Öka konditionen under deff

[Lexidos]

Med start vid årsskiftet så tänkte jag göra en ansträngning till att tappa en del kg, drygt 7-8. Men jag vill samtidigt fokusera på att bygga upp konditionen igen men inte tappa för mycket muskelstyrka.
Ganska svår avvägning så jag tänkte kolla om någon hade något bra förslag.

Pga allmänt stressigt liv det senaste halvåret så har jag endast kört 3 pass styrka/ veckan. O jag gick ifrån att ha kört DC till ett 5x5 upplägg.

Körde 2 pass i mitt 5x5:

A:
Knäböj 5x5
Bänk 5x5
Rodd 5x5
Dip varierande set/reps med o utan vikt
Viktade crunches på lutande bänk, mycket blandning även där.

B:
Mark 3x5
Militärpress 5x5
Chins med/utan vikter o varierande set/reps
Ibland nån biceps/triceps övning extra

Ska man köra samma upplägg o kan jag klämma in frivändningar nån av passen? Blir 3 pass kondition för mycket o är det bäst att variera intensiteten?

[the_matsson]

Jag tycker det ser bra ut, så länge du lägger dina konditionspass på andra dagar än styrketräningsdagarna. Frivändningar borde du kunna slänga med på pass B.

[Lexidos]

Ursprungligen postat av the_matsson

Jag tycker det ser bra ut, så länge du lägger dina konditionspass på andra dagar än styrketräningsdagarna. Frivändningar borde du kunna slänga med på pass B.

Yes får ta o göra det matsson
Kul att se dig här oxå
/Rikard

[the_matsson]

Nämen tjenare! Fasen, det är ju många som huserar här på kolozzeum!

Jag hittade din gamla journal här på forumet, dags att du startar en till så vi kan gnälla på varann, jag har precis dragit igång en själv!