Volym och frekvens

[Silencer]

Har funderat på en sak, är det någon här som vet hur muskelbyggandet påverkas av extremt hög frekvens med låg volym? Jag talar alltså om ett program där man sprider ut en veckovolym som man vet att man hanterar bra, så att man tränar hela kroppen varannan eller t.o.m. varje dag.

HST bygger ju på principer om att bl.a. träna högfrekvent med väldigt låg volym, 1-2 set per muskel och tillfälle. Samtidigt undrar jag om man till slut kan få en volym per träningstillfälle som blir för låg för att stimulera någon tillväxt? Eller är det som vissa menar att första setet är viktigast?

Exempel på hur jag menar:

Istället för att köra en 4-split med över-/underkropp där bröstet tränas 14 set i veckan så splittar man ut allt över helkroppspass. Kör man varannan dag så blir det i det här fallet 3-4 set per tillfälle. Splittar man det så att man kör varje dag så blir det endast 2 set per tillfälle.

Personligen skulle jag gärna träna oftare med kortare pass, än sällan med längre pass.

[mikaelj]

Du glömmer parametern "intensitet".

[Silencer]

Ursprungligen postat av mikaelj

Du glömmer parametern "intensitet".

Ja då tänker jag mig i det fallet där det är varje dag att ena dagen är fokus på tunga vikter 2 set till fail och andra dagen är ett något högre repsintervall som inte är fullt till fail.

[ChurrosYChocolat]

Så brukar man väl göra om man tränar en muskelgrupp 2 ggr i veckan? En dag högrep en lågrep eller iaf nån form av variation.

[Silencer]

Ursprungligen postat av ChurrosYChocolat

Så brukar man väl göra om man tränar en muskelgrupp 2 ggr i veckan? En dag högrep en lågrep eller iaf nån form av variation.

Men nu pratar jag om att träna helkropp varje dag.

[ChurrosYChocolat]

Nej musklerna måste vila också.

[Silencer]

Ursprungligen postat av ChurrosYChocolat

Nej musklerna måste vila också.

Jag tror volymen spelar större roll för återhämtningstiden än frekvensen. Jämför att träna en muskel en gång i veckan med 30 set på ett pass, eller att köra samma muskel varje dag men endast ett set. I det senare fallet kommer återhämtning nog inte vara något problem.

Men frågan är hur bra det är för muskeltillväxt, musklerna måste ju tröttas ut också.

[JoeyP]

Svårt att veta vad som är bäst.
Träna det du tycker är roligast.

[Torsk_ole]

Jag väntar med spänning på att det ska spåra ut lite

[joasimo]

Det funkar säkert att träna så men jag tror inte det kommer ge resultat.. kör igenom kroppen hårt två ggr i veckan i stället!

[mikaelj]

Ursprungligen postat av joasimo

Det funkar säkert att träna så men jag tror inte det kommer ge resultat.. kör igenom kroppen hårt två ggr i veckan i stället!

[ChurrosYChocolat]

Ursprungligen postat av Silencer

Jag tror volymen spelar större roll för återhämtningstiden än frekvensen. Jämför att träna en muskel en gång i veckan med 30 set på ett pass, eller att köra samma muskel varje dag men endast ett set. I det senare fallet kommer återhämtning nog inte vara något problem.

Men frågan är hur bra det är för muskeltillväxt, musklerna måste ju tröttas ut också.

En muskel 30 set på ett pass är för mycket, man blir bara matt och orkar inga tyngder tillslut, helt enkelt övertränad. Samma muskel varje dag blir för ofta hur man än vrider och vänder på det. Förstår inte vad du vill få ut av det här

[pellepedal]

Hög frekvens, "halvlåg" volym, hög intensitet är nästan det enda som fungerat för mig.
Jag kör 2 helkroppspass och 2 halvkroppspass i veckan.

[Dreas]

Ursprungligen postat av ChurrosYChocolat

En muskel 30 set på ett pass är för mycket, man blir bara matt och orkar inga tyngder tillslut, helt enkelt övertränad. Samma muskel varje dag blir för ofta hur man än vrider och vänder på det. Förstår inte vad du vill få ut av det här

Det där baserar du på egna antaganden iaf! Upp med källor annars

[Adama]

Mikaelj, är det där någon bulgarisk tyngdlyftares schema?