Hjälp med kosten. - Kolozzeum Forum

MaxA · 2010-12-01, 20:46

Hej Kolozzeum användare!

Jag är en kille på 17år, väger ca 93kg och är ca 192cm lång.

Jag har nu tränat i ca 4 månader och undrar lite över min kost.

Detta är ungefär det jag äter varje dag :
07.00 - Omelett (6 vitor, 1 gula + lite X)
9.40 - Kvarg (250g kvarg, 1dl mjölk, ½dl funlight)
11.40 - Lunch i skolan, så som tex kött och potatis
15.00 - Kvarg (250g kvarg, 1dl mjölk, ½dl funlight)
19.30 - 1½dl Whey FX
20.00 - Nötfärs + lite fiberris.

Jag undrar om detta ser bra ut, eller vad jag skall ändra på. Jag undrar även hur mycket jag skall äta. Vill just nu bara öka i muskler.

Juste! Jag tränar styrketräning 5 gånger i veckan, kommer börja med kondition efter vinter.

Tack!
MaxA

Pintan · 2010-12-01, 21:13

Citat:

Ursprungligen postat av MaxA

Hej Kolozzeum användare!

Jag är en kille på 17år, väger ca 93kg och är ca 192cm lång.

Jag har nu tränat i ca 4 månader och undrar lite över min kost.

Detta är ungefär det jag äter varje dag :
07.00 - Omelett (6 vitor, 1 gula + lite X)
9.40 - Kvarg (250g kvarg, 1dl mjölk, ½dl funlight)
11.40 - Lunch i skolan, så som tex kött och potatis
15.00 - Kvarg (250g kvarg, 1dl mjölk, ½dl funlight)
19.30 - 1½dl Whey FX
20.00 - Nötfärs + lite fiberris.

Jag undrar om detta ser bra ut, eller vad jag skall ändra på. Jag undrar även hur mycket jag skall äta. Vill just nu bara öka i muskler.

Juste! Jag tränar styrketräning 5 gånger i veckan, kommer börja med kondition efter vinter.

Tack!
MaxA

Om du går upp i vikt just nu är det bara fortsätta. Händer inget/du går ner får du höja kalorierna, går det för snabbt får du sänka.

Ganska svårt för någon annan att avgöra hur mycket du ska äta.

Eddie Vedder · 2010-12-01, 21:48

Börja med att sluta kasta bort äggulor i alla fall. Blir det för mycket energi kn du ju skita i en av kvargburkarna och ersätta med lika många kcal från äggula.

JimmyFlessa · 2010-12-02, 14:26

Mycket mer grönsaker, och som Eddie säger, fett. Komplettera med multivitamin/mineral & Omega-3 tycker jag även ser befogat ut att göra i ditt fall.

MaxA · 2010-12-02, 23:09

Citat:

Ursprungligen postat av Eddie Vedder

Börja med att sluta kasta bort äggulor i alla fall. Blir det för mycket energi kn du ju skita i en av kvargburkarna och ersätta med lika många kcal från äggula.

Tack så mycket, har tänkt på det mycket med. Börjar med det från och med imorgon.

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyFlessa

Mycket mer grönsaker, och som Eddie säger, fett. Komplettera med multivitamin/mineral & Omega-3 tycker jag även ser befogat ut att göra i ditt fall.

Tack Jimmy! Tyvärr gillar jag inte grönsaker ett dugg, bara majs och gurka, som tyvärr inte är dom bästa.

Vad menar du med fett?

Jag tar även mivitotal plus på morgonen och även 1 Omega-3 tablett (apotekets, vit burk med blå kork).

@OP
Jag har även börjat med uppladdningsveckan för kreatin, tar morgon, middag, innan träning och innan jag somnar. Är detta bra? eller skall jag vänta med det?

MejjA · 2010-12-02, 23:27

Du måste ju inte äta alla grönsaker ''naturellt'' utan blanda i det i andra
rätter du tycker om. Woka, gör grytor, stek, grilla. Finns massvis med knep
om du nu tror att du inte gillar grönsaker

Finns ju flera tusen anledningar till varför du bör trycka i dig mer grönsaker
men den främsta orsaken är utan tvekan för att det är sjukt jävla gott !

Om du fortfarande inte gillar grönsaker efter du laborerat ner dem i maträtter
har du garanterat misslyckats med tilllagningen

JimmyFlessa · 2010-12-03, 08:50

Precis som Mejja säger så är det jättelätt att göra gamla tråkiga grönsaker jättegott & trevligt.

Hacka till exempel vitkål, paprika & lök och stek i massor med goda kryddor & lite olja.

Med fett menar jag helt enkelt fett. Ett enkelt sätt att lägga till lite fett i maten är att till exempel steka grönsaker i olja (som i exemplet ovanför), lägga till lite nötter, avokado eller att byta ut kycklingen mot lax då och då. Det är heller absolut inget fel på feta köttbitar o.s.v. Ett mycket lätt sätt att få in lite mer fett i din kost är ju att lägga till två äggulor till ditt första mål.

MaxA · 2010-12-04, 15:45

Citat:

Ursprungligen postat av JimmyFlessa

Precis som Mejja säger så är det jättelätt att göra gamla tråkiga grönsaker jättegott & trevligt.

Hacka till exempel vitkål, paprika & lök och stek i massor med goda kryddor & lite olja.

Med fett menar jag helt enkelt fett. Ett enkelt sätt att lägga till lite fett i maten är att till exempel steka grönsaker i olja (som i exemplet ovanför), lägga till lite nötter, avokado eller att byta ut kycklingen mot lax då och då. Det är heller absolut inget fel på feta köttbitar o.s.v. Ett mycket lätt sätt att få in lite mer fett i din kost är ju att lägga till två äggulor till ditt första mål.

Tack för svaret, skall be min syster hitta på någon trevlig wok

Men med omeletten, du menar på att jag skall ta 6 vitor och 3 gulor så jag får i mig lite mer fett?

@OT
Nu är det ju såhär att det är lördag idag, och så klart blir jag lite sugen på godis. Vilket godis är bäst? och hur mycket är "ok"? (Kan även tänka mig tex saltade nötter etc)

mikaelj · 2010-12-04, 15:48

Citat:

Ursprungligen postat av MaxA

Men med omeletten, du menar på att jag skall ta 6 vitor och 3 gulor så jag får i mig lite mer fett?

Eller 6 hela ägg. Kasta mat? Varför fetträdslan?

MaxA · 2010-12-04, 15:56

Citat:

Ursprungligen postat av mikaelj

Eller 6 hela ägg. Kasta mat? Varför fetträdslan?

Vet faktiskt inte, har börjat med 6 hela ägg efter Eddie sa till mig