s7b's Journal of nonexistent GaINZ™

[s7b]

Vikt: 78
Längd: 188
Styrketränat: 1 år
Bänk: 70 kg
Marklyft: 140 kg
Knäböj: 85 kg

[s7b]

Ben

Knäböj 80kgx4x4x4

Leg press 5set myo-reps
Leg extensions 5set myo-reps
Utfall 3set myo-reps

[s7b]

Gårdagens pass - Drag

Marklyft 120kgx4x3x3

Latsdrag 5set myoreps
Stångrodd 4set myoreps
Bicepscurl 5set myoreps
Hammer curls 5set myoreps

[s7b]

Press

Bänkpress 60kgx3x3x2

Militärpress 5set myo 6-9reps
Dips 3set
Lutande hantelpress 5set myo 6-9reps

[s7b]

Knäböj 80kgx5x5x5

[s7b]

Bänkpress 60kgx3x3x3

[s7b]

Marklyft 120kgx4x4x4

[Fuark]

Vad är det för system du kör efter? Verkar lite tomt på volym

[s7b]

Jag skriver egentligen bara ner övningen som jag fokuserar på att öka i styrka i, men ska nog börja att skriva ner hela passen.

[s7b]

Ursprungligen postat av s7b

Marklyft 120kgx4x4x4

Vi kör en uppdatering här

Styrka
Marklyft
120 kg /4/4/4

Myo-reps
Stångrodd
40 kg /12/5/5/5/5

Chins
5/4/1/2/2

Preacher curls
17 kg /16
22 kg /5/4/4/3

Hammer curls
6 kg /10/5/5/5/5

[s7b]

Knäböj
82.5 kg 3/3/3
35-40 kg 2 set myoreps.

Leg extensions 3set myo
Leg curl 3set myo
Liggande benlyft 2set

[s7b]

Bänkpress
60 kg 4/4/4
30 kg 2 set myo (10-15reps)

Militärpress
30 kg 3 set myo (6-9reps)

Rope pushdown
12.5 kg 3 set myo (6-9reps)

Lutande hantelpress
8kg 3 set myo (10-15reps)

Upright row
20 kg 3set myo (10-15reps)

Smalbänk
20 kg 3set myo (16-20reps)

[s7b]

Marklyft
120 kg 5/5/5

Stångrodd
40 kg 3 set (6-9reps)

Latsdrag
40 kg 3set (6-9reps)

Bicepscurrrrrl
17 kg 3set (6-9reps)

Hammercurls
8 kg 3set (6-9reps)

Chins 2set 5/5

[s7b]

Var på min första tyngdlyftar-session idag på den lokala lyftarklubben. Tyckte det var skitkul! Nu är nästa steg att få in det som en del av träningen.

Är helt ny till grejen så idag började jag med ryck och fick hjälp av en kille.

Ryck
40 kg x 1 (PB)

[s7b]

8 oktober

Militärpress
40 kg x 5/5/5

Bänkpress
30 kg 12/10/8

Smalbänk
30 kg 6/6/6

Lutande bänk
30 kg 20/10/10

Upright Row
20 kg 12/10/10

Triceps Pushdown
10 kg 20/10/10