. Jag kommer bygga så gott det går på kaloribalans efter det. Jag har nått de mål jag tycker är viktiga, kommer gå och träna endast för att det är gött sedan. Jag har inga planer på att bli grov. Däremot kommer jag börja i någon kampsport.

midwinterholes · 2011-10-12, 20:17

Böjpass: 120x4, 130x3x4, 120x5x4

Förra bröstpass PBade jag 90x8, får se hur det går imon. Gärna 90x9...

midwinterholes · 2011-10-15, 18:55

Låg kvar på 90x8 men orkade fler reps i resterande set.

Tog 50x9 idag på militärpressen (YESSSSSS).
Misslyckades med 140x4x6 i marklyftet. Å andra sidan hade jag fullt med mat i magen. Det brukar jag inte ha, så får hoppas att jag kan dra ett 140x4x5 nästa (sista!) mark-passet.

Jag kommer inte hinna nå 140x8 målet, men har gjort såna för mig enorma ökningar i annat på denna månad så det är inget jag grämer mig över.